天天千步走药铺不用找

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我是一位做过胃切除手术并已有七八年心血管疾病史的患者，不仅患有高血压还患有冠心病、窦房结综合征等病症，几年时间内，住了4次医院，总医院曾建议我安装“心脏起搏器”。然而，近两年来病情有了明显缓解，尤其是体质恢复得较好。究其原因，除用药物使病情得以控制外，良好体质的恢复得益于“走步”这项运动。

2000年我从部队退休。在退休后的1年多时间里，我不爱活动，整天坐在家里以电视为伴。后来发现自己的体质已明显下降，上楼梯觉得迈不动步，外出步行哪怕是不远的路心里都发怵。就此我意识到这样下去很危险，身体再不锻炼不行了，可医生曾告诫过我不能做剧烈运动，于是年逾花甲的我便选择了走步。

我每天至少要坚持走1～2次，每次走30～60分钟，一般选择早、晚和上午，上街办事尽量有车不骑靠走步：走步时视身体状况调整步速，步频每分钟90～120步，每天至少要走几千步，有时还要加一点慢跑：在走步过程中，遇到方便的地方做上几节自编操，伸伸胳膊伸伸腿，拍拍打打，全身受益。

经过一段时间的锻炼，我就感觉身体有了显著变化，觉得腿部有力了，上到5楼不休息也不感到吃力了：步行上街心里不觉发怵，有时和老伴儿一起走，她还嫌我走得太快，心脏功能也有了好转，心率平稳，心情轻松，人也比以前爱动了，最近5年再也没住过医院。

几年的锻炼让我体会到：走步是一项既简单又方便、既舒适又安全的健身运动。走步的好处很多，走步时可吸进更多的氧气，促进血液循环和新陈代谢，改善心血管系统，增强心脏起搏力度：走步能使肌肉、关节都得到锻炼，达到舒筋活血之目的，尤其能使腿脚灵敏、下肢有力，走步还能使人振奋精神、乐而忘忧。

此外，我觉得走步还应讲究科学性。清晨锻炼固然有空气清新、环境相对比较安静等许多好处，但也有其弊端：清晨人的基础血压高、体温高，肾上腺素要比傍晚高出许多，尤其是患有心脑血管疾病的人容易出问题。因此，我多把锻炼的时间安排在上午和傍晚，因为人体的各种活动都受“生物钟”的控制，在一天24小时里，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间往往是在傍晚。在这段时间里人的肢体灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳。这都是走步的有利因素。况且，傍晚锻炼距睡眠时间较短，所产生的疲劳感能促进自己较快入睡。

走步锻炼胜良药，长期坚持必有效。正如《五言真经》中所言：“竹从叶上枯，人从脚上老：天天干步走，药铺不用找。”锻炼身体也是贵在坚持。我坚信，只要认真坚持“走”下去就一定会“走”向健康、“走”向长寿。