夏季消暑莫忘养阳

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小满过后，炎夏已至，人的全身气血运行旺盛，趋于体表，津液随气血运行而外泄，表现为出汗较多。出汗较多，容易损伤心阳，出现疲乏、气短之症状。因此，夏季防暑降温的同时，切记要注意保护阳气。

夏季养阳正当时

《素问·四气调神大论》言“春夏养阳，秋冬养阴。”盛夏时节，气温不断升高，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快。中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会随着汗液外泄而受损。对于虚寒体质的人来说，体内本来就不充裕的阳气再释放过多，就会使内脏虚寒而生病，比如腹泻、咳嗽、关节疼痛、怕冷等。

此外，夏天人们都比较贪凉，比如长时间待在空调房里、吃大量冷饮、冷水洗浴、夜卧贪凉等，贪凉过度则易阻遏或耗伤体内阳气而生病，出现气短胸闷、伤风面瘫、腹痛腹泻等症状。因而夏季养阳、护阳正当时。

体质虚寒须温阳

体质虚寒的人最好利用冬病夏治的方法温煦脏腑。冬病夏治是利用夏季自然界阳气充盛的时机，采用温热中药贴敷穴位，调动体内阳气，增强免疫力和抗病能力，从而防治疾病在冬季复发或减轻病情。

冬病夏治的方法很多，主要包括天灸、穴位艾灸、拔罐、热疗等温热疗法。对于有虚寒性疾病（如哮喘、咳嗽、关节炎、脾胃病等），或经常怕冷、手脚冰凉的虚寒性体质者、老年人及体弱者均可到医院接受天灸治疗，对于老慢支、过敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病，可采取三伏天外贴敷药方法，以扶阳祛寒、扶助正气、减轻冬季发病的症状。

此外，中医著作《灵枢》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”夏季养护阳气，补中益气还有一种比较简单的方法就是按揉足三里穴。具体方法是：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

调养起居养心神

“暑易伤气”，夏天很多人感觉浑身不适，头痛、失眠、烦躁、坐立不安……想刻意进行调整，却萎靡不振，容易产生烦躁、易怒等情绪。中医认为，心为阳脏而主阳气，心阳在夏季最为旺盛，所以在整个夏季的养生中要注重对心的养护。

沈阳市中医院著名中医魏棣主任提醒，现代人的心理、情绪与躯体可通过神经内分泌免疫系统互相联系、互相影响。夏日情绪波动起伏，机体的免疫功能也会下降，起居、饮食稍有不妥，就会染上各种疾病。特别是老年人，在夏季心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。因而在夏季要调养好心神，戒怒戒躁，保持心境平和舒畅，以利于气机的通泄。

此外，夏天养生还应顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起。《黄帝内经·素问》中言：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，养长之道也。”如此，人们每日的睡眠时间可能会减少，所以夏日午饭后还应安排一点时间午睡，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。另外要注意的是夏天的锻炼不宜过分剧烈，剧烈运动可致大汗淋漓，“汗”为心之液，汗泄过多不仅伤阴，也伤阳气，因而夏天运动可选择相对平和的运动，如打太极拳、练习太极剑、散步、慢跑等，锻炼时间应避开炽热之时，选择在清晨或傍晚较凉爽时进行较好。

消暑饮食宜清淡

古代养生大家孙思邈说：“善养生者，常宜轻清甜淡之物，大小麦曲、粳米为佳。”夏日炎热胃口不好，膳食调养更应以低脂、多维生素且清淡为主。

第一，夏天应少食苦味，多食辛味。五味入五脏，苦入心，辛入肺，所以在夏季要少吃苦味的食物，以防心火太盛，克制肺金；多吃辛味的食物，辛味入肺，助肺气，肺强则可预防肺金被心火所克。

第二，出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

第三，夏天还要注意补充一些营养物质。(1)补充充足维生素，如多吃些青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬；（2）特别要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；（3）适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶等都是最佳的优质蛋白。（4）夏季出汗多，盐分损失也较多。若心肌缺盐，搏动会失常。宜多食酸味，如番茄，以收敛固表；多食咸味，宜补肾养心。

健康新知

常吃草莓，大脑年轻两岁半

据美国哈佛大学一项新研究发现，常吃草莓和蓝莓可防止老年脑力衰退。

新研究数据来自涉及121700名女性参试者的“美国护士健康调查”。这些护士每两年接受一次认知功能检查，结果发现，经常吃蓝莓和草莓，可使老年妇女大脑衰老延迟2.5年。

哈佛大学医学院附属医院布莱根妇女医院科学家表示，虽然常吃蓝莓和草莓的妇女也可能有“更爱锻炼”等其他健康习惯，但是花青素及黄酮类抗氧化剂总量摄入的增加无疑对防止认知能力下降起到关键作用。压力和炎症是导致认知能力受损的两大主因，而多摄入黄酮类物质有助于减轻这种有害作用。

开灯睡觉伤免疫力

很多人有开灯睡觉的习惯。然而，印度一项新研究告诫，开灯睡觉最伤免疫力。

据悉，开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，因而影响睡眠质量。改变人体对昼夜节律的自然反应，意味着人体会超负荷工作，体内化学物质等各种平衡紊乱，自体免疫力直线下降，工作效率更低，还会加速人体衰老。因而科学家建议，睡觉时最好关闭一切光源，保持卧室处于全黑暗状态。

蚊虫叮咬，冷敷最有效

据英国一项新研究发现，被小昆虫（如蚊子、苍蝇、臭虫、虱子、跳蚤等）叮咬的人不用接受任何治疗也能好转。而抗组胺药、类固醇药膏等非处方蚊虫叮咬药并不能像想象中那样很好地发挥疗效，不仅浪费时间，也耗费钱财。专家建议，采用冷敷能够很好地减轻蚊虫叮咬后的疼痛、肿胀和瘙痒感。

嚼无味口香糖，伤短期记忆

英国卡迪夫大学的一项新研究发现，嚼口香糖可能损伤大脑的短期记忆能力。研究人员设计了两组试验，第一组试验要求部分参试者猛烈咀嚼无味口香糖，并同时记忆一些随机出现的字母序列，另一部分参试者重复上述试验，但以自然的速度咀嚼无味口香糖。而两项试验结果都表明，嚼口香糖的动作影响了这些参试者们回忆字母序列的能力。

卡迪夫大学的梅希尔·卡兹洛夫博士表示，有香味的口香糖或许可以抵消这种负面作用。不过咀嚼得越久，香味消失得越多，所以当口香糖没香味时就吐掉吧。