远离隐藏版积肥隐患,这个春夏狠狠瘦!

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减肥是大部分人挂在口边的事，但身边似乎总有人在“减完又胖，胖了再减”的循环中徘徊，结果可能比之前更胖。为什么减肥对某些人而言那么难？其实，这都可能是隐藏的坏习惯导致的！

作息不规律，经常晚睡

生活作息一旦不规律，就会影响生长激素的分泌周期。如果想要增加肌肉量，生长激素绝对是不可或缺的物质，而且它还能帮助分解体脂肪。晚睡还会忍不住吃宵夜，就容易吞下多余的热量。所以，想要减肥效果更好，一定要改善不规律的生活作息！因为刚入睡时，是生长激素在一天中分泌最大量的时候，只要早睡并达到睡熟，就可以让你变瘦。

远离淀粉，只吃菜

很多人怕胖，每餐只吃菜而不吃淀粉食物。过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。而且吃淀粉类食物并不是发胖的主要元凶，乱吃东西才会让你变胖！

吃得越少越好

很多人总觉得吃得愈少愈能减肥。要知道，同等热量的食物，有些吃了后会有饱腹感，而有些吃了后仍会感到肚子空空。所以，营养师在设计减肥餐单时，都会考虑每个人的热量要求和进食喜好，从而制订出足够热量、有饱感的健康餐单。而很多人减肥时都会尽可能减少份量，务求达到好成绩或加快速度，这样做虽然见效快，但很快就会停滞不前，因为当身体发现食物量少了，就会自行调节减慢新陈代谢来适应少量食物，结果是体重很快回弹！所以，吃得少并不是最好，吃得健康、饱满才最重要！

空腹时做运动

当人体在疲劳的状态时，肾上腺皮质会大量分泌一种名为“可体松”的激素，它会分解肌肉及骨骼蛋白质。因此，当你在疲劳或空腹时坚持运动，身体就会大量分泌可体松，不但不会让你变瘦，还会让你的肌肉不断被分解掉。所以，营养专家建议运动前为了防止肌肉被分解，可以适当吃一些肉类、鱼类或乳制品，它们都含有许多支链氨基酸，能够被当成能量来源，阻止肌肉中的蛋白质被分解。

每天只吃一顿饭

肌肉的分解与合成，其实和进食大有相关。进食时，蛋白质的合成就会加倍，而用餐结束后，合成作用就会停止，接着进行分解。当你省略一餐时，身体空腹的时间就会拉长，就算中吃进的总热量没有改变，但没有正常用餐，身体的代谢力就会降低。因此即使再忙碌，还是要维持一天三餐的正常饮食规律。另外，很多人觉得不吃早餐会瘦的更多。其实早餐必须要吃，但不一定要吃太多东西，可以摄取一些综合水果或鲜榨蔬果汁。午餐则建议吃糙米或全麦食品，尽量不要与肉一起同吃。晚餐可以单吃蔬菜或肉类，但建议不要再碰淀粉类食物。

运动量很大时可以多吃一些

大部分人通常的运动量都不是很大，无须摄入更多的卡路里。一般的标准是：将你的体重乘以13，得到的结果就是你每天应当摄入的卡路里总量，不管你是根本没做运动，还是平均每天花一个小时散步、游泳或跟着DVD做健身操。当然，如果运动时间超过一小时，每多一个小时就需补充100～200卡的能量，例如远足两小时之后，你可以增加150卡路里的点心或膳食。如果某周的活动量特别大，整个人感到精力不济的话，你还需要适当补充更多蛋白质――在早餐中加一个鸡蛋，或者来点杏仁。

喝酒

无论啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200毫升左右的酒精饮料，热量便可达到100卡。而且酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

牛奶能帮助减肥

因为钙有助于帮助身体分解脂肪，从而有助于减肥，所以许多人觉得喝牛奶也能帮助减肥。但目前的各种研究结果不尽相同，有些研究表明多喝牛奶的人减了更多的体重，也有研究发现喝牛奶与减重没有关联，甚至有些研究表明，喝牛奶反而摄入了更多的卡路里。所以，最好选择低脂牛奶，这种牛奶所含热量较少，而且不健康的饱和脂肪更少。另外，虽说奶制品富含钙，但一个人每天要摄入多少钙还有争议。现在公认的是50岁以下的人1000毫克/天即可，50岁以上的人则需1200毫克/天。不过，人体总是需要钙的，如果你不喜欢喝牛奶，可以从别的途径获取钙，比如喝豆奶、橙汁，吃绿叶青菜或鱼。

减肥必须挨饿

挨饿，会引起失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。最关键的问题是，身体并不领你的情，一旦连续挨饿，新陈代谢的速度就会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，而导致减肥失败。

面食会让人长胖

减肥的人大部分都会远离面食，因为他们认为面食中含有大量碳水化合物，进入人体后将转化成糖，最后变成脂肪堆积在体内。其实，碳水化合物（包括水果、蔬菜和全麦食物）是身体健康所需的重要组成部分。单独的碳水化合物不会使人发胖，过多的热量才会导致发胖，无论这些热量来自碳水化合物还是蛋白质。简而言之，长胖的罪魁祸首不是面食，而是摄入过多的面食。所以，吃适量的面食是没有问题的。但在吃面食时，最好要多搭配青菜，或加些青豆、鸡肉以增加蛋白质。另外，营养专家建议多吃全麦面，这类面中含有更多的维生素和矿物质，以及更多的纤维，容易使人感到饱胀，从而不会食入太多。

节食是最好的减肥办法

的确，节食带来的减肥效果会很快显现。不过，这只是短期行为而已。因为一旦恢复饮食，节食期间带来的成果将很快消失。除非你找到能令你长时间减肥的饮食，否则立即放弃。所以，节食不是帮助减肥的最好办法，最好的是合理饮食。制定一个你能够长时间坚持、营养均衡，又有助于你减肥的饮食计划。而且当你成功减掉一些体重后，不要放松恢复到以前不健康的饮食方式。不过，仅仅靠控制饮食达到理想的减肥目的还不够。之前有研究显示，通过对减肥成功人员的追踪研究发现，那些成功减肥的人，平均每天进行了1个小时的锻炼，虽然只是类似快走和其他中等强度的锻炼。所以，最有效的减肥方法是“锻炼+合理饮食”，而不是节食。

想减肥，坚决不能吃零食

怎么赶跑下午三点的疲惫和困倦呢？那当然是借助零食的力量最有效！专家告诉你，即使在减肥当中，也应该相信““零食无罪”――关键要看你吃什么。三片葡萄干吐司、两块巧克力、一大杯低脂酸奶、20颗大杏仁、一片粗麦面包，以及一杯含有香蕉、草莓或蓝莓的鲜果脱脂奶昔、三片到五片低盐的梳打饼干、一把风干胡萝卜条、一袋烤鹰嘴豆或者两片全麦薄饼配金枪鱼被评选为“最受欢迎也最健康”的午后提神点心。不过，这些食物虽然健康，但一定要留神吃多少的问题。因此，专家特别提醒了每种食物每次的摄入量，否则卡路里可就要响警报了。

减肥一个月就要见成效

许多减肥的人都很心急，希望开始进食减肥餐单后立竿见影，今天吃，明天就能减，然后一天一天减下去，最好是一个月减个七斤八斤的！事实上，减肥绝不能操之过急。减肥需要循序渐进，不能一开始就将目标定得太高。要知道，欲速则不达，如果太快，减去的大部分是水分而非脂肪，而且体重减的过快，反而容易出现反弹。所以，如果想让自己的减肥成绩有个长期效果，建议到相关机构找专业的营养师，帮你定一个符合现实的减肥计划。千万不要过于相信电视广告中一周减几十斤的减肥个案，这是不切实际的！

运动就能消耗脂肪

要知道，并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。一般来说，“30 分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。

吃素绝对可以瘦

不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。而且素食中也不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。需要提醒的是，油比肉产生的热量还要高！1斤油中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，是不能达到减肥的目的。

减肥期间吃得少，所以就要挑最好的

这个方法对减肥计划可不是什么明智之举，要知道“消耗的热量>摄取的热量”才是有效减肥的成功原理。所以，低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”――那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

运动速度越快，减肥效果就越好

运动的速度过快反而会达不到预期的效果。实际上，有条不紊的运动效果更好。当你放慢速度的时候，身体能得到更好的控制，更多的肌纤维就会被调动 起来，从而让运动更完整，这样瘦身的效果自然会更好。有个方法你可以试试：与其一分钟内做尽可能多次的平板运动，不如只做一次，但一定要坚持60秒。