呵护准妈妈的健康

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好为女子，难为人母。身披洁白的婚纱走入婚姻殿堂时，女子便踏上了蜕变成女人之路，而这条路的下一站便是生儿育女，从女人变为人母。这不是每个女子的宿命，却是上天恩赐的崇高责任。当你发现自己的身内正有一个新生命在成长时，无论你是忐忑或是高兴，接下来要做的每一件事，都非同寻常、不可小觑。健康的你是健康宝宝诞生的保证，所以你的吃、穿、住、行都得留心。

准妈妈保养守则

平时为了保持身材极度控制饮食的你，怀孕后必须对食物敞开大门，尽力去摄取身体所需要的各类营养，这是保证胎儿健康成长的基础。

准妈妈

张静 27岁 公司职员

我怀孕快四个月了，强烈的妊娠反应让我没有丝毫胃口，吃什么都会吐，可又不得不去吃。丈夫也因为工作老是出差，照顾不到我。而我每天坚持到公司上班，有时候忙碌起来就错过了吃饭时间，最近的面色很不好。前几天去医院检查，医生告诉我因为我没有保证良好的饮食，已经严重影响到胎儿的正常发育。让我们俩很是焦急，丈夫要我把工作辞了，还让婆婆来照顾我。现在每天婆婆给我煮很多好吃的，可我闻到油腻的就想吐，吃什么都没味道，折腾得够呛。

过来人说

威威妈妈35岁 行政人员

孕妇首先要保证的就是充足的营养。怀孕的前三个月，有很多会出现呕吐的妊娠反应，虽然吃了会吐出来，还是要吃。每天要多吃蔬菜、水果，牛奶、鸡蛋是不能少的，这段时间还要配合吃些叶酸、维生素E。

到第四个月时，妊娠反应基本没有了。这时，要开始吃些钙片、斯玛特纳补充钙和微量元素。每天都要保证鲜汤的摄入，鱼汤、鸡汤、排骨汤轮流着熬着喝。

而到六七个月时，肚子就开始明显长大，而营养的需求也激增。此时，要大量得吃，不仅饿了要吃，没饿也要吃。这时可以在原来的饮食中加入核桃、花生等坚果。有这样一个公式：一把花生＋两三个核桃＋两个鸡蛋＋早晚牛奶，有助于宝宝的大脑发育。

而孕妇要忌讳的食物主要是碳酸饮料，因为它们会阻止钙的吸收，不利于肚里的宝宝成长，还要忌生冷的食物，水果除外。避免过量食用高脂类、糖类食品以及葱蒜、辣椒等刺激性的调味品，以清淡为主。

健康指导①：全面护养

饮食固然重要，准妈妈还要兼顾全面保养，这样才能生出健康可爱聪明的宝宝。

神养：心情愉快，性格开朗，增强机体的免疫力，促进骨髓造血功能旺盛，使得皮肤红润，面有光泽。

睡养：准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等。

食养：适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

药养：进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效。

做个漂亮准妈妈

怀孕后脸上容易出现黄褐斑，可为了胎儿的健康，化妆品被搁置一旁。其实，准妈妈们没必要放弃美化。

为了梳洗方便孕妇最好选择短式发型。中性或油性头发的孕妇，每周洗头1～2次；干性头发孕妇，每周洗一次即可。孕妇不宜烫发，染发。

孕妇不宜浓妆艳抹，切忌涂抹口红。每晚睡前做脸部按摩，用中指从脸部中央向外侧作螺旋状按摩。

妊娠中后期不穿紧身的衣裙，尽量不穿衣料质地厚实的衣服或厚毛衫。夏季最好穿无袖无领的衣裙，露出脖子，或不束腰的连衣裙。裤子的腰部宜略肥大，也可穿背带裤。避免穿颜色灰暗的衣服。为了使体形显得均匀有线条，可选竖条纹的面料。上装的设计可用稍加宽肩部的办法，从而使腹部不显得特别突出，衣服的用料要求有良好的透气性，内衣裤须选用棉织品，不宜用化纤衣料。

准爸爸是坚强后盾

怀孕并不是女人的事，这时的男同胞们更要拿出拼命三郎的气势去挑大梁，在外努力为即将出世的宝宝挣奶粉钱，回到家要包揽一切家务，甘当准妈妈的左右手。

准妈妈

朱莉叶27岁经理助理

丈夫的职业特殊――警察，随时待命，也不能在家好好照顾我，而且有时候他一应酬就很晚才回家。虽然他有派老妈来照顾我，可我自怀孕后脾气就变得很差，有一次他回来晚了，我很生气就骂他，他母亲就帮着他说话，我就更火了，冲婆婆说：“我们夫妻的事情，你不要管。”那次自己做得真有点过了，老公还是没和我计较，一直给我赔不是，最后还帮我给婆婆说好话。

印象最深的是产后3天父亲假期，他天天都在医院陪我，我整个月子时在医院做的，他帮我擦汗，喂宝宝奶瓶，扶我上厕所，因为我不能看书又很无聊，他就给我买了个收音机。

我产后一直高烧，而他正好有任务每天来看我一会就要走了，我们大都是发短信的。每天都问我烧退了没，有没有好点，“老婆你人舒服点了么，我好郁闷真想代你受这苦”。还鼓励我说，我会没事的，一定会好的。手机里的短信我都存着的，有时候看看很温馨。

过来人说

峁峁妈妈30岁 公务员

怀孕四个月后，医生就建议我给孩子做胎教，孩子爸爸每天就会对着我的肚子和宝宝说话。每个星期，我们一起去参加医院的讲座，在现场就会教爸爸们怎么给孩子换尿不湿，怎么给宝宝洗澡等实际操作手法。他都学得很认真，孩子出生后，我就发现他特亲爸爸，学说话时，第一个就叫的“爸爸”。

健康指导②：准爸爸守则

首先丈夫要每日对孕妻细心观察，如孕妻的身体出现浮肿，应引起注意，如浮肿范围变大，程度变重，早晨仍不减轻，则属于病态，应督促妻子就医。

如妻子出现皮肤发黄，更不应忽视，若伴有全身乏力，食欲减退，要马上到医院检查，是否孕期患上病毒黄疸性肝炎。如孕期腹部增大过速，即过于“显怀”，应及早就诊。

其次要帮助妻子计算预产期。正确的算法是末次月经的月数减三，日数加七，如末次月经为三月十日，则预产期为十二月十七日。

第三称孕期体重。整个孕期孕妇体重应增长十至十二公斤，月增不应超过二公斤，周增不超过半公斤。

第四数胎动，自第二十八周起，每晚帮助妻子数一次胎动，每次一小时，正常胎动每小时三到五次，如少于三次，表明宫内胎儿缺氧，应及时就医。

第五听胎心音。应从妊娠第三十六周开始，每天一次，正常胎心音每分钟120――160次，如超过或低于此数则为异常。听胎心音应将耳朵贴在孕妻的腹壁上，胎音像手表走动的声音，边听边用手表计数。

第六主动寻问。主要包括孕妻的食欲、睡眠、大小便是否正常？阴道有无流血？发现异常及时就医。

另外，丈夫应为孕妻在孕期记录保健日记。记好孕妇日记对孕期保健有督促和保障作用，且能向产前检查医生提供确切情况。