我所体会的松静自然

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松静自然，既是练功入门的基石，也是练功过程中始终需要持守的要领。习练者若想习练好健身气功，并从中收获健康，那就离不开对“松静自然”的追求和领悟。现将我个人对“松静自然”的学习心得介绍如下，希冀与功友分享。

松

松，是解除心理和生理上的紧张状态，将肌肉、关节以及周身经脉、脏腑全部放松。放松有层次之别，从外到内、由浅入深，使形体、呼吸、意念俱轻松舒适。

松是对紧张状态的解除。但在功法的习练当中，无论是静息修养的站桩，还是动作开合的势子，都需一定的肌肉筋骨来支撑和做功。因此，所谓气功的放松，是指在某个特定动作姿势下，使全身达于最大限度的舒展轻松。比如，松静站立时就需要两眉舒展、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰坐胯等，从而使形体处于最舒松的状态。

松是一种不紧张的状态；但不能理解为松垮、松散、松懈，而是松弛、松开、松净。所谓松弛，就是感到浑身轻松如意，身心没有负担和沉重，形体动作似在有力无力之间。所谓松开，就是放松到哪一部位，便能感觉到那一部位的肌肉好像在松开，躯体骨骼好像只剩下一副架子，肌肉很安稳地附着在上面，血液在体内循环，似乎可以感觉到它在静静地流淌。所谓松净，全身就像融化了一般，完全没有了任何拘束，悠悠然自由自在，感觉有一种说不出的舒爽和清净。

身心放松，一方面有利于体内气血的自然循环贯通，减少机体的负担和能量消耗，降低基础代谢率，使机体处于能量的储备状态，有利于机体自我的调整修复；另一方面，身心放松也可降低机体的兴奋程度，减少内、外环境对大脑皮层的干扰，有利于诱导大脑入静。

静

静，是内心的平静和形体活动的安静，身心浑然恬静的状态。平时我们的内心纷繁复杂，一个个念头风起云涌，不停消耗着我们的能量。因此要学会入静，学会集中关注一个事物，将大脑的思维简化，从而聚精会神。入静状态下的脑电波是α波，表明大脑处于轻度的抑制，有利于学习、工作和思考，也有利于机体的自身修复。

静也不是绝对的，是相对于动而言。静从动来，动作舒缓柔和，不急不躁，内心可以平静恬淡；静中寓动，神机内敛；外示安逸，气宜鼓荡，内蕴生机。古人云“静者寿，躁者夭”；心静才能意定，意定可以制躁，形体活动遂得以自控适度，不致妄动。习练健身气功需要“神与形合，气寓其中”，全神贯注于自己操练的形体动作当中，摒除各种妄思杂念，使情绪安宁，从而清心静心，放松入定，使大脑得以修养生息。

静的含义包括三个方面：第一，环境要相对的静；第二，身体的本体要静；第三，练功的意念要静。有人分析过入静的层次，就单纯从内心来讲，首先是平静，也就是心平气和，凡事能退一步思考；接着是安静，就是心境安静祥和，乐于现状；然后是宁静，心如止水，内心充满慈爱友善；然后是定静，练功需要有定力，静然后能定，定然后能慧；更高层次是虚静，一种虚怀若谷，谦虚坦然的状态；最高层次是明静、灵静，此时当是身心涣然，明澈清透，不执着于相，灵活敏锐，生机无限。

松与静之间相辅相成，相互促进，互相影响。松是静的前提与基础，练功做不到放松，特别是思想上做不到放松，那就不能入静；静心有助于放松，要全身放松，就需懂得观照全身的骨节筋脉、脏腑经络，使其松弛松开，而此种观照乃是一种静心。松和静都是一种自我控制和调摄的技术，需在练功过程中不断自我暗示和强化。吸气时示意自己身心安静，呼气时观照自我周身舒松。做到了松与静，就可实现“气遍周身不少滞”，真气在体内充沛流畅，从而祛病延年。

自然

自然，是指动作、呼吸、意念都要出其自然，顺随灵活，自动轻柔。分开来说，动作合乎生理和运动规律、灵活流畅；呼吸要缓慢、轻柔、深长、均匀；意念要似守非守，绵绵若存。这里的“自然”，不是“听其自然”、“自以为是”，而是指“道法自然”。

要做到练功自然，需要注意以下几个方面：1、练功环境接近大自然，练功尽量在空气清新、相对宁静的自然环境中进行。2、练功符合人体自然，练功的时间应安排在清晨夜晚为宜，此时空气相对清新，环境比较安静，更易松静自然。3、对待练功效应要自然，练功一段时间后，有些人会出现局部一些特殊的感觉，如胀、麻、酸、重、热、凉等等；也有的人甚至会有一点幻觉，比如耳朵听见什么声音，鼻子闻到什么气味，口里产生什么味道等等，这都是练功过程中出现的一些自然现象，是人体神经系统对身体、心理调节产生的自我感受。因此，对这些现象不要惊慌、害怕，也不要沾沾自喜，更不能执着不舍，兴奋不已，当保持“见怪不怪”的心理状态，自然处之。4、学功的出发点要求自然，以平常心对待气功，不要将气功神秘化。5、生活规律要符合自然，练功旨在强身健体，调节身心，是养生保健的一个重要方面，同时还需照顾好生活中的各方面健康。6、追求练功效果的态度要自然，不要急于求成，保持“只管耕耘，不管收获”的心态，须知“有意练功，无意功成”，“功夫不负有心人”，只要认真、努力，该得到的，迟早会来。7、练功意念要求自然，不可过于执守，也不可无意无求，“用心则着相，无意则落空”。意念需要似守非守，若有若无，绵绵若存，用之不勤。意念太过执著，则束缚灵性，阻滞气机；意念懈怠，则心力散漫，心无所定，气无所聚。

自然者，自然而然也。孔子说“天何言哉？四时行焉，万物生焉，天何言哉！”做到体松心静，生机氤氲，才符合大道自然。“自然”是练功的最高法则。老子说：人法地，地法天，天法道，道法自然。人生命活力的源头就在于大自然，应当遵循自然、效法自然；得自然之道，循生生不息。

现代心身医学认为，人的不同心理状态能够显著改变生理机能活动。情绪的紧张刺激会导致机体交感神经活动过于亢奋，机体出现一系列异常反应，久而久之导致疾病的发生发展；而松静自然的自我调适则可以缓和中断这些潜在性破坏，从而防病治病。因此，松静自然乃是开启身心健康之门的“阿里巴巴”！