马年睡个好觉

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别轻看睡眠，它是我们的健康、效能、幸福感之所系。睡眠不足或受到干扰的话，你工作会失误，驾车会失事，健康会大受影响，老年常见的痴呆失忆，诸如阿尔茨海默病、帕金森氏症都和睡眠状况密切相关。睡眠不好，即使其他方面很有成绩，你也不能感受到快乐。

一个世纪以来人类每晚的睡眠时间平均起码减少了2小时，美国的统计表明，近10年每人每天睡眠的时间平均减少了40分钟，而成年人中平均5个人中就有一人靠吃药才能维持睡眠。在所谓白领劳工里面，情况更是严重。城镇化、电力照明、影视娱乐、网络通讯、环球作业、贪玩贪杯都是睡眠减少和失调的原因，现代人一有什么活动，就挤占睡眠，好像睡眠的优先等级极低，殊不知睡眠是我们最有价值的活动。

保存和恢复精力要靠睡眠，似乎是个常识，但内中的机理，直到近两年科学家才渐渐有了深入了解。好比剧烈运动后你必须休息，让淋巴系统清除肌肉组织内产生的毒素垃圾后才能回复体能。大脑也一样，进入睡眠后它必须清洗白天大脑活动产生的垃圾毒素。睡眠时人不需要处理外界信息，脑神经会因此收缩百分之十几到20%，留出来更大的空隙，以便脑里的“g淋巴系统”全力工作，把各种毒素废物冲洗出去。一个人不吃东西还能活上个十天八天，如果不睡觉活不过一个星期，毒素不能清除出去的话，最终将造成脑死亡。科学家还发现，大脑清洗是一项高度紧张的活动，为此大脑需要消耗的氧和能量，一点不比醒着的时候少。偶尔突击熬夜，人体还能恢复，若是长期缺乏睡眠，造成的损伤将是永久性的，不能够逆转，而且年纪越大，睡眠的亏空越难弥补。

奇怪的是，眼下讨论如何摄食养生的非常多，至于怎样正确睡眠才能有利生命，却鲜少谈及，尽管后者的重要性一点不比前者小。根据美国的统计，有65%的人过于肥胖，63%的人睡眠不良，两者之间的联系绝非巧合。睡眠不良导致吃得不正常，情绪不稳定，做事没效率，人际关系更动荡，这是被科学研究证明了的事实。

如何改进睡眠，已有许多报道，但首先我们需要了解自己的睡眠是否缺损？通过一个简单的测验，你不难知道，自己的睡眠账户是否已经严重亏空：在安静遮光的房间里，你若很快有了睡意，就说明你的睡眠已在透支状态。

通常一个成年人需要7～9小时的睡眠。拿破仑曾吹嘘，男人睡觉不需要超过5个小时，你可别信他的。某位美国医生只需要睡两个小时就足够，每天都能上两个班，收入因而成倍于旁人，很快就买进了数百万美元的豪宅。这样天赋异禀的人绝无仅有，我们千万不可贸然比照。我们可以学习的是如何改进睡眠时间的配置，绝不是压缩睡眠时间。

不少超级成功人士习惯早睡早起。美国有位博士导师考茨梅斯基教授，是得州大学（奥斯丁校区）的商学院院长，他在福布斯400个富翁里排名184，身价亿万，主要得自他创办了美国著名的大公司Teledyne。他在美国的商界、学界和政界都赫赫有名，老布什在总统任上时，他还是其“厨房内阁”的成员。他又是麦克·戴尔的伯乐，戴尔电脑创立时他就应邀投资，斩获颇多。在众多高科技新贵里，他是罕见的“白头老翁”（Geezer，在美国一般指70岁以上的老翁）。这位教授通常七八点就上床，从不超过晚上九点，清晨三四点就到办公室开始工作，夜阑人静，因此效率奇高。

总之，我们祝愿各位努力改善睡眠，把它当作马年的一大功课。