颈椎病的运动疗法等

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颈椎痛是中老年人的一种常见病，其临床症状以头晕和麻木为主，颈部活动受限，严重者还可以出现肌肉萎缩、眩晕、肢体瘫痪、大小便失禁等。运动疗法可增强颈肩背肌的肌力，改善颈椎间各关节功能，增加颈部活动范围，长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿能力，达到巩固疗效、减少复发的目的。运动疗法适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者，其具体的方法如下：

头颈旋转法头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度。目视右前方停留片刻，还原，重复10～20次。

头颈屈伸法头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后头颈部尽力后仰，使枕部接近后背停留片刻，还原，重复10～20次。

头颈侧屈法颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩；然后颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10～20次。

前后旋肩法两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢地由前向后旋肩，然后再由后向前旋肩，重复10～20次。

左右耸肩法左肩尽力向上耸动，右肩保持不动，然后换右肩向上耸动，左肩不动，最后双肩同时向上耸动，重复10～20次。

抚颈触背法左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背；然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10～20次。

抬头沉肩法两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起，同时两肩下沉，目视前方，保持片刻然后放松，重复10～20次。

摩擦颈部法双手反复摩擦颈项部至有发热感，重复10～20次。

捶打颈部法坐位，颈部自然伸直，两眼平视。用左手持保健锤捶打左侧颈部肌肉50～100次，接着换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

拍打颈部法　坐位姿势同上，先用左手，五指并拢，手指略为弯曲，手掌呈空心状，稍用力拍打左侧颈部，其位置与上法相同。然后换右手，拍打右侧颈部，拍打次数与左侧颈部相同，都以拍打后颈部感觉轻松舒适为宜。

应注意的是，脊髓型和食道型颈椎病不宜推拿按摩，脊髓型颈椎病人颈椎管的管径变小，脊髓已受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，按摩手法不当，脊髓受到短暂剧烈撞击。可造成病人即刻瘫痪，严重的甚至造成病人高住截瘫。对食道型颈椎病，推拿按摩也不能减轻其对食道的压迫，故这两种颈椎病以手术治疗效果为好。

(云游鸟摘自《医药养生保健报》)

静坐也能健身

邵火

生命在于运动的说法，毫无疑问地被人们所接受，但静坐也能养生的道理很多人却不一定了解。其实，静坐也是一种独特的养生方法。《黄帝阴符经》说：“自然之道静，故天地万物生。”

“静坐”是一种精神上的“健身运动”。“静坐”能让我们养气、养精、养德、养神、养慧。静坐的力量不可低估，它能让我们在静中释放工作中的压力和生活上的烦恼，让心灵得到净化和休息。生理学家研究发现，人在“静坐”的状态下，神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温都相应降低；静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而使人耳聪目明，大大提高了身体素质。静坐对治疗中老年高血压、神经衰弱、失眠等疾病能收到良好的效果。垂钓人都善静坐，因为他们懂得“湖边垂钓胜药补，养心养性病邪除”的道理。

静坐也应该有正确的方法：首先，姿势要正确，头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力；身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前倾；手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部；两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜。其次，要调整好呼吸，吸长而缓，呼短而促。行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。最后，还要掌握好时间，清晨和临睡前较好，地点不限，每次静坐30分钟。

(魏利国摘自《鄂东晚报》)