写字楼里健身操

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梳头　用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头部向后梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷，先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向再顺着头形梳。

每分钟约－下，每天次，每次－分钟。可刺激头皮神经末稍和头部经穴，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

叩头　每天早晨或晚上睡前轻叩头部��刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松，双手握空拳举于头顶，自然活动腕关节，用手指先从前额向头顶部两侧轻轻叩击，再从头部两侧移向头中央。次数视各人情况自定，一般次左右为好。

击掌　两手前平举，呈度角，五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。主要是刺激两手的相应穴位，一般在次左右。

浴手　浴手是保健按摩的一种。取习惯，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。

搓面　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由鼻两侧向下至鼻翼两旁反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部周围。

搓耳　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各种穴位。次数多少视各人情况而定，一般以次左右为宜。

搓颈　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

弯腰　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯次，再前后俯仰次，然后两臂左右扩胸数次。

缩唇呼吸　直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深吸一口气，反复余次，能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

散步　散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。散步要领：、散步前全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，然后从容展步，否则达不到锻炼目的。、步履宜轻松，犹如闲庭信步，这样周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。、宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。、宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，千万别气乏喘吁。、散步的速度分缓步（指步履慢、行走稳健，每分钟约－步，适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约步左右，久之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢，适用于病后康复和体弱多病的人）种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。编辑　芳