运动也能治头痛/仿生运动乐趣多
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文/李京寒
中老年朋友头痛的成因有很多。一般来说，轻微的如疲劳、伤风、感冒、鼻过敏等都可能引起头痛，严重的有可能是偏头痛或脑肿瘤所引起的。每当头痛时立刻服用止痛药，其实是一种不好的习惯。不同类型的头痛，通过不同的运动方式也能得到缓解。
倒行法缓解慢性头痛
中老年人患慢性头痛，较难痊愈，往往反复发作，给患者造成极大痛苦。“倒行法”可使头痛减轻，长期坚持，甚至可使某些内伤性头痛痊愈。
具体方法：1.选一处平坦、安全、相对安静、无障碍物且宽敞的场地。2.建议患者在固定时间（例如清晨或晚间）或在头痛发作时间进行锻炼。3.锻炼时，应保持心态宁静、排除杂念、全身放松，双手自然下垂或向后互握，成直线倒走或倒退小跑。速度不可太快，动作不可过于激烈。20～30分钟后，头痛症状即可减轻或消失。有头晕或头胀的患者也可用此方法进行锻炼。
意念运动治疗紧张性头痛
意念呼吸，想象“紧张”被呼出。深深地吸气并集中思维，想象被吸入的空气已经抵达下腹部。过20秒，再集中意念，想象已将引起头痛的“紧张”随气体呼出体外。闭上眼睛做深呼吸吸气时有意绷紧全身肌肉、呼气时则有意放松绷紧了的肌肉；肌肉一张一弛的同时，将“意念”想象成一盏明灯，用它依次由前额至足跟扫描。每次呼吸锻炼约10分钟。
小动作缓解神经性头痛
搓手浴脸 两脚并立与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松。两臂由两侧上举至胸前，两掌相对，手心相互摩擦36下，感觉手心发热。以温热手心按摩面部，自鼻侧向上，经眼眶、耳前向下，在面部做圆周按摩，共36圈。每天早晚各按摩1次。通过按摩可放松紧张、肌肉和韧带组织，缓解头痛。
站无极桩 两脚分开站立，与肩同宽，两臂自然松垂于体侧，头颈正直，舌抵上腭，全身放松，摒除杂念。自然呼吸，想象天上下着牛毛细雨，从头顶、面部、前胸、腹部、腿部流下，自涌泉穴排入地下。此法有促进血液循环、增强新陈代谢的功效，能够改善肌肉机能，缓解神经性头痛，疏通闭塞的经脉。
文/王燕文
仿猫打盹 猫是一种有良好习惯的动物。它每天总是在相同时间睡眠，而且每次睡的时间都一样多。另外，猫常打盹，以弥补正常睡眠不足。科学家认为，仿猫打盹有助于人们恢复精力，是克服疲乏的一种好办法。研究人员证实，当人模仿猫打盹时，大脑和肌肉呈松弛状态，脑频率从每秒10次降至每秒1次，这非常有益于精神和体力的恢复。
仿猫拱腰 每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，然后放下高翘的臀部，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
仿狗行走 像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去，身体前行。每天坚持走20步，有助于防治由于长时间站立而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等疾病发生，对防治腰痛尤其有效。
仿蛇弯体 挺身直立，举双手，踮脚。效仿蛇形弯曲，双手向两边摆动，同时扭动双腿。此法可锻炼脊柱，如能同时头部向后转动更好，有益视力。
仿驼瑜伽 这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上。然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部。保持这样后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法可使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥，对防止便秘也有效。
仿企鹅摆 两腿直立，双手模仿企鹅前后摆。手心向下向后翻动，脚后跟有节奏地抬起，但不离地。此法可改进手臂和腿部的血液循环。
仿长颈鹿转颈 双手前伸如同扶桌子，踮脚，绷紧双腿，头颈用力向上转动，此动作锻炼脊柱及颈椎，改善支气管的功能。
仿蜗牛爬 如在柔软、平坦的地面上，做肘部贴地成支撑姿势的匍匐爬行20～25米，状似蜗牛匍匐爬行。爬速宜慢，爬幅宜小，重复2～3次，间歇20～30秒，也可用两手掌撑地交替向前跪撑爬行。经常练习爬行可消解气血凝滞，防治痔疮、椎间盘脱出等常见病。