适合夏天养生的四种“轻运动”

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夏天温度高，湿度大，尤其夏秋交替之时，秋老虎来临前夕，夏火更是“肆虐”，到底选择哪些运动项目比较合适呢？对此，古人颇有研究，宋代养生家陈直就曾在他的《寿亲养老新书》中提出了不少适合夏季的运动方式，如“汲山泉”、“拾松枝”、“步山径”、“抚松竹”、“弄流泉”、“漱齿濯足”、“出步溪边”等等。虽说现代人因居住环境受限，不能如古人那般自在文雅，但选择一些体能消耗少，技术要求低，时间要求宽松的“轻运动”，如游泳、钓鱼、散步等，却是切实可行的，现在给大家推荐几种：

游泳

若说夏季的健身项目，最好的莫过于游泳了。因为夏季游泳不仅舒服，而且好处多多――它既能提高人的呼吸系统和心血管系统功能；又能使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病；还能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强，疲劳顿消。因此，夏季运动，游泳是首选。

不过，如果是在室外，时间最好安排在早上6点左右，下午4~5点，或晚上7、8点以后，10点以前，每次游的时间不宜过长，以10~30分钟为宜，次数也不宜过频，每周大概2、3次即可。此外，为了防止抽筋等意外的发生，在早晨水温较低的情况下，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激。

钓鱼

古人云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”。钓鱼之所以锻炼身体，有益健康，是因为人在垂钓的过程中不断地抛竿投食，或蹲，或站，或坐，经常改变姿势，使全身各部位的机能都能得到充分的锻炼；而之所以养心养性，是因为垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的，此时人的精神高度集中，可以抛弃心中众多杂念，做到心平气和。这也是李时珍为什么说垂钓能解除“心脾燥热”的原因了。

其实，炎炎夏日，当您来到池塘、水库边，坐在树荫下，呼吸着新鲜的空气，看着满眼的青山绿水，感受着醉人的鸟语花香，无论钓不钓鱼，都已经是一种享受了。

跳舞

无论是交谊舞还是迪斯科，都是能让人在欢快的气氛中使身心得到放松的一种“轻运动”。它可使人体各器官得到锻炼，如使心跳及呼吸加快，促进胃肠蠕动，增加关节灵活性，强壮肌肉等等，这对防治冠心病、高血压、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。特别是对于老年人来说，跳舞不但可以锻炼身体、活动四肢，还是交友聊天、驱除寂寞的最好方式。

但是，夏季跳舞，一定要选择一些节奏舒缓的舞曲。如果在跳舞的过程中出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应立即坐下来休息。

玩健身球

健身球是手部最好的运动之一。由于它是保定人特别喜爱的体育活动器材，故又名“保定铁球”。玩健身球时，双球在掌心旋转要经过大拇指、小指、无名指、中指、食指，这可以对手指末端、掌心及手背等处的有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用，从而起到健脑益智，增强记忆力，提高思维能力，消除疲劳，改善睡眠，预防或延缓脑溢血，缓解颈椎病、肩关节周围炎等作用。此外，由于此项运动平缓、柔和，简便易行，又不受场地、天气、时间的限制，因此特别适合夏天练习。