振动训练对田径运动员下肢爆发力和身体成分的长时效应研究
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摘 要： 通过对田径运动员进行8周振动训练，对比训练前后运动员下肢肌群爆发力及身 体成分的变化，旨在了解数周振动训练对提高下肢爆发力的作用，探讨振动训练对田径运动 员力量训练的意义，为田径运动员力量训练提供新的思路与参考。20名青年男性田径运动员 ，随机分为振动组10人，对照组10人。振动组采用振动训练台30 Hz频率、2 mm振幅对下肢 进行为期8周的振动训练，对照组则进行8周传统的下肢力量训练。训练前后分别对运动员进 行身体成分测试和下蹲跳测试（CMJ）测试。结果显示，振动组与对照组8周训练前后CMJ成 绩出现非常显著的提高（P
中图分类号：G820.2 文献标识码：A 文章编 号：1007-3612(2011)11-0119-03
The Chronic Effects of Vibration Training on Explosive Power and Body Composition of Athletes
ZHOU Shengling
(Sports College，Xuzhou Normal University，Xuzhou 221116 Jiangs u China)
Abstract: The aim of this study was to compare the performanceenhancing effects of vibra tion strength training and conventional strength training for athletes.The subj ects were 20 professional athletes，dividing into two groups randomly.The inter vention period consisted of 8 weeks.During the intervention，one group was defi ned as the vibration group，which performed vibration strength training on the P ower Plate，while the other group，the control group，performed the same trainin g plan without vibration.Body composition and the maximum jump height in counte rmovement jump (CMJ) were tested before and after the 8 weeks’ intervention.Th e results showed that CMJ performance and skeleton muscle mass increased signifi cantly in both groups(P0.05).Moreover，comparing to the control group，the CMJ performance of vibration group increased significantly( P
Key words: vibration training，explosive power，body composition，chroni c effects
振动训练已逐渐成为国际上较为认可的增加肌肉力量、提高运动成绩的新方法。传统 的抗阻力量训练主要是通过器械的重力加速度对肌肉产生急性刺激，肌肉适应刺激后形态和 力量发生相应改变［1］。振动训练的工作原理与传统力量训练方法基本一致，同样 是通过对 肌肉产生加速度后，提高肌肉的爆发力与耐力［2,3］。目前，振动训练的作用机制 目前尚 不明确，可能是由于振动刺激改变肌肉长度，激发肌肉肌梭，使肌肉发生有力收缩［3 ］。目前，已有大量采用等速力量测试系统对振动训练前后不同部位肌肉力量变化的研究， 涉及人体上肢、下肢、躯干等多个肌群。研究显示，振动训练确实可以明显有效地提高肌肉 做功能力［4］。然而等速力量测试对于测试环境与测试人员专业水平有较高要求， 存在一定 局限性。CMJ作为一种简单有效的测试手段，可直接在运动场地进行，在国外已有相关研究 采用这种方法评价训练效果［5］，被证明能够比较准确地说明下肢爆发力的情况。 另外，国内外已有研究表明，短时全身振动训练能有效促进肌肉力量与爆发力增加，改 善神经调节肌肉做功能力［2,6］。但多周乃至数月的振动训练对肌肉力量与爆发力 的影响研 究较少，尤其是针对国内有一定运动背景的田径运动员的相关研究较少。另外，振动训练对 运动员身体成分的影响目前研究较少涉及。综上所述，本研究对田径运动员进行8周的振动 训练，在训练前后对运动员的CMJ成绩与身体成分进行测试，并通过与对照组的对比，旨在 分析振动训练提高田径运动员下肢肌群爆发力和全身身体成分的效果。
1 研究对象与方法
1.1 实验对象 20名青年男性田径运动员，运动等级均达到国家二级及以上，无个人伤病史，身体状 态良好，近期未参加过大强度力量训练，参加本研究8周训练期间不再参加其他力量训练。 随机分为两组，其中振动组10人，对照组10人，基本情况见表1：表1 参加测试人员基本情况组别年龄/岁身 高/cm体重/kg振动组（N=10）19.1±1.2174.4±10.170.8±9.6对照组（N=10）20.0±0.8176.2±11.064.8±12.3 1.2 研究方法 身体成分测试：采用韩国产Inbody3.0身体成分测试仪测试身体成分，包括全身骨骼 肌含量与体脂百分比等。测试于晨间空腹进行，室内温度、湿度恒定，测试对象未进行过剧 烈运动，体成分测试过程中均赤脚、上身。8周训练结束后，次日清晨再进行相同测试 。CMJ测试：采用国民体质监测系统中的纵跳测试仪测试CMJ高度。具体测试方法为：测 试对象完成约10 min左右的慢跑热身活动后，依次进行测试；测试过程中，双手固定于臀部 ，避免摆臂；起始动作为直立状态，快速下蹲至膝关节约90度左右后立即起跳；每人共进行 三次测试，每次间隔20 s，记录最好成绩。8周训练结束后，次日再进行相同测试。上述测试结束后次日开始系统的振动训练。振动训练采用美国产Power Plate振动训练仪。 振动组训练采用频率为30 Hz，振幅为2 mm；训练时，受试者直立于振动训练仪平台上 ，手持事先准备的重量为8RM（RM：最大重复次数）的杠铃水平置于肩膀上方，保持腰部直 立，下肢缓缓半蹲至膝关节150度位置，此时保持身体重心在训练仪平台中心，再慢慢起身 至直立；重复动作8次为一组，每天进行5组，组间间隔40 s，每周进行三次力量训练，共持 续8周时间，期间经常检查并调节杠铃重量。对照组训练方案相同，同样在振动训练仪平台 上进行力量训练，但训练过程中无振动刺激。数理统计采用SPSS15.0软件，各组力量训练前后CMJ成绩与身体成分变化对比采用配对T 检验，振动组与对照组组间对比采用单因素方差分析。
2 结 果
2.1 下肢肌群爆发力变化
表2 振动组与对照组8周振动训练前后CMJ成绩情况训练前/cm训 练后/cm振动组38.7±7.342.8±10.4**对照组39.1±5.540.0±11.8**# 注：**表示训练前后对比具有非常显著性差异（P
表3 振动组与对照组全身身体成分骨骼肌含量与
体脂百分数变化情 况骨骼肌含量/kg训练前 训练后体脂百分数/%训练前 训练后振动组34.1±7.837.0±9.7*18.4±12.719.5±13.0对照组37.2±10.639.9±6.6*19.2±10.919.3±13.9 表3显示，训练前后两组受试者身体成分骨骼肌含量均有显著增加（P0.05），说明两种训练 方式均没有起到减脂作用。另外，振动组与对照组训练后骨骼肌含量和体脂百分数没有显著 性差异（P>0.05），说明8周振动训练对受试者骨骼肌和脂肪含量作用不明显。
3 分析与讨论
本研究对具有一定运动训练背景的田径运动员进行8周的力量训练，采用本研究设计 的力量训练方案后，无论是振动组还是对照组，CMJ成绩都得到了明显地提高，反映了其下 肢从离心收缩快速转化为向心收缩的能力得到了显著提高，下肢爆发力得到了明显加强。由 此可见，即使是经历过系统田径专项训练的运动员，如果采用合适的训练手段，其下肢爆发 力仍然可以得到进一步的加强。而振动组与对照组相比，由于加入振动刺激，CMJ成绩提高 更为明显，说明振动训练作为有利的外界刺激使下肢肌群产生相应适应，能够促进下肢爆发 力进一步提高。 另外，本研究中，力量训练也使得受试者身体成分骨骼肌含量得到了显著提高，说明8 周的时间不仅仅能够改善机体神经系统对肌肉的控制能力，还能够使得肌肉本身得到发展， 使得人体骨骼肌绝对含量增加。而力量训练对人体体脂百分比没有显著影响，究其原因，一 方面可能是因为8周的时间仍然相对较短，不足以改变人体脂肪含量；另一方面可能是由于 力量训练强度较大，主要以糖酵解供能系统供能，不能有效减少脂肪。但是随着人体骨骼肌 含量的增加，基础代谢率也相应增加，体脂百分比可能在更长一段时间内会出现一定下降。 目前，对于振动训练对力量训练的长时效应，国内外已有较多的相关研究。Issurin等 ［7］在研究中对普通男性进行了3周大负荷肘关节力量训练，其中振动组和对照组力量分 别 增加了49.8%和16%，振动组明显高于对照组。Delecluse等［8］研究中发现，12周 的振动训练 后，与采用无振动训练的对照组相比，振动组膝关节等张收缩力量和CMJ成绩明显提高（9. 0%，P
4 结 论
本研究所采用的连续8周、30 Hz频率、2 mm振幅的振动训练方案可以有效提高田径运动员 CMJ成绩，增强运动员下肢肌群爆发力，且与单纯的器械力量训练相比有更明显的效果。但 本方案对运动员身体成分的骨骼肌含量和体脂百分比影响效果并不显著，有待进一步研究。
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投稿日期：2011-04-07
作者简介：周生灵，讲师，硕土，研究方向体育教学与训练。