九鬼拔马刀,轻松调气机

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“九鬼拔马刀”是《易筋经》中的一式动作。它简单易学，伸筋拔骨适度，呼吸吐纳清晰，外导形体，内引气血，既可作为易筋经初学者的入门之用，也可作为伏案工作者疲劳时的小憩之选。

“九鬼拔马刀”名字听起来怪怪的，九个鬼拔一个马刀干什么？马刀是一种很重的兵器，在这里暗喻了人体脊柱。“鬼”在中国的传统文化中有三层含义：一层喻鬼怪；二层喻人；三层喻神，常用来形容超出常人的精巧技艺或神秘之力。“九鬼拔马刀”一式中的“鬼”正取第三层含义。九鬼，在这里比喻精巧技艺和超常之力，用来形容通过肢体导引和呼吸吐纳的配合，拉抻开脊柱这把马刀，整合内脏功能活动，调理体内气机。

做“九鬼拔马刀”时，自然站立，提起右臂放于脑后，中指压住左耳廓，手掌扶按后脑。左手屈肘，手背贴于两肩胛骨之间，指尖向上。接着，向右上方抬头，两手位置不变，两肘外展，展胸、展体的同时吸气。这时候会感觉到整个胸腔被拉开，胸腔扩大，小腹受压收紧，后背紧实。胸腔和腹腔这种机械式的张缩，为体内气血的运转创造了条件。

然后屈膝，上体左转，两手位置不变，低头、含胸、转腰，目视两脚跟之间，整个脊柱向侧、向后、向下拧转，两肘有意识的合拢，向下转体的同时呼气。这时候感觉整个胸腔被挤压，胸腔变小，小腹松沉。胸腔和腹腔相互变换的压力，使得体内气机充分运转起来，脏腑在上者，脏气受压而下，心火下降，肺气萧降，胃精下行，汇于小腹。

做完一侧后，再换另一侧。几次抻拉之后，颈、肩、腰、背有抻拉、微热的感觉。随着脏腑气机的上引和下行，精微之气通过血脉循环得以交换。练习到一定阶段后，展胸转体之间，呼吸吐纳之中，会感觉到胸腔舒畅，腹部松沉，由内到外舒适安逸。

刚开始做“九鬼拔马刀”时，躯干的开合和呼吸配合不是很顺畅，这时不要憋气，可以降低动作幅度，也可以调整呼吸频率。

伏案人群经常做做这一式，既可以保护脊柱，还有助于促进体内气血的运行。不过，“九鬼拔马刀”对脊柱的刺激比较大，高血压和颈椎病人群要量力而行。