日常习惯与脑血管疾病

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脑血管疾病是严重威胁人类健康的一类疾病。其病因复杂，有许多致病危险因素已被公认。其中生活习惯与脑血管病发病密切相关，现分别介绍如下。

吸烟与脑血管病　流行病学调查证实，吸烟是脑血管病的重要危险因素。吸烟量越大，吸烟时间越长。其发病率与死亡率越高。这是因为香烟烟雾中的一氧化碳与尼古丁是引起动脉粥样硬化的主要祸根。大量一氧化碳进入血液，引起血管壁缺氧及营养障碍，导致血管内膜增生，管壁肥厚，管腔狭窄，血流缓慢。并为脂质的沉积提供了条件。尼古丁的毒性作用，可使血管收缩，血压上升，加重血管壁的缺氧，造成动脉粥样硬化。另外，吸烟可使血液黏滞性增高，血液变稠，容易凝固而形成血栓。

饮酒与脑血管病　流行病学调查与临床观察证实，饮酒量与脑血管疾病密切相关。台湾学者研究发现。过量饮酒(每周超过367.6克酒精)，可大大增加发生脑血管病的危险性。资料证实，酗酒者脑血管病发病率是普通人群的4倍。酗酒者高血压发病率明显增加，血压剧烈波动易导致中风，长期大量饮酒者血液黏稠易凝固。易导致脑血栓形成。另外，酒精可直接导致心律失常而引起心源性脑栓塞。寒冷季节大量饮酒可反射性地使血压升高，血液黏稠度增加，故在冬天酗酒更易促发脑血管病。

食盐与脑血管病　据我国高血压流行病学调查证实，国人之高血压发病率由南方向北方逐渐增高，其主要原因之一就是我国北方居民嗜咸，食盐摄入量由南到北逐渐增加。高血压是引起心脑血管病的元凶，高盐饮食是高血压、心脑血管病的重要危险因素。盐即氯化钠。过量食用氯化钠可引起全身小动脉痉挛。使血压升高；人体每摄入1克氯化钠，就会多吸收200～300毫升水分，摄入的盐越多，体内积聚的水分也就越多。血容量增加而使血压升高。为了防治脑血管病，应严格控制食盐的摄入量，以每天不超过5-6克为宜。

食醋与脑血管病　醋是人们常用的调味品，它含有钙、磷、铁等人体必需矿物质以及维生素B1、B2等营养素。醋有促进消化、增进食欲、消毒杀菌和促进骨骼新陈代谢与生长的作用。另外，尚有活血化瘀的作用，故能降血压、降血脂，防治动脉粥样硬化。为了防治脑血管病，建议适当增加醋的摄入量。但患胃溃疡、胃酸过多的病人不宜食醋。以免加重病情。

睡眠与脑血管病　睡眠可以消除疲劳，恢复体力，保护大脑，使人体保持旺盛的精力，维持生命活力。然而，睡眠时间并不是越长越好。睡眠时间太长，血液循环变得缓慢，血液黏滞性增加，易凝固。故建议中老年人的睡眠时间不要过长，成人一般应保证每日睡眠6～8小时，但不宜少于6小时。睡眠时间长短与年龄密切相关，60岁以上的老年人应适当延长睡眠时间。60～70岁的老人每天应睡8～9小时；70～90岁老人每天应睡9～10小时；90岁以上老人每天应睡10～11小时。

体育锻炼与脑血管病　美国学者对7735名中年男性长达数十年的观察研究中发现。体育锻炼可防治高血压、动脉粥样硬化与脑血管病。因此。提倡多参加体育锻炼。老年人应经常散步，参加娱乐活动等。但应量力而行，循序渐进。散步时应自然放松，逐步加快。对健康老人来说，开始进行健身走的时间应不少于半小时，如果自我感觉良好，无呼吸困难，可逐步延长散步时间。