夏日三养:养阳、养心、养神

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夏日养生是四季养生法则的重要组成部分，且与气候和气象医学密切相关。这种相关性，就是祖国医学中“天人相应”论的具体体现。现代医学在这个领域里的研究，也取得了很大的进展。

按照国际气象学的标准，当日平均气温在22℃以上时，则为夏季。在这样的气候条件下，自然界确实如《内经》所说的那样，呈现出“万物华实”、“华英成秀”的景象。人们应当适当地晚睡，尽量地早起，精神要保持愉快、宁静，一切顺其自然。

炎热的气候对人体的生理活动会产生一些正面或负面的影响，具体体现在以下几个方面：①为了加强散热功能，人体的周围血管扩张，大量的水分经汗腺排出体外。②夏季的气候特点是气温高、气压低。气温高可使血管易于扩张，气压低可降低外周阻力。这样的气候条件利于心血管病人的康复。③气压较低，空气中的氧分压也随之降低。这样，血氧也相对减少，使得不少人有胸闷、头晕的感觉。④夏季阳光中的紫外线多于其他季节，人体的部分也较多。过多的日晒可使血中钙、镁、磷的含量增高，皮肤的维生素D及组胺的含量也增加。强烈的阳光直射还可导致皮肤癌、急性角膜炎等疾病。⑤一般而言，人体中的淋巴细胞、血小板在8月份最低，纤维蛋白原、血红蛋白也是夏季低于冬季。但血清中的钙、镁、磷、碘、维生素C等的含量及血沉和代谢率，却是夏季高于冬季。⑥初夏日照强烈，地面增温较快，相对湿度较低，易形成干热的气流(干热风)。一部分中老年人可出现焚风综合征，主要症状为偏头痛、眩晕、烦躁、抑郁、易激惹等。

近些年来发病率较高的是人工气候症。人们普遍使用空调来降温，室内温度降低、湿度升高。特别是从炎热的室外进入室内，由于寒冷的刺激，极易诱发上呼吸道感染。在空调环境中，人体无法通过汗液蒸发来散热，皮肤腺的分泌也受到限制，皮肤容易干燥，甚至产生干皮综合征。即使只使用电风扇，也可造成人工气候症。电风扇产生的是人工流动风，主要能加速汗液的蒸发，并在一定程度上使气温有所降低。但电风扇转速固定，使得空气流动和振动都按一定的频率进行。这对机体调节功能减退的老年人来说是不利的，容易造成头痛、乏力、流鼻涕、打喷嚏甚至失眠的现象。

老年人体温调节功能不良，在夏季较易于中暑。有关实验证实：随着年龄的增加，人体的外周血液循环减少，体温调节功能逐渐衰退。一般说来，70岁以下的老年人体温调节功能虽有减退，但仍能适应外界环境的变化。而70岁以上的老年人体温调节功能下降明显，则应更注意自我保健。

根据祖国医学“养阳”、“养心”、“养神”的基本原则，夏季养生主要有以下一些常用方法：①指压两眼间，预防心脏病。心悸与呼吸困难，往往是心脏病在夏季发作的信号。用手触摸鼻根(双眼之间鼻梁凹陷部分)，此外皮肤温度若比面部其他部位低，且没有光泽感，则表示心脏功能可能不太正常。用拇指、食指并拢压揉该处，要随着心跳的节律按摩，每次1分钟即可。按摩之后，该处皮肤温度可有所上升。这是一种夏季宁心安神、保养心脏的好方法。②轻轻敲打头部，预防夏季头痛。夏季常见的头痛有紧张性头痛、淤血性头痛，过食冷饮也会导致头痛。预防夏季头痛，可以用5个指尖轻轻敲打头部。开始时广泛敲打整个头部。在这个过程中，若发现有敲打后特别舒服之处，就可以将此处作为重点进行敲打，至少要敲3分钟左右。③按摩天柱，防治中暑。把手指放在颈后部的正中央，在两条纵向肌肉的上缘的一凹陷的部分，此处即为天柱穴。首先伸直脖子，将大拇指贴在天柱穴上，小指贴在眼尾附近。然后慢慢歪斜头部。利用头部的重量压迫拇指，以此来按摩天柱穴。此法能很好地预防和治疗头晕、耳鸣等中暑症状，有利于增强老年人的体温调节功能。④搅舌咽津，口念“呵”字。面壁静坐，叩齿36次。用舌头在口腔中搅动，待唾液较多时漱口数遍，分3次咽下。咽唾液时必须猛然有声，用意念送至腹中。然后吐气发“呵”字音。发音不要过大，自己能听到即可。此法可以稳定心神，调治夏季失眠、冠心病、心律不齐等症。《增补遵生八笺》云：“呵”字功可防治“口中干涩身烦热”，能使“焦腑疾病自消失”。此外，还可以采用夏日昼寝的方法。生理学家发现，人过70以后，机体为了自身的需要，常自发性地增加异相睡眠时间。异相睡眠时间的延长，有利于寿命的延长。在夏日里适当昼寝，可以使得异相睡眠相应延长，特别有利于老年人机体的康复。

夏季暑热甚重，老年人由于排汗功能降低，可导致体内组织中代谢废物和毒素的累积。因而，利用某些排毒性果蔬来养生，对老年人平安度夏大有帮助。①蒜头、葱头。可以对抗紫外线的辐射，并能在体内释放出一种射线。这种射线尽管很微弱，但能促使某些废物、毒素排出体外，同时刺激细胞再生。我国古代有夏日清晨服葱头酒的习俗，用现代观点来看，其实就是为了排毒。②黄瓜汁。能够治疗由于尿酸过多而引起的各种老年病。黄瓜汁若配合胡萝卜汁服用，数小时后便能排出体内部分毒素，并且有净化血液的作用。③葡萄汁。其中含有大量果糖，饮后数分钟便可增加体内能量，而且能够预防尿路结石，促进尿素排泄。若葡萄汁和柠檬汁配合服用，则还具有抗感染、抗过敏的作用。除了上述果蔬外，还需大量补充水分。在夏季的一般性天气中，一个健康的人即使在休息的时候，每天都有800毫升的水分从皮肤和呼吸道中蒸发出去。另有1 000～2000毫升的水分从尿道中排出去。因此，我们每无至少要饮2000毫升的水，才有利于体内废物的排出。

夏季养生对于预防秋冬季疾病也是大有益处的。夏日保养不当，秋冬常有风痹、疟疾、泻泄，等病症发生。愿中老年朋友们安度夏日、四季平安!