核心力量训练在羽毛球运动中的应用

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇核心力量训练在羽毛球运动中的应用范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

摘 要：分析了羽毛球运动的技术特点及能量代谢方式，并将核心力量训练应用到羽毛球训练中，探讨核心力量训练在羽毛球运动中的作用，并将其运用在羽毛球训练中，以提高羽毛球训练的效率，充分发挥运动员的竞技水平。

关键词：核心力量；羽毛球；能量代谢

近些年来，核心力量训练成为了国内外研究学者们探讨的热点话题，核心力量训练在竞技体育中的应用也更加广泛。如何将核心力量训练运用在羽毛球训练中，提高羽毛球训练的效率，是值得我们探索的重要问题，这对充分发挥运动员的竞技水平至关重要。

一、羽毛球运动的技术特点

现代羽毛球竞技的技术特征主要表现为“快速、全面和突出特长”3个方面。运动员的竞技实力是由体能、技能和战术能力构成，而“狠”“准”“活”就是这三种能力的具体表现。所以“快”字为核心和能量统一论等价。能量是“狠”“准”“活”的统一点，也是体能、技能、战术能力的统一点。三者与能量的关系是：练体能是储备能量、练技术是节省能量、练战术是调控能量，三者关系尽管是统一的，但是有层次之分，体能和技能是基础层次，战术是高级层次，对体能和技能起支配作用。

二、羽毛球运动中运动负荷与能量代谢的特点

运动负荷是由负荷量和负荷强度两个因素组成。训练负荷是运动员在训练中所要承受或完成的身体负荷量，在竞技体育训练中，运动负荷如何安排是影响训练效果的关键因素。

运动员在承受不同负荷量及强度后机体都会产生不同的反应，并通过一系列的生化指标得以客观地反映。在训练中，应用这生理生化指标来科学控制和调整运动负荷，避免过度训练和损伤的发生，以期提高训练的效果。

羽毛球比赛是高强度的运动，尤其是在单打比赛中，以快速突击为主的特点是影响羽毛球运动员赛后血乳酸量变的主要原因。根据体内各供能系统的供能特点，把比赛的时间结构划分为0～9s、15s以上运动和15s以上间歇三个主要时间阶段。9s前的大强度运动主要是以ATP-CP供能系统供能，15s以上的大强度运动则逐渐转为无氧酵解供能；运动后15s以上间歇，运动时所消耗的能源物质得到一定的恢复，乳酸得到一定的转移和消除。羽毛球比赛的回合运动时间大部分在15s以内。在数秒内运动员要完成大量的启动、移动、回动、杀球等高强度、高速度的动作，所以，羽毛球比赛主要是以ATP-CP供能系统供能。在运动后稍长的间歇内，机体的ATP、CP能得到一定的恢复，但随着比赛的日益激烈，15s以上回合运动时间比例的增加，尤其是第三局的比赛，运动员在高速对抗中ATP、CP的恢复和无氧酵解能力是获胜的关键。由于多拍数搏杀大多数在半分钟以内，过多拍数搏杀往往不是持续出现的，在激烈搏杀后的间歇时间内，部分乳酸能得到转移和消除。在当今日益激烈的比赛中，无氧酵解供能的作用更显重要。根据羽毛球比赛的时间结构和供能特点，在训练中必须科学地、有针对性地选择训练手段。除技、战术的训练外，还应结合专项特点，提高运动员的机能能力。

三、核心力量训练的作用

核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递和衔接上下肢力量为主要功能的力量训练能力。相比较一般力量素质而言，核心力量更加突出神经对肌肉的支配与控制，更加强调小肌群的发展以及大肌群与小肌群之间的协作，更加注重力量与协调之间的联系。核心力量所属区域是人体的中心环节，在运动中对上下肢力量的传递及衔接起着承上启下的枢纽作用，将核心力量训练应用于羽毛球运动中具有重要意义。

核心力量训练在羽毛球运动中起着重要作用。科学的核心力量训练能保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力。羽毛球运动是一项全身性的运动需要运动员动作协调，思维敏捷，刚柔并济且有一定的爆发力。核心力量训练还能提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，提高运动能力。另外，核心力量训练提高了人体上下肢体的连接，促使羽毛球技术动作发力过程更流畅。运动员的核心区域包括腹肌、臀肌、掴绳肌等，这些肌肉群所产生的力量很大，而羽毛球运动的时间较长，导致运动员疲劳。运动疲劳容易造成受伤，其中最常见的运动损伤就是膝关节损伤。核心力量训练可以预防动作损伤，提高运动成绩。

四、小结

加强羽毛球运动员的核心力量训练很有必要。核心力量训练能够帮助运动员提高身体的协调程度；同时还可以避免不必要的体能消耗，提高比赛的成绩和效果；减轻羽毛球运动员的疲劳程度，减小运动损伤出现的概率和严重性。核心力量训练要根据运动员自身体质制定出合适的核心力量训练计划，充分结合羽毛球专项技术特点与要求，使核心力量在羽毛球运动中发挥出更重要的作用。

参考文献：

[1]唐辉.优秀羽毛球运动员训练的生理、生化指标评价[J].北京大学学报，2005，8（28）.

[2]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育教练员，2007，45（4）：4-6.

[3]王卫星，廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员，2008， （2）：12-15.

[4]冯建军，袁建国.核心稳定性与核心力量研究述评[J].体育学刊，2009，16（ 11） ： 59 - 61.

[5]黄毅.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].文体用品与科技，2012，8.

[6]林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008，24 （ 2） .