二郎拳功法训练三部曲

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二郎拳是我国流传较广的优秀传统门派，其风格独特，内容丰富，有杰出的民族传统文化特色。山东郓城二郎拳有谱、有论、有拆、有片，脉络清晰，传承有序；其套路繁多，传承下来的主要有拳术36路、器械40套以及对练64套。

二郎拳历代传人皆尊师重教，仅亲授口传，不轻外露，故著述甚少。笔者自幼随父习练二郎拳术，曾参加2008年山东省首届传统武术演武大会，荣获二郎拳一等奖、双器械一等奖；2010年经山东省武术院调用，参加第二届山东省传统武术演武大会的裁判工作，在颁奖典礼前的优秀拳种、稀有拳种名家展示中，作为裁判员代表表演了二郎拳，进一步得到了省武术院领导的认可和各代表队的好评。在这里，不揣冒昧，简介二郎拳功法练习方法，以奉献给武林同道，如有不妥，敬请指正。

练郎拳，要经过一个由生到熟、由熟到巧的循序渐进的过程，大致说来，练习过程可分为三个阶段，即练形（明劲）阶段、练法（暗劲）阶段、练功（灵劲）阶段，每个阶段的技术程度不同，练习侧重点即要领也有所区别。

第一步，练形阶段。形就是手、眼、身、步，属明劲（外练筋骨皮）阶段，所谓练形就是对二郎拳的每招每式的外形姿势动作正确练习。把拳的套路中的手形、手法、步法、身法及眼法等基本要领弄清楚，按照逐式要求的方向、角度、位置以及手足运动的路线等进行练习，速度不可过快，每个动作都要干净利索，不可拖泥带水，上、中、下三盘密切地配合，以刚为主，打出二郎拳的威猛、沉稳、发如闪电的风格。练习时应注意做到以下几点：

（一）端正。保持身体中正，做到姿势正确无误。

（二）稳定。要做到步型准确，身体重心下落，下盘稳定，同时做到顶项拔腰，含胸实腹，沉肩坠肘，气沉丹田，全身上下浑然一体，稳如山岳。

（三）舒松。全身上下自然舒松，切忌用拙力，避免各部位发僵，造成不必要的紧张，注意松肩、腰、胯、膝。松肩可使气下沉，避免力受阻于肩；松腰可使气下行，重心下移，两足增力，下盘稳固，转动自如，动作敏捷；松胯屈膝有助于重心下移，更使动作灵活。

（四）开展。使动作到位，发力饱满，胸部和上肢开展。上肢开展胸敞，胸敞血易行，血行气力增；下肢开展步子稳健。

除此之外，还要明三节。上肢三节不明，手多僵硬；下肢三节不明，足多倾跌；中三节不明，全身落空。这就是明三节的重要意义。

第二步，练法阶段。神指精、神、气、力、功，属暗劲（内练一口气）阶段，练法就是练内气在身体内运行，以意行气，以气催形，即进行内部功力的锻练，故称为暗劲功夫。下盘讲究收臀、松胯，两膝微微内扣，十趾抓地。中盘讲究腰、胯放松，含胸紧背，头正身直。上盘讲究两肩放松、下沉。两臂配合两膝，动作做到缓慢、劲力均匀，尽量使动作之间劲不断，步法尽可能用拥挫和踏碾，体现出外柔内刚的特点。练习时应注意以下几点：

（一）连贯。在姿势有一定的基础后，就要做到节节连贯，各动作前后衔接要侧重一个圆字，劲力要均匀不断。

（二）和顺。要做到内三合和外三合。内三合是心与意合，意与气合，气与力合；外三合是手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。要做到上下七顺，即首领身，以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以肩催肘，以肘催手，以手催指，周身浑然一体，突出圆的劲力。

（三）协调。全身运动要上下相随，完整一气，全身各部位无不随之协调运动，身体静止时各部位无不静止之处。动中含静，静中含动，刚中含柔，柔内生刚。

第三步，练功阶段。即灵劲，这是在前两个阶段的基础上意识动作的高度结合、形神融化为一的高峰阶段，故也称之为灵劲功夫。这个阶段要求不为套路形式所拘，但讲究三盘紧密结合，气沉丹田，收腹提肛，内撑外圆，内外合一，重意不重形，达到周身灵活，动则变、变则动，快速集中，随心所欲，反应灵敏，轻松自如，劲力饱满的高度协调的境界。此时形不外现，行如游龙，应用自如，一触即发，这就是灵劲的独特风格。练习时应注意以下几点：

（一）平稳安静，精神集中，以意念引导动作。所谓意念活动，就是要与劲力的刚柔张弛相一致，形成有节奏、有变化运动，同时注意情绪平稳，思想安静，意念、劲力、动作三合一。

（二）呼吸自然。呼吸与动作相结合，要通顺自然。一般地说，凡是用力含蓄轻灵，肩胛放开，胸腔舒张，应该有意识地吸气；用力沉稳、坚实，肩胛内含、胸腔内缩，应该呼气。即所谓达到开吸合呼的要求。

（三）用意不用力。全身肌肉放松，不使分毫之拙力，才能轻灵变化，运动自如。如全身肌肉紧张、浑身僵劲、气血停滞，运动必然不灵。如是气血流注、昼夜灌输，周流全身无停滞，久练则得灵劲。

（四）内外相合。形体动作与意向相一致，动作时，通过内心活动把动作意向表现出来，做到心动形随，随着内心意识的动而活动，这样久练则能随心所欲。

总之，练郎拳按照以上三个步骤下工夫，细心领会，自能逐步提高。