减掉你最在乎的3kg

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相信爱美的女性都能体会，我们不但在乎能减掉几公斤，也在乎减在什么部位。有些人属于所谓的西洋梨型身材，多出来的体重集中在下半身，屁股肥、大腿粗、腰身宽；有些人则胖在上半身，腰部线条不明显，肚子圆、虎背熊腰。

那么怎样减才能既消掉多余的赘肉，又不会破坏身材的优点？我们的建议是：一定要选对适合你体型的减重方式。

如果，你属于下半身肥胖--

你的身材可能算得上娇小，上半身该有的曲线都有。但是多余的赘肉囤积在臀部、大腿以及腰部，影响了身材的整体观感。因此，这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式，才能让松软的下半身变得结实。

你该怎么吃？

为了瘦下半身，营养摄取必须稍微有点不均衡；一方面大量提高蛋白质的摄取，以便多长肌肉，另一方面降低脂肪的摄取，迫使身体动用原先储存的脂肪。我们建议的减重菜单中含有足够丰富的蛋白质和消化较缓慢的糖类，让你不至于挨饿，不会导致肌肉流失，以后也不容易胖回来。

首先要修正调味和烹饪习惯，做菜或调味时无论如何都不能添加 油脂，这是最重要的一点。

其次，烹煮时间要加长。食物煮得越久，越容易排除掉它自然形成的盐分。这是代谢体内多余水分最有效的方法。

三是尽量多吃长纤维食物以帮助肠道蠕动，所以推荐全麦谷物和全麦面包。蔬菜汁也是好东西，多喝蔬菜汁利尿，还可以趁机排出有毒物质。

为了让每一餐和一整天都能摄取到蛋白质，最好挑选容易被身体器官吸收的蛋白质，例如水煮蛋的蛋白和脱脂优格。少量多餐是最理想的进食方式，因为这样的分段进食可以让全身长出匀称的肌肉。肌肉生长良好，脂肪就不容易在体内堆积。在菜单中尽可能列出多种食物，虽然以西式食物居多，但这个完全不含油脂、分量也不多的减重菜单吃起来有很多变化，因而不算难吃。 到底你的肥胖问题出在哪里--上半身或下半身？不同身材所适用的减重方式都不同，我们为你提供量身订做的减重方式，希望能够让你对症下药在两个星期内减轻3公斤！

如果，你属于上半身肥胖--

这种体型的人肩膀宽，胸部发达、腰身厚，臀部肌肉结实，腿却比较细。如果肚子周围变粗，往往是因为饮食习惯不佳或者缺乏运动。

你的减重目标是让靠近胸肌的脂肪缩减到最小。要知道，腹部丰满是一种自然趋势，怀孕、年龄增长或停经都可能导致这种现象；而吃得太多太好或者停止运动之后，小腹也会自然隆起，导致脂肪堆积。不过你不用太绝望，这种脂肪是相对"年轻"的，比较容易消耗掉。

你该怎么吃？

给你推荐的低热量的菜单，让你很快地动用身体储存的热量，维持（但不增加）蛋白质的摄取量可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水分的补充，只需要选择含水分高的食物。醣类和脂肪仍要摄取，这样才能平衡细胞需求，维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。

先从不吃加工过的动物性脂肪（包括奶油、鲜奶油）开始。动物性脂肪不容易消化，对健康没有好处，生的植物油对人体比较好，特别是橄榄油和葡萄籽油。至于蛋白质，每天摄取60克就够了，来源尽量多元化：肉、鱼、乳酪、奶、蛋都是好的蛋白质食物。在一天之内适量多次补充蛋白质即可，没有必要集中在一餐内吃掉。

生的纤维可尽量多吃，无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好，这样吃能够完整保留食物中的水分和天然维生素。

减肥的这两个星期内可以喝白开水、茶、花草茶、低糖可乐、为了换口味可以接受加香料的矿泉水，不含糖的气泡饮料也不禁止。

不过有些人喝了气泡饮料会胀气，尤其是下半身胖的人，胃肠比较敏感。至于烫青菜的水，如果你能接受这种味道，或者减肥意愿很强，喝了止饥效果很好。