安度盛夏忌与宜
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进入酷暑的北京。潮湿闷热。稍不注意很容易招惹身体的不适。对此，北京友谊医院中医科宗文汇介绍：暑热在中医理论中为阳邪，其性炎热，对人体易耗气伤津。暑多夹湿，热蒸湿动，临床常见发热、烦渴外，肢体困重，胸闷呕吐，大便溏泄而不爽等湿阻症状。为此，在日常生活中应注意做到以下几个方面。才有助于保证我们安然度夏。
三不宜宗文汇大夫说：要想安度盛夏，需傲到三“不宜”：
1 不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏负担，影响肾功能，故应少喝饮料多饮水。夏季天气酷热，体表汗腺张开，用出汗来调节体温。出汗是正常的，但出汗过多，会损伤人体正常津夜，严重可导致脱水。最简单的治疗方法是饮用适当的糖盐水以补充体内的电解质。
2 不宜睡砖石地上。夏天有人喜欢睡在砖地或水磨石地上，戏称“地面空调”。然而，因砖石地阴冷潮湿，有较强的渗透性与聚湿性，易使人体受寒受潮而诱发关节炎、坐骨神经痛等疾病。
3 不宜“快速冷却”。炎夏人们外出归来，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴，或者站在空调下、电扇旁来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，甚至可能引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。
要多试试以热除热。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。比如热毛巾擦身、洗热水澡、热水洗脚以及喝热茶等。提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其他热症发生。
多吃瓜类凉性蔬果
时节已进初夏，市场上的蔬菜水果也越来越丰盛。夏天吃什么蔬菜、水果有益于身体健康呢?
1 多吃瓜类。西瓜为夏季天然白虎汤，白虎汤由：生石膏、知母、粳米、甘草组成。功效：清热解暑、止渴利尿。西瓜性凉、甘、寒，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富的钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。主治：暑热伤津，心烦口渴，小便不利，口腔溃疡。西瓜皮除以上功能外，还可治疗高血压、糖尿病、肾炎浮肿、膀胱炎、咽喉肿痛。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。冬瓜一身是宝，冬瓜可治消渴病，能解鱼和酒毒。冬瓜皮和冬瓜子都是中医大夫处方中常用的药物，有利尿消肿、清暑化湿功效。对脚气、暑湿泄泻、荨麻疹、小便不利、湿热带下、肺痈肠痈、淋病都有很好的疗效。
蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。
2 凉性蔬菜。夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。如：苦瓜、黄瓜、番茄可清热解毒、平肝去火，茄子、芹菜、生菜、芦笋等都属于凉性蔬菜。
3杀菌蔬菜。夏季是疾病，尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。
15服中药祛除湿热
1 健脾除湿药
①藿香、佩兰：能解暑化湿。理气和胃。用法：藿香、佩兰各10克，水煎服。可治暑湿感冒、腹泻呕吐。
②荷叶：能清热祛暑、健脾升阳。用法：鲜荷叶1张，大米150克，熬粥。是夏季解暑佳品。
2 益气养阴药
沙参麦冬饮：能补阴润肺、生津止渴、止咳祛痰。用法：沙参、麦冬各10克，生扁豆10克，煎汤，加入梨汁、冰糖分服。对暑热口干口渴者最好。
3 解暑清热药
①金银花：有清热解毒作用。用法：可直接加白糖泡茶饮，也可加入乌龙茶适量，一起泡茶饮。
②：有疏风清热、清肝明且、解毒作用。用法：、金银花各10克，泡水作茶饮。
③薄荷：有清利头目、解毒透疹作用。用法：A薄荷10克，荷叶15克，金银花20克，煎水服，为消暑佳品。B薄荷与绿茶同泡，能治头痛、风热感冒、目赤。
此外，夏季气温高，人体丢失的水分多，可以做些粥来补充。如：红小豆粥补肾消肿；荷叶粥清解暑热，止渴解毒；银耳粥生津润肺；百合粥滋阴保肺，止咳安神；荸荠粥滋阴清热，润肺；冬瓜粥止渴生津，平降血压，消痰利水，清热解毒等。
按摩穴位清热除湿
宗文汇大夫谈道：中医认为，人体内存在一种抗御疾病的“正气”，“正气存内，邪不可干”，是指人体对疾病的抵抗能力。健康的关键是提高免疫力，因为正常的脏腑功能全靠充盈的阳气来支持。阳气充足百病不生，这时人体的修复能力将超过任何补药的功效。平常大家可采取“晒后背，充阳气。”的方法，同时也可采取如下简单易行的穴位自我按摩方法：
1 按压后颈部第七颈椎棘突下的大椎穴，能够起到清热除湿的效果。
2 按压手少阴心经，在手臂内侧外缘和心包经在手臂内侧中线，每天一次。对心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用。
3 按压太阳穴、印堂穴，有提神宁心作用。
4 搓脸搓耳：很多人感觉疲劳时都会搓一搓脸，马上就会精神很多。这是因为刺激了面部、耳轮穴位，可使面色红润，双眼有神。方法很简单：双手搓热，再去搓脸，上下左右，这个过程可快可慢，可长可短，自己感觉舒服就可以。
总之，“心静自然凉”，保持一个平静心态很重要，少生气，少发火，少烦恼，多乐观；适当补充水分，适当出汗；在防暑的同时，也要注意预防“空调病”、“冰箱病”；适量参加一些户外运动，以增强体质，抵抗疾病的侵袭。
题图／车丽军