足三里 第2期

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人体所有穴位中，具有保健养生作用的首推“足三里”。

“足三里”取穴

“足三里”穴属于人体十二经络中的胃经(胃脉)，是胃经的合穴。

足三里的简便取穴方法是，患者坐位或卧位，由医生用拇指腹沿小腿下端胫骨外侧缘由下向上推，当推至突出的斜面骨头不能再推时，拇指尖所止处向外旁开一横指即是。用力按压会有明显的酸胀感。

正规取穴方法：此穴位于膝盖膑骨下外侧膝眼下三寸，于胫骨嵴外一横指按之凹陷处取穴。但是这个三寸如何取，却是被大家忽略的问题。目前一般认为，以本人的中指中节横纹为标准，食、中、无名指及小指四指并拢的宽度为三寸，即所谓的“一夫法”。实际上这种方法所得的三寸来取足三里是不准确的，因为全身各个部位的“寸”并不是一个固定的长度，所以用固定的“一夫法”的三寸取全身穴位显然是有问题的，这不是单纯的理论问题，因为取穴不准必然会直接影响疗效。

足三里准确的三寸取法应该根据骨度分寸标准，从胳横纹到外踝尖为十六寸，而外侧膝眼则恰好在胳横纹水平。所以取胳横纹到外踝尖的上四分之一为四寸，再取其四分之三即为三寸。这样取穴看似复杂，但实际操作却很简单。

“足三里”穴的功能

“足三里”具有补益脾胃、祛邪防病的功效，是养生保健的第一要穴。适当刺激“足三里”穴，能增强体力、缓解疲劳，预防和治疗多种疾病。

自我保健的两种方法

按摩每天闲暇时或是看电视时都可以随时按摩足三里穴。一般取坐姿，双膝稍微屈曲，左右手中指分放于同侧的足三里穴上按揉。亦可以单侧按摩。另外，也可用拇指稍屈曲直接按压在足三里穴上，力度以能够忍受为度，按揉结合，以出现酸、麻、胀感为宜，每次按摩时间为5～10分钟。如果自己不方便，可请家人或朋友代为按摩。

艾灸古人把“三里灸”叫做“长寿灸”，说明灸足三里穴具有较长的历史实践，能够起到祛病延年、养生保健的作用，民间有“常灸足三里，赛吃老母鸡”的俗语。

“灸”字最早出现在《庄子・盗跖》篇：“柳下季曰：跖得无逆汝意若前乎?孔子曰：然，丘所谓无病而自灸也。”有人将无病而自灸比喻成自找苦吃或自寻烦恼，这是不对的。“灸”字由“火”和“久”二字组成，其义为用火长时间薰烤在穴位上。实践证明，持之以恒坚持灸治，一定能取得满意疗效。

具体的施灸方法有两种：一是艾炷灸。可分为瘢痕灸与无瘢痕灸；因为瘢痕灸会化脓，如果有糖尿病等疾患，则有可能造成严重的感染，所以一般不用瘢痕灸。艾炷灸是将艾绒搓捏成圆锥形的艾炷放在穴位上点燃施灸，但此种方法稍有不慎就会烧伤皮肤，除专业人员以外，建议不要自行采用。

二是艾条灸，每天悬灸“足三里”穴，比较安全，较易操作。方法是将艾条的一头点燃，放在离穴位合适的距离，以皮肤保持热而不烫为度。每穴灸10～20分钟，灸位皮肤潮红。每次灸完，一定要注意将燃着的艾条火头儿完全熄灭。艾条在药店或网上均可买到。

“足三里”穴的自我保健方法简便易行，不分季节，对中老年人最适宜。