给心灵放个假,做个快乐的“上班族”
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇给心灵放个假,做个快乐的“上班族”范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
前言：由国内某知名网站独家发起的“2010年中国网民心理健康状况调查”显示，高迟81.6％的被调查者幸福感缺失，工作和职场发展产生的压力是幸福感缺失的最大根源。
压力太大，这是职场女性抱怨最多的一句话了。现代职场就像一个巨大的高压锅，每个身处职场的人都能感受到压力的存在。工作量大，人事复杂，工时过长，工作方向常常转变，职位角色含糊等，这些状况都使职场女性受压，严重者可导致她们出现精神问题。职场压力属于压力的一种，压力是工作本身、人际关系、环境因素等诸多因素给职场女性造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力太大，不仅会导致精神不足，工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。这种由压力造成的紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍乃至心理疾病。
压力对人体各组织器官造成的影响
脑――压力可能激发如焦虑、沮丧等行为及情绪上的问题；
头发――压力可致斑秃等秃发症；
口腔―压力会造成口腔溃疡和口腔扁平苔癣等口腔疾病；
肺脏――在压力情况下，哮喘患者的病情常会恶化；
心脏――在压力下或压力之后，常会出现心绞痛、心律紊乱症状；
肌肉――在压力状态下，各种轻微的肌肉震颤现象及“神经质”现象会变得更明显；
消化道――胃炎、胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎及过敏性结肠炎等消化道疾病，有的是由于压力造成的，有的会由于压力而恶化；
生殖器官――人体此部分与压力有关的问题包括月经紊乱、不孕、阳痿、等；
膀胱―在压力状态下，许多人的反应是“尿意频繁”；
皮肤――有些人在压力状态下，会发生湿疹、牛皮癣等皮肤病。
职场女性，你的工作压力来自哪里?
A.“你”的故事(姜惠芹，29岁，某广告公司的业务部主任)
“现在的广告越来越难做了，看着周边大大小小十几家广告公司头破血流地竞争，想想都觉得可怕。”姜惠芹时常对男友这样抱怨道。一年前，姜惠芹被提拔为业务部主任，原本“春风得意”的心情随着时间的推移，渐渐被“烦躁”所取代，尤其是老板不厌其烦地一边夸她当业务员时的能力有多强，一边又不断地给她增加广告任务，她时常有“疯掉”的感觉。
那天，姜惠芹刚到公司，就被老板喊进了办公室。“姜主任，昨天街对面的‘奥祥’签了一笔大单，据说有好几十万呢。”
姜惠芹看到老板表情严肃，心里想：“唉，又找到一个理由加任务量了。”果然，老板看姜惠芹没反应，接着说：“你们也要努努力，人家就那么几个人的公司都能签大单，我们好歹也算个中等广告公司，不能广告费还没人家零头多吧。你上次送来的月表我还要再想想，那个广告任务量恐怕还是少了点。”
“老板……”姜惠芹一听果真要加任务量，正要反驳，却被老板打断了“我知道你又要反对，你当业务员那会，干劲十足，连我这老板都羡慕你的能力，现在当主任了反而没冲劲了，怎么回事，广告公司可没有清闲的官啊!”
“我知道了。”姜惠芹勉强自己对老板笑着说。退出老板的办公室，姜惠芹的脑袋耷拉下来，老板至少要加一百万的任务量，她太了解他了。
回到办公室，姜惠芹想着老板简直就把她当机器使，心里就堵得慌，但是她又能怎么样?业务部里十几个业务员都虎视眈眈她的位置，她不努力，不超过他们，她就得让位。不敢有丝毫的懈怠，姜惠芹不停地打电话联系客户，可客户也忙，能耐心听你说完就不错了，很多时候都是你刚说两句，客户就挂电话了。
为了完成老板布置的任务量，姜惠芹白天在办公室打电话联系客户，下班去应酬，常常要到深夜十一二点才能到家，偶尔还会吐得满屋子都是酒味，熏得父母没法睡。
那些天，姜惠芹觉得自己过着不是人的生活，明明自己很累，可是真躺在床上却怎么也睡不着，脑袋一刻也不停地想着一些乱七八糟的事情，她偷偷买了安眠药回来吃，却发现自己做梦都是在和客户签单子。有次做梦，竟然梦到单子没签成，老板把她从办公室里撵了出来，还骂她蠢，她站在公司门口大声地哭了，惊醒后，姜惠芹发现自己的眼睛里有冰冷的液体正在流出，头很痛很痛
渐渐地，姜惠芹发现自己的身体越来越差，失眠、头痛、胃疼常常让她有崩溃的感觉。
小编的话：姜惠芹的失眠、头痛、胃疼，是由于工作压力过大导致的，而压力之源来自于她的老板不断地给她增加工作量，不顾她的承受度。对于这样的老板，你要勇敢地说“不”，既然当面不容你辩解，可以给他发封邮件来阐明你的观点，告诉他你确实已尽力了。
B.“我”的故事(董欣蕊，25岁，某私企办公室文员)
每天晚上躺在床上，我最害怕清晨的到来，那意味着我又要去上班了，我真的害怕走进办公室，看着同事之间热情地打招呼，我觉得自己能透过她们的笑容看到里面的虚伪，突然就没了工作热情，特别想逃离，但是不工作又怎么养活自己呢?我很困扰。
一年前，我来到这家公司应聘，在面试时认识了晓婷，她和我同岁。后来，我们俩一起被聘用了，而且被分在同一间办公室做文员，我们一起吃饭、逛街、聊天，不知情的人，都以为我们俩是姐妹呢。不过，晓婷的性格外向活泼，而我有些内向。
一年来，我们俩在工作上互帮互助，经过了许多考验和磨练，工作能力都有了很大的提高，而我们的关系比亲姐妹还要亲，我很庆幸自己在公司有关系这么好的好朋友兼同事。
几个月前，公司人事部的一位大姐说，单位准备派一个人去青岛培训一个月，这个人要从我和晓婷两个人中间挑选。“这个机会很难得，因为去的人不仅可以学习先进的工作经验，更能说明公司很重视你，尤其是还能顺便去海边吹吹风，不过剩下的那个人要在培训期内把两个人的工作都要完成。”大姐告诉我。
“谁去都一样，反正最后都是由公司领导来决定嘛。”我笑着说道。其实我内心还是很想去的，但晓婷是我的好朋友呀，我决定听从分配。
两天后，公司领导层开会研究，这个会，我和晓婷都没有参加。那天下班前，我突然有些头晕，可能是没休息好的缘故，收拾好东西后，我告诉晓婷我有些不舒服，问她能不能陪我一起走。要是以前，她准爽快地答应，还会问我怎么了，但那天，她竟然冷冷地对我说“你不舒服就打车回去，我还有点事没做完。”她冷漠的态度让我感到很难过，但我没有多想，转身就出了办公室。
第二天早晨，我刚走进办公室就听到晓婷一边哼着歌一边在整理东西，看到我进来，晓婷热情地搂着我的肩膀说：“欣蕊，我要去青岛了，你希望我带什么礼物给你呢?”
虽然我的心里有些惆怅，但是觉得好朋友去也没什么不好，便开玩笑说：“要是你能把大海带回来就好了。”“那我带一瓶海水回来吧。”晓婷兴奋地说。
很快，晓婷去了青岛，而我却听到了这样的消息，那次培训领导是准备让我去的，他们认为我工作认真踏实，可后来晓婷告诉领导我身体一直不好，恐怕会水土不服，尤其是最近几天我正生病呢。领导觉得我和晓婷是好姐妹，便采纳了晓婷的建议。听到这个消息后，我的心一点点往下沉……
从那以后，内向的我在办公室里除了做自己的事之外，再也不愿和同事说话了，我不知道他们说出的话哪一句是真的，哪一句是假的，而同事们也渐渐远离我，我觉得自己特别孤单，对工作也提不起劲来，老是受到领导的批评。我感觉自己的压力越来越大，也许有一天我就下岗成“啃老族”了。
小编的话：关系越好的同事，有时情感反而越脆弱，越容易使彼此受到伤害。同事之间讲究的是利益，朋友之间看中的是友谊。同事和朋友之间的关系，说穿了就是工作和情感之间的关系。我们在工作上要讲原则，要客观地处理同事之间的利益关系，在感情上要诚恳、理智地把握同事之间的友情。
C.“她”的故事(李嫣，30岁，某国企销售部经理)
在公司，梅佳是李嫣的下属，但两个人的关系却非常好。“我比李嫣早进公司一年，不过她现在是我的上司了，我不嫉妒她，她确实有能力，很好强，总想高人一等，但她压力太大了，那不是我想要的生活，我就想做个普通的小职员。”梅佳如是说。
在梅佳的眼里，刚进公司的李嫣很漂亮，高挑的个子，办起事来风风火火，经理交待的事情，她总是比别人先做完，经理总是表扬她，而销售业绩是年年涨，最后竟是公司里公认的“女强人”。
在别人羡慕的目光中，只有梅佳知道李嫣心里的苦，那是李嫣醉酒后告诉她的，为了拿下客户的订单，她是整夜整夜泡在书房里写方案，常常是天亮了才趴在电脑前打个盹，长期的熬夜让她的生物钟乱了，已经不知道什么时候该休息，什么时候该工作了，总之只要不工作，她就觉得心里很慌，不知道要做什么，只有整天坐在电脑前想着怎样拿下更多的客户订单才会让她不焦虑。每天早晨一醒来，她就会把今天要做的工作思考一遍，然后赶紧到办公室去做，否则她就觉得比别的同事慢半拍，被别人比下去了。有时她也想停下自己的脚步，放松一下心情，可她发现自己只要一刻不工作，就会感觉心里很空虚……
那天下班后，梅佳去找李嫣签份文件，结果发现李嫣趴在办公桌上小声地抽泣，“怎么了?哪里不舒服?”梅佳吓坏了。
“没事，就是突然感到心里难受，特想哭。”李嫣抬起头，擦了擦眼泪说。
“去医院看看吧，你的压力太大了，你看看现在的你，脸上毫无光彩，憔悴，一点也看不出我当初认识你的样子。”梅佳有些心疼。
后来，梅佳硬是把李嫣拖进了医院的心理门诊。医生告诉她们，李嫣的工作负荷太大，已经患有严重的工作强迫症。
小编的话：理想追求和客观现实脱节带来的个人发展的困惑，是工作压力产生的重要根源。李嫣在工作上积极进取，却因为不堪负荷，导致了情绪的耗竭。要知道，在工作中争强好胜永远不是缺点，不能忍受失败和不完美才是病态。
放眼世界，减压各有奇招
英国 设计风险评估工具
据媒体报道，英国电信集团近年采取了一项新的健康和安全策略。该公司与其管理人员、工会和来自伦敦莫斯里医院的一位精神病研究学家合作，设计了一种名为“stream”的网上风险评估工具。员工需回答包括个人健康状况、压力来源在内的相关问题，以及所获得的支持。系统随后生成一份报告，显示员工个人压力水平：红色为压力很大，琥珀色为有压力，绿色为心态平和，该报告还可显示哪种类型的压力会引发最严重的紧张感，并给出解决办法，及提供网络链接。
挪威 办公室引入健康植物
欧洲企业为员工减压手段一是环境放松型。典型的如受到欧盟资助的“让健康植物走入办公室运动”。挪威一家医院的研究表明，办公室引入健康植物后，病假减少了一半。二是福利享受型。欧洲越来越多的企业开始向员工提供按摩、瑜伽等减压服务，以达到让员工心情愉快，提升工作效率的目的。三是“放纵发泄”型。欧洲大多数企业和公共机构的员工上班可吃零食。当食物与嘴部皮肤接触时，能消除内心的压力，转移人对紧张和焦虑的注意。另外，奔驰等公司建了很多俱乐部、健身房，让员工在工作之余有一个“发泄放松”的场所。
澳大利亚 上班时间跳舞
澳大利亚的企业给员工减压的招数很特别一股由公司老板出钱，请专业人士在上班时间教职员跳舞的热潮在澳大利亚兴起。很多澳大利亚大型企业都采用了舞蹈课程，以提高职员的团队精神。员工们可以选择在午餐休息时间、下班后或节假日参与培训，学习包括古典交谊舞在内的多种舞蹈，并要求通过专业评委打分获得“结业证书”。
完善法律。让工作成为快乐之源
在竞争越来越激烈的今天，中国的白领们在废寝忘食地工作着。有网友自嘲说“吃得比猪少，干得比牛多，睡得比狗晚，起得比鸡早”，同时还要时刻费心地揣摩老板的一个举动，一个眼神，警惕着同行的竞争。许多人都开始感觉到，自己正在被工作所奴役。
目前，在我国，因工作压力过大造成的精神损害是否认定为工伤，这还是一个法律空白点。大多数劳动者身体都处于亚健康状态，甚至会出现定程度的精神损害，一旦有证据证明这种精神损害是由于工作原因造成的，是否能将其也认定为工伤，获得劳动权益保障呢?从世界范围内对于劳动者工伤保护日趋扩大的趋势上来看，对于劳动者因工作原因造成的精神损害也属于应当给予赔偿的范围之内。但我国现行的《工伤保险条例》中列举式的工伤认定标准因为其具体却略显得封闭，不能涵盖所有的工伤现象，导致权利救济上的实质不公平。为了弥补这一弊端，司法工作者要科学地解释法律，立法工作者要完善工伤保险立法，最大限度地保护劳动者合法权益。例如，在堪称“打工一族的天堂”的荷兰，除了肢体重复性劳损算工伤外，因工作压力过大而引起的抑郁、焦虑、烦躁、失眠等心理疾病都可以算工伤。生病的员工可以在家休息，也可要求雇主进行内部工作调整及改善工作条件等。如果因此而完全无法工作，第一年的休养期，雇主要继续向员工支付全额工资，一年后，经医疗机构评估，如果员工身体仍然无法适应工作要求，则可进入社会福利系统，领取生病前工资额的70％。
关注员工的工作压力，法律要完善，企业也要努力。在世界五百强的企业里，有80－90％的公司都有EAP服务(员工支持计划)，国内的一些企业如今也开始引进这种服务，这将是未来的一个发展趋势。
k2009年4月23日，在北京开设的第一家压力管理中心在安定医院试运营。与普通
的精神疾病门诊不同，该中心旨在为各单位及团队提供群体减压服务，帮助备受工作压力困扰的人群走出压力“流行病”。医护人员会通过面对面的心理咨询和压力评估仪，为就诊者进行压力评估，并通过电脑辅助系统实现人机交流，完成压力评估量表，确定其压力程度和压力源。之后，电脑辅助系统将对“高压”人士进行心理减压干预，指导其根据电脑提示进行呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等释压训练。同时，旁边配备的生理采集仪器将会监测患者的心率，“透视”患者身心放松的程度。通过这样的训练，“高压”人士可以学会自我减压的方法。
缓解工作压力，让食物来帮你
永远忙不完的工作、复杂的人际关系――身在职场，许多现代女性最深的感受是“活得好累”，不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低。长期在“高压”下工作不但对健康造成很大的威胁，对工作本身也会有坏影响。如何缓解工作压力?小编在此搜集了一些能缓解工作压力的食物，希望对正烦恼的你有所帮助。
脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1％脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒。某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低746％。
橘子
为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办?给自己倒一杯橘汁，或剥个橘子吧，其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮・杰莫森介绍“维生素C还能提高免疫力。”
麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。
鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω－3脂肪酸。某项研究发现，富含Ω－3脂肪酸的食物能够控制肾上腺素的水平，而且Ω－3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。
菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40％。
杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
开心果
开心果也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够减轻心脏负担。
鳄梨
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。