如何安度中年高危期

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美国最新一项涉及200万人的研究显示，50岁后的时段是健康高危期，也是生命安全过渡期。中年保养好身体，能为长寿打下基石。

压力大。被称为“三明治”的中年人除了上有老下有小，还有婚姻和工作等压力。大约一半的中年人深感抑郁。

解决方案：中年人也应关心自己，积极锻炼，充分休息，健康饮食，多和朋友交往，必要时应寻求心理疏导。

下降。随着年龄增大，男性体内雄激素降低，容易导致功能障碍（ED）和下降。

解决方案：选择浪漫的表达，改变常规的方式，求心理咨询，及早治疗ED问题。

关节疼痛。关节炎和骨质疏松症等困扰越来越多的中年人，长期的慢性疼痛给此类患者带来巨大的精神压力。

解决方案：适当运动、适量补钙等。必要时就医。

绝经。对中年女性来说，激素变化、潮热等绝经前的变化会导致睡眠困难、抑郁症、经前期综合征、情绪摇摆等症状。

解决方案：可通过锻炼和深呼吸等自我克服。多做一些让自己感觉舒服的事情，比如去健身房以及和朋友一起外出旅游等。

空巢。中老年人空巢，加上退休后的失落，更容易陷入压力中。

解决方案：将空巢视为改变生活的良机。增加与老伴、其他家人和朋友的交流。弥补过去没时间做的爱好和兴趣。善于自我调节。

酗酒。退休和丧偶等重大生活变故都容易导致借酒浇愁。

解决方案：采取联合用药的方式，治疗酒精依赖症。同时，尽量培养兴趣爱好，转移对酒精的关注。

睡眠差。年龄增大，失眠等睡眠问题越来越多。失眠会导致身体机能快速下降，对中年人健康影响最大。

解决方案：培养良好的睡眠习惯，积极锻炼，控制咖啡因、酒精和尼古丁摄入量。

离退休综合征。离休和退休是生活中的一次重大变动。离退休者因不能适应新的社会角色，产生焦虑等心理障碍，往往容易引发其他生理疾病，影响身心健康。

解决方案：退休后忙碌点，会更加快乐。不妨学习新技能，参加培训班，积极锻炼。

孤独。研究显示，社会支持有助于防止或缓解中年抑郁。与朋友保持联系的中老年人健康指数高，患病风险低。

解决方案：与亲朋好友保持联系。与远距离朋友网上视频聊天也是排解孤独的很好选择。

认知障碍症。认知障碍症的发病已经不再局限于老人，有年龄提前的趋势。

解决方案：良好的生活方式是预防认知障碍症的最佳渠道。如果记忆丧失或健康等症状病因不明，最好看医生。