运动减肥的误区

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中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）01-000-01

摘 要 随着肥胖群体的增多，减肥的方法层出不穷，但由于种种原因，许多肥胖者在运动减肥的过程中出现了这样或那样的误区。本文从不同的视角对运动减肥方面存在的误区进行了分析，为运动减肥者提供理论方面的指导。

关键词 运动减肥 误区

一、肥胖的判断标准

世界卫生组织（WHO）将年轻男性体脂百分比超过20%、女性的体脂百分比超过30%，定义为肥胖。用年龄――身高――体重标准分析判断体重是否超标未必准确。我们需要用身体成分的测量来判断人体是否超标，而不能完全依赖于那些身高体重的分析判断体重是否超标。非常明显，对于有些人来说由于肌肉、骨骼的比重较大，可以造成机体超重，这和因为脂肪组织占优势所造成肥胖的外部特征有着本质的不同。

二、运动减肥存在的误区

（一）空腹运动有损健康

人们总是担心空腹运动会使体内的糖原大量消耗，进而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等一系列生理和心理上的不良反应，对健康不利。如果此时只是进行中低强度的运动，身体就会调动更多的脂肪，这样才容易消耗机体多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，机体内贮存的能量足够人体进行运动时的调配和使用，不会影响和损害肥胖者的健康。

（二）运动减肥不要摄取营养素

运动减肥期间合理地摄入适量比例的营养素（糖、脂肪、蛋白质、微量元素、维生素等）对运动减肥具有积极的促进作用。所以，若想运动减肥获得一定的效果，运动期间合理地摄入适当比例的营养素是极为重要的。

（三）每天慢跑30分钟可以减肥

研究证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的持续延长，脂肪供能的比例可高达总消耗量的85%。由此可见，时间少于40分钟的运动其强度无论大小，脂肪消耗均不明显。

（四）晨练比暮练好

据有关研究显示：如果以锻炼身体为目的，晨练或者暮练没什么区别的，主要视锻炼者的个人习惯、兴趣而定。许多专家认为锻炼若是以减肥为目的，暮练比早练要好。因为早上练习的量不好控制，量大了影响一天的工作生活，量小了则达不到减肥的目的；而晚上锻炼则可以消耗一天中摄取的能量，特别是晚饭摄取的能量，防止睡觉时能量的堆积。

（五）只要多运动就可以减肥

众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即能量的消耗要大于能量的摄入。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动过程中消耗的热能不足；二是运动后摄入的热能物质过多。由此可见，既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。

（六）运动强度越大，减肥效果越明显

运动减肥可以不考虑ATP-CP供能方式，着重考虑后两种供能方式：

首先，是无氧供能，即机体在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠糖元的无氧酵解供能（即糖元在无氧的情况下分解成乳酸同时供给能量），这类运动只能持续很短的时间。

其次，是有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中机体供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。

（七）减肥速度越快越好

快速减肥，迅速塑造美好体型是每一个减肥者的理想，通过观察研究各种快速减肥的方法措施发现：快速减肥，减掉的只是些水分，对脂肪组织本身并没有真正的影响，进食和补水后体重很快会反弹回来。而且，通过脱水减肥是一种危险的减肥方式，脱水会使人体内环境（细胞生存环境）的平衡遭到破坏，导致代谢功能紊乱。同时，腹泻会导致胃肠道功能失调和营养物质大量流失。且会使减肥者出现头晕、乏力、身体虚脱等不良症状，严重者会危及生命。

（八）减肥有局部和整体之分

局部锻炼可以增强肌肉力量，但是局部锻炼并不能使局部有效减脂，因为局部运动消耗的总能量少、易疲劳、还不能持久，而且人是一个完整有机体，不是机器人，由各个部件拼合起来的，哪不行就修哪。脂肪功能也一样，它是由中枢神经系统和内分泌系统共同调节控制，且这种调节是全身性的，是通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。运动锻炼可以改变身体的整体代谢过程。

（九）健身运动只能锻炼肌肉而不能减肥

有效的肌肉锻炼能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”也会使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的代谢水平，既可以消耗更多的脂肪，又能有效地防止脂肪的再合成。

（十）减肥与力量练习无关

在减肥运动时，应坚持以有氧运动为主（有氧运动持续时间长，消耗的能量多），并适当增加力量练习，以增加瘦体重的含量，提高机体安静时的基础代谢率，巩固和增强减肥效果。

（十一）停止锻炼会使人发胖

（十二）增加运动量吃的多也没事

总之，控制饮食后的有氧运动；有氧运动后的饮食控制，才是最合理、最科学的减肥，才能达到有效减肥、控制体重的目的。

参考文献：

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