请一定让你的孩子按时睡觉
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇请一定让你的孩子按时睡觉范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
【栏目留言】让孩子睡好觉，是父母的天职
“宝贝，该睡觉了。”
“我还要喝水。”
“好，水喝完了，上床吧。”
“我还要上厕所。”
“你怎么那么多事，快睡觉！”
“呜呜……”
在让孩子按时睡觉的问题上，年轻的父母经常遇到难题。有些时候，孩子对上床睡觉有着惊人的抵触情绪，他们转着小脑袋瓜，找出各种理由来企图推迟睡觉的时间，甚至大吵大闹。
充足的睡眠对孩子来说非常重要，睡眠不足会影响孩子的健康。但是让精力充沛的孩子按时入睡却是那么困难，难道他们真的不需要那么多的睡眠吗？疲乏的父母们真的觉得很疑惑。
睡眠对孩子健康的影响
当孩子反复强调他一点儿也不困的时候，他稚嫩的身体很可能已经由于睡眠不足而显出疲乏之态了。研究显示，缺乏睡眠会降低免疫系统的反应性，使孩子更容易患感冒等疾病。你的宝贝是不是经常受凉感冒？
生长激素的分泌只有在睡眠时才会达到顶峰，如果长时间睡眠不足，孩子就会出现发育迟缓的现象。你的宝贝比别的同龄孩子长得慢吗？
缺乏睡眠还可能引起儿童学习能力和记忆力下降。有些孩子在上课时难以集中注意力，或者平时焦躁易怒，这并不是他们不好好学习、脾气坏，而很有可能是与睡眠不足有关。
父母在孩子睡眠问题上的作用
父母应该成为孩子的榜样
如果父母自己的睡眠时间少于8小时，那么让孩子按时入睡就会很困难。英国最近的一项调查表明，现代人的睡眠时间比100年前平均减少了约20％。这主要是由于现今的世界是24小时不间断运转的，并且许多家务和社交活动都放在了夜晚进行。当父母在深夜仍忙于各项事务时，孩子就会觉得睡觉并不是一件重要的事。
由于睡眠对处于婴儿期的孩子更为重要，所以专家建议女性从做妈妈的第一天起，就建立起正确的睡眠制度。这样，到了每天睡觉的时候，孩子就会产生倦意，并且意识到“睡觉的时候到了”。重要的是要把这个睡眠制度坚持下去，不要由于环境变化或别的什么原因而轻易改变。
父母应该适应孩子的变化
随着孩子的不断成长，他对睡眠的需求也在变化。孩子的睡眠时间随着年龄的增长而逐渐减少，新生儿需要20小时以上，婴儿需要14～15小时，学龄前儿童需要12小时，小学生需要10小时，中学生需要9小时。父母应根据儿童睡眠时间的客观变化，相应调整睡眠制度。
孩子进入学龄前期以后，父母应更多地注意精神上的影响，给予更多精神上的关怀。有些父母工作繁忙，经常很晚才回家，这会给睡前的孩子造成紧张情绪而不利于其入睡。有些父母能够按时回家，每天睡前给孩子讲个故事或聊一会儿天，让孩子安心睡觉，孩子养成习惯后就容易入睡了。
让8～12岁的孩子按时睡觉最为困难，以致于每天睡觉前的时间里，父母和孩子都要进行一场较量。这个年龄的孩子常常认为睡眠无足轻重，更愿意把时间花在看电视和玩电脑游戏上。针对这种情况，父母应该要求孩子在晚饭前或指定时间前把作业完成。因为孩子和成年人一样，在睡觉前也需要一些时间来放松自己。如果很晚了还忙于做作业，就难以保证睡眠的时间和质量。
如果孩子不愿意自己睡
有些孩子喜欢和父母睡在一起。虽然这种现象尚在争论中，但是你大可不必为此烦恼，除非孩子影响了你的睡眠。孩子选择和父母睡，是因为他们觉得这样更安全、更放松，尤其在他们难以进入深睡眠的情况下。随着孩子的成长和逐渐产生的独立性，孩子迟早会选择睡在自己的床上。
帮助孩子按时入睡的小窍门
在睡前安排一些固定的活动，比如洗澡、讲故事或喝一小杯饮料，这些活动应该使孩子觉得舒适、放松。如果孩子暂时不愿睡觉，可以给他一些书或玩具，但是不要让他离开床。
如果孩子按时上床睡觉，应该及时给予表扬。
可以在孩子的卧室布置一盏有助于睡眠的夜灯。如果是一种可以变换画面的灯，就更容易让孩子放松身心而产生睡意。
应该把孩子的卧室布置得整洁清爽，不要放置容易分散注意力的东西。在床头摆放一幅色调柔和的图片和一台录音机，会有助于入睡。
不要在孩子的卧室里实施处罚，因为这样会使孩子对卧室产生恐慌。
如果实在无法解决孩子的入睡难题，应该及时咨询医生。
实例
何女士曾一度为儿子威威的问题头疼。威威以前学习一直很好，不知从什么时候起，他的学习成绩逐渐下降，而且每次家长会上，老师都会反映威威在学校里显得精力不足。何女士为此想了各种办法，但都不见效。直到有一天她突然意识到这些情况可能与睡眠不足有关――因为威威从来没有按时睡过觉。她还意识到，自己总是把精力过多地投入到工作和家务上，对威威缺乏足够的照顾。
发现这一点后，何女士便有意识地给威威更多的照顾：按时督促他洗澡，督促他睡觉，在睡前和他聊天等。很快，威威就养成了按时睡觉的好习惯，即使不困，到了时间也知道应该睡觉了。从那以后，他在学校不再精神萎靡，黑眼圈也消失了，学习成绩自然也得到了提高。
相关链接
一、睡眠对身心健康有哪些积极作用
消除疲劳。人体内各组织器官都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也积累起大量的代谢废物，当积累到一定程度时人就会感到疲劳。这时如果不停下来休息，人体生理功能就会受到伤害。
防病祛病。有规律的生活起居、充足适宜的睡眠，既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。
促进发育。少年儿童的生长发育是由生长激素控制的，而生长激素多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒来以后分泌就会减少或停止。所以必须让少年儿童有足够的睡眠。
提高智力。有研究资料表明，7～8岁的小学生中，那些每天睡不够8小时的人，61%学习差， 39%勉强达到平均分数线，每晚睡到10小时左右的孩子中，11%的人成绩优良，76%的人成绩中等，只有13%的人功课较差。
延长寿命。美国一项长达6年的追踪调查显示，每晚平均睡7～8小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者，提早死亡的可能性就愈大。
二、给父母的六个建议
⒈ 和孩子一起制定作息时间表。让孩子参与并发表意见，这样孩子才能自觉自愿地按要求去做。
⒉ 养成午睡好习惯。 午饭之后不要立刻午睡，让孩子稍微活动一下，例如在屋里走动，或者坐在餐桌前与父母聊聊天等，时间大约１０分钟～３０分钟，然后再去午睡。尽管时间紧张，也千万不要为了抢时间而匆忙上床睡觉。
⒊ 为孩子营造舒适的睡眠环境。 给卧室挂上窗帘，不但调节光线和通风，还阻挡和吸收噪声。夏天可以挂上一张竹帘或者百叶窗帘。
⒋ 睡眠用品要科学。 床垫要软硬适中，出现高低不平或者变形时要及时更换。床下不要堆放杂物，否则形成卫生死角，人每天睡在上面十分不卫生。
⒌ 和孩子分床睡。 与孩子分睡的困难也许来自孩子，也许来自家庭条件，但更多的往往是来自父母自身。要孩子独自睡眠，父母首先要有足够的心理准备，父母首先要战胜自己的“软弱”。
⒍ 关注孩子的睡眠障碍。 经常观察孩子的睡眠状况，了解孩子是否有打呼噜、磨牙、盗汗等睡眠障碍。