另类晨练您想试试吗

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清晨五六点钟，拍球声、跺脚声、唱戏声、舞剑声等各种声响交织在小区内、操场上、公园里，一些大爷大娘每天准时来“报到”。在许多老年人眼中，晨练是生活中必不可少的一项功课。但是最近，北京一些社区盛行另类晨练，一些老人“古怪”的锻炼方式全面“颠覆”了人们心目中对体育锻炼方法的传统认识。

吆喝背后有学问

一位78岁的张大妈，每天一大早都在公园门口领着上百人吆喝“磨剪子咧，戗菜刀”，声音传出很远。每天早上她都要来这里喊上一小时，而且还教了许多徒弟呢。很多人不理解她，但她不在乎。张大妈说：“我不是疯子，我这是锻炼自己，谁爱说啥说啥，我没病，不上医院，比什么都强。”

专家解析 “喊”是一种特别好的发泄途径，现在很多人压力大，大家在一起大声喊两嗓子，顿时会感觉到压力减轻了，心情放松了。现在欧美流行一种健身方法叫“哈哈大笑功”或称“笑疗”，几百人甚至上千人到固定地方开怀大笑，长期坚持，可保心情愉快，身体康健。从这点上看，“喊”和“笑”有着异曲同工之妙。

独门绝技“洗鼻子”

张大妈还有一个“绝活”，每天早晨在手里抓少许凉水，放到鼻子附近吸一下，然后用手揉捏鼻子，如此反复几次。张大妈练此招30多年，耳聪目明，身体非常好，现在自己还能做针线活呢。她说，对头晕、高血压的人，这招非常管用。

专家解析 鼻子是重要的呼吸器官，研究证实，人们之所以易患感冒，与鼻腔温度下降有关。当鼻腔黏膜温度下降，血液循环便明显迟滞，免疫细胞的吞噬能力也随之下降，各种病毒便乘虚而入。冷水洗鼻，不仅可以清除藏匿的污垢和病菌，同时鼻孔内经常接受冷水刺激，也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性。对北方人来说，秋冬季常洗鼻子对健康大有好处。

反序运动有道理

今年72岁的万大爷锻炼方法更高难，那就是天天早晨在公园坚持做倒立运动。已经坚持了三十年的万大爷肌肉发达、臂力过人。他说，自从倒立锻炼后很少生病，连感冒都很少有。

专家解析 这种锻炼方法是有科学根据的，这也是我们一直提倡的“反序运动”。比如说大家每天是用右手去做事情，你可以换一下左手；别人正着走，你可以倒着走；别人穿鞋走，你可以赤足走……反序运动，打破了我们原本生活的序列，使一些原本不常运动的肌肉变成了运动的肌肉，从而得到了锻炼。但倒立并不是每个人都能掌握的，也不必刻意去练高难动作。在家里也可以这样练习：一，仰面躺在床上，双腿贴墙，脚朝上，每天早中晚饭前各做2～3分钟。二，晚上睡觉前，把枕头堆在脚下，横躺在床上，让脚的高度高于头的高度，时间不用太长，每天10分钟即可。

锻炼是因人而异的事情，千万不要盲目跟风学别人，更不能急功近利，只要选择适合自己的方式，把握基本的科学原理，长期坚持，就能产生强身健体的效果。最关键的是，要有一个珍视健康的态度，这比什么形式都重要。

文/赵之心 摘自《黑龙江新闻网》