俏臀运动从月子做起

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新妈妈月子期间要进行塑臀运动，这可让老一辈们担心不已。其实，产后进行适当运动，既有利于身心健康，又能让妈咪们恢复好身材，是很多医学专家认可的“科学坐月子”

下面介绍的几个产后俏臀运动，每日勤做，除可促进循环、测量身体状况外，也可借出汗，将“囤积”体内的水分排泄掉，使臀部肌肉恢复弹性。想要恢复翘翘美臀的妈咪们，赶紧来试试吧!

NO.1腿部运动

1　身体为仰卧姿势，双手自然放于身体两侧。

2　左右足配合呼吸，轮流向上举起30°，吸气时脚上举。吐气时脚下放。

Tip：做此动作需注意膝与脚尖都要放平，不可弯曲。速度随身体状况由慢而快，逐渐加速。

NO.2转臀运动

1　身体为仰卧姿势，双脚合并，曲膝。

2　双手自然平放，双膝向左下方用力下压，回原后压向右下方。

3　左右反复多次。

Tip：下压双膝时，脚尖应尽量定足不动，功效较佳。

NO.3美臀运动

1 身体为仰卧姿势，屈膝，双脚平放。

2　双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右脚。

3　或以手抱双膝，同时靠向腹部。

Tip：两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部及收缩小腹。

NO.4抬臀运动

1　身体为仰卧姿势，双手抱在胸前，曲膝。收紧腹部和臀部，使背部紧贴垫子(床面)

2　向前倾斜耻骨，同时呼吸。

3　放松再重复，做10次。

NO.5举臀运动

1　身体为仰卧姿势，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放。

2　脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。

Tip：臀部抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

NO.6抬腿举臂

1　身体为俯卧姿势，双腿伸直，双臂伸展。

2　慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

3　交换到左臂和右腿，动作重复。

Tip：手臂和腿的抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

NO.7 爬行运动

撑起上半身，双脚曲膝，趴于地，类似擦地状。

Tip：在做这个动作时，妈咪可使用护膝，避免受伤。

NO.8　臀部按摩

站立时，将手置于臀部。由上往下推臀部，或由下往上推。

Tip：由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性，由下往上，则可美化臀部曲线，可双轨进行。

温馨提示：月子里的抬臀运动，自然分娩的妈妈最好在生产10以后再进行哦!运动强度按自身情况调节。