锻炼出精力绝伦的男人

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男人只要活着一天，就需要；因此“小弟弟”站不起来，简直与死无异。然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题。然而现在这种自信心却越来越薄弱了……。不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允，因为年过八十依然是“一条活龙”，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。

在谈这些方法之前，有一点是大家必须要有共同认知的：“精力绝伦”有个基本的大前提──身体健康。无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。此外，生活环境突然发生改变、生活不规律、过度疲劳、睡眠不足、运动不足、卡路里摄取过量、缺乏维他命等等，也一样会影响精力。从医学上来看，影响男性精力最大因素则是男性荷尔蒙的分泌，因为男性荷尔蒙会直接影响的制造。

强化的秘诀在于强化内转肌！当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉，这时几乎可以断定你的能力已经开始有衰退现象。从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉，这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，的能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对球海绵体肌加以锻炼，就相当于锻炼能力。不过，要怎么锻炼球海绵体肌呢？球海绵体肌和的内转肌之间有神经连结，因此要想锻炼球海绵体肌，就从锻炼内转肌着手，借着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。

以下介绍三个具体的锻炼方法：

锻炼方法

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做3～5次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然，刚开始做的时候，额头很难碰到床面，只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后能力就能大幅提升。

锻炼方法

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做5次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。锻炼方法

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做5次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法三

１．首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸，接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从吸入空气的那种感觉。

２．在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，想象把空气挤到背后去。

３．接着再鼓张腹部，想象把空气由背后挤到头上。

４．吐气的时候，想象把空气挤向心口和下颚，紧缩的也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，收缩的程度会比想象中更紧。

反覆执行１～４的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，相信持之以恒必然会得到你想要的效果。

在养生之道里还有一项“持久不衰”，若能确实做到的话，一晚上让女人高潮数次也不是什么困难的事。

持久不衰具体的练习方法如下：

练习法

首先，像那样刺激，让，然后放松身体，将两腿稍微张开，让能确实伸展。待完全露出之后，就用你灵巧的手──包括手掌和手指，上下套动的部分，同时另一只空的手则轻轻地抚摸阴囊部分。那儿则以拇指、食指和中指三根手指头轻轻抚摸。当感到达８０％时，把手移开，令兴奋感稍微降低些。差不多３０秒之后，再度用手刺激，让感再度高扬至８０％。如此反复地动作，让一次的时间拉长到十分钟左右。这项练习的目的，是要锻炼控制的能力和培养耐久力。另外，有许多男人在之后就倒头大睡。表面上看起来，运动过后立即休息，似乎蛮符合养生之道，但事实正好相反。后立刻睡觉，这么做不仅会引起女方的不快，也会使得后的疲劳感持续到次日。之后不要马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，可以使因刺激而变得迟钝的脊椎反射神经恢复反应。若是完事后立刻倒头大睡，睡眠的迟钝效应加上刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二天，让你腰酸背痛。所以之后，切记不要立刻倒头就睡。