高中女子排球课的初学

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摘要：排球运动是一项深受人们喜爱的运动，具有激烈的对抗性、高度的技巧性。准备姿势：左肩对网，两脚开立。抛 球：左手抛球于胸前一臂之远，离手高约30厘米，抛球同时，右臂摆至右侧后下方。准备姿势：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前抛 球：左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。击 球：右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。

关键词：双手垫球 脚步移动

【中图分类号】G623.8【文献标识码】 【文章编号】

当学生初步学会排球的垫球与发球之后，学生便会急于进行教学比赛，便对排球的技术要领就不太重视，为此在教学过程中要着重使学生掌握并熟练动作技术要领，这样才会使学生能够真正学会排球技术动作，从而提高学生排球整体的水平。

1、垫球

（1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立舟宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。？

（2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据垫球的方向，调整手臂的角度。

（3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的力，同时配合趴地跟腰动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。垫球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，垫轻球时采用上述动作。垫中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，垫球时的抬臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球垫起。垫重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘、后搞通？，缓冲来球力量，控制垫球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。

2、发球

（1）侧面下手发球：

准备姿势：左肩对网，两脚开立。

抛 球：左手抛球于胸前一臂之远，离手高约30厘米，抛球同时，右臂摆至右侧后下方。

击 球：在抛球的同时，右臂摆至右侧后下方，接着右脚蹬地向左转体，带动右臂向前上方摆动，在腹前以全手掌击球的右下方。随着击球动作，迅速进入场地。

（2）正面上手发球

准备姿势：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前

抛 球：左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。

击 球：右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。击球后，便可迅速入场。

3、传球

传球是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻。传球的种类很多，向前传球是传球的基础动作，传球前要求人必须及时移动到适当位置，保持好人与球的合适位置。

4、 循序渐进

我们通过让学生观看我国著名跨栏运动员刘翔的比赛录像来提高学生对跨栏的兴趣与自信心。通过慢放刘翔过栏的动作让学生对栏上的技术技巧形成意识定形。

总之，要想提高排球教学的成绩靠课堂讲授的时间是不够的，还得需要大量的业余训练，在教学与训练中要突出重点，要有针对性，随着现代的技术的发展，不断的深入。以上是我在课堂及训练课上总结的一些经验希望能够与各位同仁共同探讨，从而使我们的排球教学达到更高的水平。

参考资料：

1、《教育心理学》人民教育出版社 2004年7月版

2、《体育与健康》华东师范大学出版社 2004年7月版