糖尿病患者运动要平衡

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇糖尿病患者运动要平衡范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

我们都知道，运动是糖尿病治疗中是必不可少的一环，对糖尿病的治疗有很好辅助作用，但是糖尿病患者在运动时，要特别强调适时、适量、适度、愉悦、渐进一体化的平衡运动。

适时

适时，是指运动要选择合适的时间。对于糖尿病患者来说，饭后30~60分钟是最佳的运动时间。这段时间血糖升得最快、最高，这时运动可以消耗大量的能量，降低餐后血糖的升高。

注意，早上空腹运动对糖尿病患者是不利的，因此时运动消耗大量的能量，而体内无足够的能量供给，只好从肝脏把储存的糖源释放到血液中。这样，运动后血糖不但不下降反而会升高。

适量

糖尿病患者运动不能过量。适量运动是辅助控制糖尿病的最佳方法。因此，每周运动要保持一定的量，要达到个体身心最佳适应次数。一般要求是每周运动3~5次，每次30~60分钟。

另外，运动还要持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网不会达到锻炼目的。

适度

适度，是指运动的强度要适合心身最佳适应限度，合适为度。若运动后自觉劳累汗多、肌肉酸痛、精神倦怠，甚至感觉头昏头痛，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。

那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，心率（脉率）=身高（厘米）－年龄。如某人60岁，身高175厘米，他的运动时的心率应是175－60=115次/每分钟。当然这只是理论上的计算数值，对个人来说，还应根据自己的身体情况以及病情控制的情况而定。如年龄超过70岁，或糖尿病病情控制较差，可以降低活动强度，运动时的心率达到100次/每分钟或再低一些也是可以的。

愉悦

愉悦，是指运动时要使身心保持轻松、舒畅的状态，不要带着愤怒、急躁的心理去做运动。运动应当是轻松愉快的，充满乐趣和丰富多彩的。如果运动带着疲劳和痛苦的心情去进行，只会给身体带来更多的负担。

渐进

运动要遵循循序渐进的原则，不能企求“一口吃掉个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。要渐次增加活动量，比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。