电脑族的护眼妙招

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90%以上的电脑族都有不同程度的眼疲劳症状，如眼睛干涩、重影、视力模糊等，青少年还会引发近视和睫状肌痉挛。其原因主要是眼睛长时间盯着显示器，眨眼次数比平时明显减少，眼内剂和酶的分泌减少；此外，显示器不断变幻的屏幕和上下翻滚的各种字符，都会刺激眼睛，造成一定的损害。

端正姿势 显示器与桌面呈70～75度角；保持颈部和背部垂直；座椅应设有扶手，可使手肘安放于上；键盘与鼠标应放于与手肘位置接近的高度，最好使用鼠标垫；桌面有足够空间摆放双手；保持双脚平放于地面；椅子最好有护背垫。这样不仅有利于使眼睛与屏幕保持在50厘米以上的“安全”距离，也可避免因姿势不正确引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，预防腕管综合征和颈椎病。

光线柔和 电脑尽可能放在光线比较柔和的角落，将显示器的亮度、对比度调得略低一些，以不刺眼、看着舒服为标准。白天用电脑，身后如果有窗户，一定要拉上窗帘，以免因在屏幕上反射出窗户的明亮影象而造成眼部疲劳。晚上使用电脑时不要关灯，否则屏幕与周围光线对比度会特别大，眼睛容易感到疲劳；也不要把灯全部打开，在明亮的环境下，荧光屏显得灰暗，图像的对比度和灰度等级下降，影响观看效果，同样会影响视力。正确的做法是在晚上用电脑时，开一盏白炽灯，注意避免光线直接照射到屏幕上，最好有灯罩，以调节室内的背景亮度，使眼睛不至于感到疲劳。

勤眨眼 严格控制连续使用电脑的时间，每天以1～2小时为宜。在使用过程中多眨眼，可增加泪腺分泌，滋润眼睛；适当休息，一般每45分钟左右要休息10分钟，可闭上眼睛短暂休息、向远处眺望一会儿或到室外散散步，做做广播操，活动活动头部，使调节视力的眼肌得以放松。

常热敷 先用温湿毛巾覆盖在眼睛上，然后用电吹风强热挡加热毛巾；也可经常用热水、热毛巾或蒸汽等熏浴双眼。有助于促进眼部血液循环，趋减眼睛的疲劳感。

会按摩 长时间使用电脑，特别是感觉眼睛疲劳时，适当按摩睛明穴、太阳穴、丝竹穴等，可促进眼部血液循环，有效缓解眼部肌肉疲劳。

巧进补 合理补充眼睛所需的营养素。平时可多吃一些含维生素A的食物，如鸡蛋、牛奶、猪肝、蛋糕等；多吃些蔬菜和水果，如胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等，以保护视力。如常感到眼睛干涩，缺乏黏液滋润，多食黑豆、核桃、枸杞、桑葚等可有效缓解。

讲卫生 使用电脑时要多饮清茶或清水；室内注意除尘和防尘，保持一定湿度，以减少电脑辐射对人体的影响。使用电脑后坚持洗手、洗脸，一是预防传染病，因为未洗手就去揉眼睛容易造成眼部感染；二是消除电脑高频辐射和静电对人体眼睛、面部皮肤的影响。

慎用眼药 目前市场上的营养类眼药水有人工泪液、角膜再生营养液、明目类眼药水，可缓解视疲劳以及干眼症等，但对电脑族来说，不提倡用其来改善症状。因为90%以上的眼药水都含有防腐剂，会降低角膜细胞的增殖和活力，使泪液蒸发速度加快，加重干眼症状。建议电脑族每半年做一次眼部检查，以便及时发现问题，及早治疗，确保眼睛健康。