手指过劳也受伤

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白领刘丽是个电脑族，每天坐在电脑前处理文件，工作环境舒适不说，还拿着不菲的薪水，挺让人羡慕的。可最近，她的纤纤玉手却出了问题，不但伸握不灵便，还出现了难忍的疼痛感。

玉手过劳也会受伤

刘丽患的是电脑族常见的手部腱鞘炎，也就是我们通常所说的“鼠标手”。手部腱鞘炎包括扳机指、扳机拇、键盘手等，都是由于肌腱反复摩擦、反复活动超量而导致保护肌腱的滑膜发生炎症。

人的手指肌肉主要有两种：屈肌和伸肌。这些肌肉都通过肌腱附着在骨骼上，其方向与骨骼的长轴相一致。腱鞘是与肌腱长轴相垂直的环形韧带，套在肌腱的外面，对肌腱起固定作用。当手指弯曲或伸直时，肌腱就会在腱鞘内穿梭，并与腱鞘相摩擦。长此以往，腱鞘韧带就会发生水肿、增生和粘连，形成慢性炎症，造成腱鞘肥厚、管腔变窄。此时肌腱在管内滑动时就会很困难，有时还会被卡住而不能伸直或屈曲，需要借助外力才能正常活动。每当手指屈、伸时，肌腱勉强滑过环形狭窄的腱鞘环，就会产生扳枪机样的“咯噔”声，因此又称扳机指。此病初感屈指不灵、手指发僵、轻微疼痛，日久则疼痛加重，在晨起时比较明显。

需要特别指出的是，气温变化也是引发腱鞘炎的诱因。人体如果长时间处于低温环境，血管会收缩，身体局部的供血量会减少，久而久之就会引发经常性肌肉痉挛，再加上多次重复某一个习惯性动作，关节更易产生磨损和炎症。

这种因手部过度的不正确运动而导致的病变，很大程度上亦可称之为“过度使用症”。专家称，手部腱鞘炎的发生有很大的群体性、职业性，在打字员、钢琴弹奏者等职业中比较多见，织毛衣劳动过度也会引起，而因发短信引起手指不适的病例更为常见，所以，爱发短信的“拇指一族”要小心了。

将桌椅调整到舒适状态

短信可以少发点，但如果是工作需要，远离键盘、钢琴是不可能的。除了要适当调整工作强度之外，在工作中注意调整坐姿，让身体和局部部位保持舒适的状态，也可以大大减少发病率。

把桌椅调整到最舒适的位置，劳损的可能性就会降低。键盘过高，可能会引起局部肌肉紧张，易劳累。一般来说，肘部工作角度应大于90°，以避免肘内神经受压。当上臂和前身的夹角保持在45°左右的时候，身体和鼠标的距离就比较合适；如果距离太远，前臂将带动上臂和肩部一同前倾，容易造成关节、肌肉的持续紧张。

练习手部保健操

避免手部腱鞘炎的发生，关键在于预防。高发人群可在不负重的情况下多做手指伸握练习，有不适感时可通过理疗、热敷等促进局部血液循环。工作间隙，不妨来练习一下运动专家推荐的手腕保健操：

按顺时针和逆时针转动手腕25次，可缓解手腕肌肉酸痛感。

手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂再向上抬起的动作，然后换为手掌向下握水瓶运动，各25次，可锻炼腕屈肌，防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20~30秒，做2~3次，可增强关节抵抗力，促进血液循环。

吸足气用力握拳，然后用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做10次，有利于锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

双手持球(如网球)，或持手掌可握住的物品，上下翻动手腕各20次。手握物品的重量依自己力量而定，可增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

此外，经常在电脑前久坐的白领一族们，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走五角星、S形路线。走完以后捏捏指肚、握握拳，就可有效降低患“腕管综合征”的风险。