最有益睡眠的八种食物

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忘记你妈妈告诉你的话吧,与其睡前喝一杯牛奶,倒不如轻声的哄你入睡。我们可以来看一下,牛奶中所含的蛋白质会使你更加敏感,除非你把牛奶上的奶油撇掉。因为脂肪会让你的消化系统运转速度变慢,使你的休息变得断断续续,不能得到持续的良好休息,显然,这并不是最佳的帮助睡眠的补救办法。

入睡很难,但没有什么比了解入睡的重要性更难的了。所以,当压力来临的时候,试着在睡前吃一些《像这样吃》一书中营养小组建议的纯手工制作的小食,以此来帮助你安然入睡。这八种有助睡眠的食物和饮料可以促使你体内产生感觉舒服、松弛的化学元素,它可以帮你消除紧张的情绪,让你的心绪变得平静。如果今晚你按我说的去做,我相信你会美美的睡上一大觉,明早起来你一定会感谢我们的。

脱脂爆米花

睡前半小时爆上一锅爆米花:碳水化合物会促使你体内分泌一种血清素,它是一种影响神经系统的化学物质,可以让你感觉松弛。

燕麦香蕉片

荷尔蒙褪黑激素能促进睡眠,但压力或是兴奋会扰乱人体内褪黑激素的分泌。一碗即食的麦片加上一个香蕉片会有效地帮助你的头脑重回到现实的平静,因为其中富含褪黑激素。

一杯纯酸奶加上两汤匙的混合坚果

斯洛伐克的科学家做了一个实验,给其中一部分人服用3克氨基酸(赖氨酸和精氨酸),另外一部分人对他们讲一些阿谀奉承的话,然后让他们发表演说。通过测量血压他们发现,在演讲时听阿谀奉承话的实验者的焦虑程度是服用氨基酸的演说者的二倍。酸奶是摄取赖氨酸最好的食物,坚果中含有大量的精氨酸。因为它们中都含有催生敏感性的蛋白质,你在睡前的几个小时里面(或者是在中午,在你做一项压力很强的工作之前)最好吃一些这样的食物组合。在晚间,它将很快地帮你舒缓掉白天工作所带来的压力,这样你就不会在要睡觉的时候又将白天工作的一幕幕在脑海中重放。

一小撮芝麻

芝麻是色氨酸的最佳天然供应源之一。色氨酸是一种可以对睡眠产生诱导作用的氨基酸。它可以让人有昏昏欲睡的感觉。因此经常食用一些芝麻,对改善睡眠是很有用处的。

少量椒盐卷饼

椒盐卷饼是一种低热量、低脂肪的碳水化合物供应源。吃一些椒盐卷饼会使你感觉到困意,但不会使你发胖或是消化不良。

一杯葡萄酒

葡萄酒被一些人称之为“睡帽”,这是因为来上一杯葡萄酒真的可以达到舒缓压力的作用。多伦多大学的研究人员发现,喝上一杯酒精饮料可以使人的血管舒张。血管舒张就意味着血压降低、心率减慢,很大程度上能让你放松下来。但是,如果你喝上两杯就会起到相反的效果,所以喝酒精饮料一定要适量。

4盎司不加糖的樱桃汁

樱桃汁中含有促进产生血清素的碳水化合物,同样可以让你达到放松的目的。最好在睡前一小时把樱桃汁喝掉,以免其中糖分所转化成的为数不多的能量让你感觉到精力充沛。不用担心,樱桃汁中所含的糖分是不足以破坏你血液中糖的水平的,更不会让你因为感觉兴奋而彻夜难眠。

红甜椒

美国亚拉巴马州立大学的研究人员利用大老鼠做实验,每天向大老鼠体内注入两次维他命C,每次200毫克。他们发现,这么做几乎使老鼠体内的氢化可的松停止了分泌,氢化可的松是当人感受到压力时体内分泌的一种荷尔蒙。红甜椒中含有大量的维他命C,这是其他任何水果和蔬菜都无法与之相媲美的。