老人晨练讲究多

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进入夏季以来，越来越多的老年人加入了晨练的大军。每天清晨，在街心公园或小区中心的健身器械旁，三五成群的老年人比比皆是。对于老年人而言，晨练不仅可以提高身体素质，还能充实夕阳生活。不过老年人晨练其实也是有很多讲究的。

晨练从床上开始

早晨一醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那，要恢复“常态运转”，这时会出现心跳加快，血管收缩，血压上升，心脏负担加重等情况。此时可采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，缓缓下床，从容不迫地穿衣，以使刚从梦中醒来的身体功能逐渐得到恢复。

别把晨练当上班

晨练不是“上班”，不要有过强的竞争心理。有些老人家什么运动都想学，这个其实并不好。晨练本来就是稍微地锻炼一下，出点小汗就已经达到了健身的目的，并不是像运动员那样在运动场上拼命。还有一些老年人已经养成天天晨练的习惯，其实这也并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼，晨练也要视个人的具体情况而定。合理的老年人锻炼频度，推荐每周3-5次，其他的时间可以休闲化，小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。

不宜空腹晨练

有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果老年人在运动前没有得到一些补充，那么会很容易引发心脑血管疾病。因此，老年人在晨练前，可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后再到户外进行晨练。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

“闻鸡起舞”不提倡

有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此清晨三四点钟就爬起来走出家门去锻炼，其实这种做法很不可取。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方能清新。

急病期不宜晨练

晨练应根据每个人的体质量力而行，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练；前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行大运动量的晨练，可选择一些简单的活动。

30分钟最适宜

一般情况下，老年人晨练的时间最好控制在20至30分钟内最为适宜。在锻炼前还必须做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。此外，在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走，会保持肌肉和器官的稳定性。

晨练装备要齐全

有疾病的老年人在锻炼时最好随身携带一些急救药品，也要注意补水。另外，夏季早晚也有温差，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾病的发生。