放松与疗愈

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森林里的动物生病时，会躺下来，什么都不做，很多时候甚至不吃不喝，集中所有的能量来疗愈自己。其实，我们人类，即使没有生病，也需要有这种休息。知道自己何时需要休息是一种深刻的修习。当我们意识到自己疲劳时，就应该尽量休息，或者求助别人，把一些工作分配出去。有时候我们太过用功修行，或让自己工作过量，容易感到疲劳。正念修习不应让人劳累，反之它能补充能量。

停下来休息

身心疲劳时还强行工作，不但没有效率，还会给自己带来伤害。照顾好自己就是照顾好整个集体。休息可以是停止我们正在做的事情，出去散步五分钟，或者是禁食一两天，又或者一段时间修习止语作休息。休息的方法有很多，我们必须注意自己身心的节奏。无论坐着或躺着做正念呼吸，让我们学会休息的艺术，允许自己的身心得以修复。停止思考，不做任何事，是休息和疗愈之道。

如果我们身体或内心有伤口，我们可以学习自己照顾它。身体有自我疗愈的能力，心理也一样。但是，我们经常阻挡身心自然的疗愈。由于无知，我们不容许身体自然疗愈，也不允许心、意识去疗愈。切到手指头时，我们不需要做太多，只需把伤口洗干净让它疗愈，也许一两天就好了。 假如我们总是乱动伤口，尤其是过分担心时，它反而难以恢复。

举一个例子，某人给箭射中了，很痛苦，如果不久他被第二根箭射到相同的部位，痛苦不只是双倍，而是痛楚十倍。假如你身上有一块小伤口，而你的担忧和惊慌把它放大，伤口就更严重了。修习呼吸，了解小伤口的本性会很有帮助。吸气，我们想：“我意识到这只是身体上的伤口，它会疗愈的。”如果有需要，我们可以问朋友或医生，确认伤口只是小事，无须担忧。无须惊慌，因为惊慌来自无知，担忧与惊慌只会令情况更糟糕。应该信赖对自己身体的了解，我们是有智慧的，不应该幻想身体或心灵上的一个小伤口会导致死亡。

受伤的动物知道休息是最好的疗愈方法，动物都有这样的智慧，人类却对自己的身体失去信心。我们惊慌，尝试寻找不同的方法对治，对身体过分担忧，令它无法自己疗愈，也不知道怎样让身体休息。

我们不懂得休息，因为我们不懂得停止追逐。假如你能停下来，安住在此时此地，你会看见许多幸福的元素就在眼前。

深度放松

压力在我们体内累积，饮食和生活习惯令我们赔上了健康。深度放松让我们的身体得到休息、疗愈和修复的机会。放松身体，把注意力由一个部位带到另一个部位，让身体的每个细胞都得到爱和关怀。

很多人缺乏充足的睡眠，深度放松可以弥补。躺在床上保持清醒，跟随自己的呼吸练习深度放松。有时候这样能帮助你入睡，就算睡不着做这个修习也能让你得到休息和滋养。

你可以用以下两个练习来引导你觉知身体的每一个部位：头发、头皮、脑部、耳朵、脖子、肺部，以及体内每一个器官，消化系统、骨盆，任何需要疗愈和关注的身体部位。拥抱每一部位，在一呼一吸间把意识安住在那个部位，给予它爱、感恩和关怀。

比如，你有几分钟坐下或躺下来放松，你可以默念这诗句：

吸气，我觉知心脏。

呼气，我对心脏微笑。

当你以正念的能量来拥抱心脏，对它微笑，你看到自己的心脏依然运作如常，那真是美妙的事情。每个人都希望能有正常的心脏，那是健康的基本条件。以正念能量来拥抱你的心脏，让它得到舒缓。你忽略心脏很久了，只顾着想别的东西，追逐你以为幸福的事情，而忘了自己的心。

你的作息和饮食习惯，可能为心脏带来麻烦。每次你点起香烟，都会增加心脏的负担。喝酒也是对心脏不友善，你知道心脏多年来日夜为你的健康工作，但你却没有好好地照顾它。

你身体的各个器官，就像你的孩子一样需要你的拥抱和爱护。

你可以继续对身体其他部位做同样的练习，例如你的肝脏。想象着温柔、关爱和慈悲地拥抱你的肝脏。以正念呼吸来升起正念能量，正念地拥抱身体。当你把正念能量集中于身体某部位，以爱和关怀拥抱它时，那就是在给予身体所需要的。如果身体某部位不舒服，你要多花一点时间用正念和微笑拥抱它。也许在一次练习中没有足够的时间把注意力带到身体的每个部位，但可以每天练习一到两次，每次集中于最少一个身体部位来练习深度放松。如果有时间，可以试一下下面的深度放松的练习。

修习

给自己至少二十分钟来做这个练习。在团体中练习深度放松，其中一人可以利用以下的指引来引导练习，你也可以用这些指引为基础来编写引导语。如果单独练习深度放松，则可以预先录音，在练习时播放。每天在家里，最少做一次深度放松练习。任何空间，只要你能舒服地躺下都可以。你也可以跟家人一起练习，由其中一位家庭成员带领做深度放松。

平躺着，双臂放在身体两旁，让自己舒服地躺着，放松身体。觉察地面……还有你身体跟地面的接触。 （呼吸）让身体下沉到地面。（呼吸）

觉知呼吸，吸气，呼气。觉察小腹在你吸气和呼气的时候升起和下降。（呼吸）升起……下降……升起……下降…… （呼吸）

吸气，把注意力放到双眼。呼气，让双眼放松，让双眼下沉到头里……释放眼睛周围所有微小肌肉里的紧张……眼睛让我们看到天堂般的各种形状和颜色……让眼睛休息……把爱与感恩给你的眼睛……（呼吸）

吸气，把注意力带到你的嘴巴。呼气，让嘴巴放松，释放嘴巴周围的紧张……你的嘴唇像是花瓣……让温柔的微笑从你唇上盛放……微笑，放松了脸上几百块肌肉……感觉紧张从你的脸颊、下颚、咽喉释放……（呼吸）

吸气，把你的注意力带到双肩。呼气，让双肩放松，让双肩下沉到地板……让所有累积的紧张沉到地下……你双肩背负太多了……现在，在你关爱它们的同时让它们放松。（呼吸）

吸气，觉知你的双臂。呼气，放松双臂，让它们下沉到地板……你的上臂……手肘……下臂……手腕……手掌……手指头……手上所有细微的肌肉……需要的话动动手指头，帮助放松肌肉。（呼吸）

吸气，把注意力带到心脏。呼气，让心脏放松。（呼吸）你的工作、饮食、焦虑与压力，让你常年累月地忽略自己的心脏……（呼吸）。你的心脏日夜跳动……以正念温柔地拥抱你的心脏……体谅并好好照顾它。（呼吸）

吸气，把注意力带到你的双腿。呼气，让双腿放松，释放腿上所有的紧张……你的大腿……膝盖……小腿……脚踝……脚掌……脚指头……脚指头上所有细微的肌肉……你可以动一动脚指头来放松一下……把爱与关怀给你的脚指头。（呼吸）

吸气，呼气……感到整个身体非常轻松……好像漂浮在水面上的浮萍一样……你无处要去……无事要做……自由自在如天上的浮云……（呼吸）

（几分钟的唱歌或音乐）（呼吸）

把你的注意力带回自己的呼吸……感觉小腹的一起一伏。（呼吸）

跟随着呼吸，觉察你的双臂和双腿……你可以动一动双臂双腿来伸展一下。（呼吸）

准备一下，慢慢坐起来。

就是这样，正念呼吸帮助我们重新学习休息和放松的艺术，就如充满慈爱的母亲怀抱着生病的婴儿在说：“不用担心，我会好好照顾你，只要休息就好。”