你的血管多少岁

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大部分人知道20岁之后就要保养皮肤，却不知道血管、心脏同样需要呵护。一般来讲人是随着血管的衰老而衰老，走向最后终结。那么，血管最理想的状况是：尽管你年龄增大了，但是你的血管仍然年轻。而通过检测“血管年龄”，可以发现很多人的“血管老化”的程度要远远高于实际的年龄，比如有的人尽管年龄40岁，但实际上他血管的年龄已经相当于60多岁。而长寿的老人，往往他的血管年龄比他的实际年龄更年轻。值得注意的是，如果“血管年龄”比实际大5岁以上，就有患上“血管老化”的疾病（高血压、糖尿病、高脂血症等）的可能。如何测定“血管年龄”？如何使血管保持年轻从而达到长寿？北京大学首钢医院血管中心主任王宏宇教授提示您。

血管疾病最可怕的是难以察觉

95%的人对自己“血管老化”不了解。很多老人家说起自己身体时，都会说：“我心脏不好！”但真的是心脏不好吗？比如心肌梗死发作时，是心脏不好引起的，还是因为血管不好引起的？临床医学的调查显示，正常人的血管每年变窄1%～2%，有高血压、高血黏度、糖尿病者更为严重，每年变窄3%～4%或以上。您知道自己的血管堵塞到什么程度了吗？30%、60%或者90%？

血管疾病最可怕的不是死亡率高，而是难以察觉。专家说，有一半的死亡是完全可以预防的。如果说起“沉默的脏器”，肝脏是非常有名的，只有发生80%以上坏死的情况下，才能知道肝脏不行了。其实血管也属于守口如瓶、信奉“沉默是金”，但沉默被打破之日，往往就是发生血管堵塞或破裂事故之时！

血管老化比血管堵塞更危险

血管的堵塞程度（血液的不能通过度）分别为25%、50%、75%、90%的几条血管中，哪种状态的血管最容易发生梗死？

多数人都认为，易发生心肌梗死的，该是血管堵塞程度为90%的状态。但是，正确的答案是堵塞程度为25%的状态！被认为最不应该发生心肌梗死的堵塞程度的血管，发作心肌梗死的情况却最普遍。就是说血管老化比血管堵塞更危险！

通过“血管年龄”的测定，并有针对性的调整生活方式和饮食情况，给“血管老化”刹车，实现“血管年轻化”是完全可以的。“三高”实际上是血管病。高血压患者可能没有感觉，但是它会影响血管；高血脂患者可能也没有感觉，很多人最后形成冠状动脉粥样硬化、心肌梗死；高血糖病人也不一定有很明显的感觉，但是高血糖会影响外周血管，明证就是很多病人由于糖尿病截肢。有高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病等心脑血管疾病家族史、肥胖和不良生活习惯的人群，每一、两年应进行一次血管检测；年龄大于60岁的人群，应至少每年进行一次血管检测。

除此之外，当出现以下症状时也需要进行血管检测：

1.视觉异常；2.头痛；3.短暂性意识模糊；4.单侧肢体力弱；5.语言障碍。

从“蛛丝马迹”粗略判断自己血管的健康程度

所谓“血管老化”是指血管的三大变化，分别是变硬、变厚、血液的通道（也就是内腔）变窄。老化的血管会失去弹性和柔韧性，血液变得不能顺畅地流动，如果不改善这种状况，“血管堵塞或破裂”事故发生的危险会随时出现。血管老化造成的后果往往是十分严重的。

专家提示，可以通过身体不同位置的蛛丝马迹，来粗略判断自己血管的健康程度。如果眼底血管出血，就有可能造成失明的严重后果。而在初期，眼睛经常出现满布血丝的状况，自身又有“三高”的患病史，应当及时去医院检查自身的血管年龄和健康程度。

心绞痛也是血管病的重要信号。大家时常以为心绞痛的是心脏病的征兆，其实正是因为心脏周围血管出现了老化现象，才会导致心绞痛，从而诱发冠心病的发生。所以提早预防和学会判断心绞痛的症状，是监测和警示血管是否老化的重要线索。

能够使血管“年轻”的食物

实际上人体非常多的病是由于饮食不健康所造成的，尤其是血管病。我们把血管病统称为代谢相关的一类疾病。

就像高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸等，它们都是损伤血管的危险因素。而这些因素很多是和饮食有关系的。

酒、油炸食物，还有大鱼大肉的高脂肪饮食，都会损伤我们的血管。

专家提示，饮食控制是预防血管老化的方法之一。有一些食品能帮助我们的血管焕发生机。比如茶叶、苹果、大蒜、西红柿、葱头、玉米、茄子等。其中苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和c等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用；玉米所含脂肪中的不饱和脂肪酸、特别是亚油酸的含量高达60%以上，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。玉米有很多品种。甜玉米的蛋白质、脂肪及维生素含量比普通玉米高1、2倍，硒的含量则高8至10倍，其所含有的17种氨基酸中，有13种高于普通玉米。但甜玉米含糖量高，大部分是蔗糖、葡萄糖，易引起血糖升高。而老玉米中粗纤维含量较高，可溶性糖含量低，对于减肥人群、糖尿病人群是非常好的选择。

但是一定要记住，食物和饮食疗法只是辅助。如果你有“三高”、有心脑血管病，一定要在治疗的基础上辅以合理膳食，但绝对不能不吃药，因为这些食物是帮助你保养血管、维护血管健康。所以，光吃这些食物是远远不够的。

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血管“天敌”黑名单

一天两包烟。每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2、3倍。

高油、高盐、高糖饮食。可导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

昼夜颠倒。熬夜时心脑血管的生物钟也会被打乱，导致血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

运动少。长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”。

高血压、糖尿病。高血压患者发生脑梗死的概率是正常人的4～7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2、3倍。

坏心情。精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

人过30就要开始保养血管

心肌梗死、脑出血、脑血栓这些主要由动脉粥样硬化引起的心血管疾病，近些年对于中青年人来说越来越不陌生了。我国著名的心血管病防治中心之一，北京安贞医院曾花10年时间在70万人中做了一项调查，发现脑梗死、脑出血等疾病，10年间，在35岁男女中，发病率分别增加了136%和220%。最年轻的冠心病猝死者仅33岁。很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。

日常如何养护血管

吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱、醋等最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

给血管做套操。方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃～44℃，冷水温度为12℃～16℃。先冷后热，交替5～10次，每次持续2、3分钟，以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。

饭前运动。帮血管驻龄。每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、乒乓球、慢跑，都能提高血管“年轻化”程度。如果饭前适度运动，保护血管的效果会更好。

每周两块黑巧克力。黑巧克力含天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

喝绿茶品红酒。绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100～150毫升）红酒，也能很好地软化血管。