越睡越美还是越睡越累?

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常言道，“美丽是睡出来的。”此话不假，许多健康问题都是长期缺乏睡眠造成的。尤其对于女性来说，睡眠的重要性往往不亚于饮食，睡得好才是真正的“美人道”。

相信许多姐妹都曾有过这样的经历：一觉醒来。依然有昏沉沉、晕忽忽的感觉，有时开会几日都哈欠连天、萎靡不振。为何明明睡足了8小时，仍然会有这样“醒不来”的感觉呢?你的睡眠究竟是让你越变越美，还是让你越来越累々关于“睡觉”的学问其实不少，看完这篇文章，你就可以找到成为一个“睡美人”的正确方法。

越睡越累，蚕食美丽

越睡越累其实是身体给我们的一个警示，一旦发现自己有睡不醒的感觉时，就该意识到自己的健康已经亮起了红灯，同时你的美丽也正遭受着威胁。

在夜间，我们的睡眠要经过两个过程慢相睡眠和快相睡眠。这两种睡眠互相交替出现，大约2个多小时会交替一次。而慢相睡眠就是我们传统认识中的“从清醒到深睡”的整个过程。因人而异，有的人睡比较快，有的人比较慢。但一般由清醒到深睡大约需要60至120分钟。

慢相睡眠其实是一种全身放松的阶段，肌体的各部分也在此刻得到休息，人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。

经过慢相睡眠后，你就进入了快相睡眠阶段。这时候身体表面继续放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快，体温和心率也明显上升。这个阶段对人体有着十分重要的作用。在此时体内的各种新陈代谢功能明显增加，脑组织蛋白重新合成，并补充白天消耗的物质，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。因此可以说，如果这段时间的睡眠得不到保证，第二天就很容易出“睡不饱”的情况。

长期没有规律的作息会直接影响到睡眠的质量，让你变得入睡困难，缺少深度睡眠，皮肤会因此失去鲜亮的光泽。你一定有经验，上学时候，每晚都要熄灯，这段时间你的皮肤状况就非常好，干净细腻，脸色也红润有光泽。而熬夜加班狂欢之后，肤色必定会显得晦暗，当这样的经历多了之后，欠下“睡眠债”的同时也欠下了“美容债”。

好寝具助你安眠

“好马还需配好鞍”，好睡眠自然要好寝具的支持。合适的寝具可以防止睡眠时损伤颈、背，避免落枕。睡眠是很个性的东西，能使自己获得舒适睡眠的寝具才是好的寝具。

首先让我们来看看床。床的硬度要适中。软硬适中的床，可以让脊柱维持正常的生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。千万不要贪图舒服选择超软的席梦思，它会让你的脊椎因为得不到支撑而变形。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长则应为身高加20厘米左右，高度以略高于膝盖为准，一般在0.4-0.5米，这种高度便于上、下床。

枕头的高低要合适。枕头过高或过低都是有害的。专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人以仰卧时枕高15－20厘米，侧睡时枕高约10－15厘米的高度为宜。其次，枕头的软硬度要适中，稍有弹性，内部填充物必须透气性良好。

被子应该选择质地轻盈且保温性良好的，比如九孔被、蚕丝被等，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备代替沉重的被子。

让你越睡越累的“恶习”

睡太少

每个人的作息时间都会因为工作性质和生活习惯而有所不同，它不存在绝对的好坏之分，能保持充分的精力进行工作生活就无可非议，而这就意味着你需要有一个规律的作息时刻表。

人体正常的睡眠时间为6―10小时，成年人平均每晚睡75小时。如今巨大的工作压力以及丰富的“夜生活”正日益蚕食着我们本就宝贵的睡眠时间，如果在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要，我们就欠下了“睡眠债”，从某种程度讲，“睡不醒”也就有可能是由于“睡眠债”欠得太多所致。

睡太多

睡眠时间不足固然是睡眠的一大公敌，但有不少人单纯地认为，“睡得久等于睡得好”。其实一味地用赖床、“闷睡”来补充体力的做法不但达不到理想的效果，还会适得其反。

人体的内分泌以及各种脏器的活动。部有一定的昼夜规律。这种生物节律调节着人体的各种生理活动，使人在白天精力充沛，而在夜里能安稳地睡眠。时而熬夜不眠．时而无节制地闷头大睡会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常，导致精神不振，情绪低落，影响正常的工作和生活。

“不睡”“少睡”或“嗜睡”都是不规律作息的产物，也是造成“越睡越累”的直接因素。

吃错东西

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。临床营养学家指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。除此以外，晚餐吃辣椒、洋葱等辛辣食物或过于油腻的食物都会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于兴奋状态，也会导致失眠。还有如豆类、大白菜、玉米、香蕉等食物会在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

错误饮酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期．很难进入深睡状态。而且宿醉对肌肤的危害不可计量，长期夜生活饮酒会导致毒素长期堆积体内，很容易变成痘痘肌肤，

“小偏方”助你安眠

虽说是“偏”方，但的确真实有效。轻度的睡眠障碍通常都是由于压力或者惯性紧张造成的。那么在睡前放慢脚步，让自己放下心体会。睡前有许多偏方可以帮助你美美地进入梦乡，比如，沐浴，做适量的睡前运动以及科学地使用香薰。

睡前沐浴：会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。

睡前运动：临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次。有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

睡前香薰：睡前用薰衣草精油做香薰，能起到安神、舒缓的功效。失眠严重者可以在洗脸时用热水稀释精油，用毛巾热敷，也能起到较好的助眠效果。

Tip 8 种食物助你安眠

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质――五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌。提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是核桃配上黑芝麻，粉碎后冲调成糊状(芝麻核桃糊)，睡前服用15克，效果非常明显。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分．有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

Tip 睡眠与药物

药物

有些药物是影响睡眠的真正原因。包括降压药、止疼药(其中通常含有咖啡因)、精神类药物、治疗哮喘病的药物以及会引起脱水的药物。请一定要注意药物包装袋上的说明，有些副作用会直接提示在说明书上。同时如果已经有失眠症状，向医生咨询你所使用的全部药品，检查是否有不利睡眠的成分。部分药物换一个服用时间或许会有帮助，例如含咖啡因的药物不要在夜间服用。哪些药物有助于改善睡眠?

通过服用安眠药来治疗睡眠障碍是很危险的，因为服用安眠药很可能会上瘾，从而导致日后没有药物辅助就不能入睡。如果服用安眠药的时间超过4周，脑部物质代谢就会发生变化，长时间使用还会产生抗药性，削弱药物的作用，甚至起反作用。因此此类药物只有在极度压力下(如亲人去世或者严重沮丧时)最多服用4周，用药和停药都应在医生陪同下进行。一些植物性成分，比如啤酒花――就是很好的替代品。但是更好的方法是，积极地寻求失眠原因，从根源找寻压力源泉。