孕妇也要动起来

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这个秋天，张靖终于怀孕了，她是一个性格爽朗、大大咧咧的女人，怀孕对她来说，只是身体状态的变化，她希望自己还可以像以前一样健康轻松地生活。比如说，她一直喜欢运动，怀孕后也想坚持，可是，她身边的家人却不这么想，大家都把她当作瓷娃娃一样保护，特别是婆婆，以她当年的经验，给张靖列了一大堆的禁忌，这不许，那不许，这个危险，那个不安全……

张靖觉得很郁闷，在她的理解里，怀孕只是女人再正常不过的生理过程，又不是生了一场大病，难道孕妇就非得小心翼翼，就不能正常生活了吗？

其实啊，孕妇当然不是病人，孕妇在孕期的适度、适当、适量运动，不仅对自己和肚子里的宝宝没有负面影响，还有不少好处呢。在怀孕期间保持适度运动的女性，较不运动的女性而言，肌肉、关节和韧带都得到了相应的舒展，分娩时间可以缩短３小时，疼痛也会大大地减轻。运动加速了母体的血液循环，使充足的氧气进入胎儿血液，有助于胎儿的生长，还有按摩的作用，对胎儿是一种极大的安抚。

不过呢，孕妇做运动，必须要强调的是适度、适当、适量。要注意以下几点――

1、孕早期的运动――慢

在妊娠初期，除了呕吐，更多见的是嗜睡，这是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。

推荐运动：散步 慢跑

这一孕程里，孕妇除了保证足够的睡眠，多出来散散步吧，间或慢跑也是可以的。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能、调节心情。

头３个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、孕中期运动――轻

妊娠满３个月了，这时候孕妇会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，孕妇食欲增强，精神舒畅，妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。

推荐运动：游泳 健身球 慢舞

妊娠中期，身体状况基本稳定的孕妇可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。

一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如散散步、跳跳舞、做做健身操等。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。

3、孕晚期运动――缓

随着妊娠月份的增加，孕妇身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。

推荐运动：舒展体操 孕期瑜伽 棋类

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分钟，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

小贴士：

以下情形，孕妇不宜运动

如果你感觉不太好的话，在孕早期就不要运动，因为这时胚胎在子宫里还没完全站稳脚跟，运动过量可能会导致流产。

在运动过程中，如果你发现阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，请注意：这些都属于流产的先兆，立即停止运动，马上去医院检查。

并非所有孕妇都适合做运动，如果你有心脏病、妊娠高血压、肾脏疾病，或是曾有流产史，请听从医生的指导。