冬日寒冷萧条 谨防“心理感冒”

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇冬日寒冷萧条 谨防“心理感冒”范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

每当进入冬季，一些人，尤其是敏感型或感情比较脆弱的妇女和老人容易出现莫名的烦躁、易怒，干什么事情都打不起精神来，出现注意力不集中以及记忆力减退等情况，但检查却不是生理疾病所致。一旦气候转暖，春回大地，这些症状便会在不知不觉中自行消失，情绪与神态也恢复正常。有专家称这种状况是患上了季节性情感障碍，是心理上的“感冒”，必须引起人们的高度注意，并要进行及时的调适，以防止发展成更为严重的抑郁症。

冬季为何易忧郁

现代医疗气象学研究证明：这种所谓的“心理感冒”，与季节变化密切相关，其原因主要在于人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态的失常。具体来说有以下几个方面：

1冬日气候寒冷，草枯叶烂，万物凋零，自然界一派萧条景象，一些人(特别是多愁善感的中老年人)容易因此触景生情，产生凄凉之感，给人体带来负面影响，从而出现情绪低落、郁郁寡欢、百无聊赖等情况。

2冬季昼短夜长，还容易出现阴暗天气，使日光照射时间大大缩短，导致人体褪黑激素(可以抑制人体交感神经的兴奋性)分泌增加，再加上气温明显降低，人们到户外活动减少，这些都是不利于人们情绪的调节，容易造成注意力不集中、记忆力减退、疲劳感加重、思维迟缓等。

3冬季人们的社交活动相对较少，人与人之间的交流不足，也不利于情绪的缓解和宣泄，这样容易诱发心情烦躁、坐立不安或自信心减弱、情绪沮丧等不良现象。

4从生理角度讲，人的身体面对外界寒冷的刺激，会有一种自我应激调节反应，如出现血压升高等状态，从而造成人的烦躁不安等情绪异常。

你是否患了“心理感冒”

常年工作或生活于室内的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及那些多愁善感的中老年人，还有平素对寒冷的刺激比较敏感的，比一般人更易产生冬季“心理感冒”。

你是否患了“心理感冒”，可以通过以下要点进行自我对照：

总感到情绪低沉、闷闷不乐；

对生活感到没意思、没劲；

感觉思维和反应总是比平时慢半拍；

遇到事情常常自责、内疚，埋怨自己把事情搞糟了；

容易疲劳、不愿活动；

心中有莫名其妙的烦恼；

睡眠时间增长，自信心减弱；

工作效率下降，注意力容易分散；

特别容易受惊，也容易感伤，感情脆弱；

抱怨身体各处疼痛，但又查不出问题；

食欲不振或者依靠暴饮暴食来对抗情绪的不适；

遇到有魅力的异性，却丝毫感觉不到对自己的吸引力；

不再注意自己的仪表，邋邋遢遢。

6招帮你摆脱“心理感冒”

一旦出现以上情况(不一定每条都对上)，就有可能是患上“心理感冒”了。患者除了要早就诊，在日常中还要积极主动地调整好自己的情绪，这对及时走出“心理感冒”的困境大有裨益。以下几种方法可供大家参考：

延长光照时间　研究发现：当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加，它能影响人的情绪，而光照可以抑制此激素的分泌。因此，在日照少的冬季，只要天气和时间许可，人们就应自觉地多到户外晒晒太阳，既可暖和身体，又能多呼吸新鲜空气，并使人心情开朗。

加强体育锻炼　冬天经常进行适当的体育锻炼，不仅能促进新陈代谢，增强身体素质，提高耐寒抗病能力，而且可调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等症状。由于冬季气候条件的关系，外出锻炼应讲究时间的选择，专家认为以每日的上午8时至11时和下午2时至5时这两个时段为最佳，并要在没有雾的时候进行。

积极参与社交　在力所能及和条件允许的情况下，要多走出家门，积极参与各种有益的社交活动，把自己融入社会大家庭之中，与他人多交朋友、多交谈；并要培养多种业余爱好，使业余生活更加丰富充实，这些都有利于放松情绪，忘记孤独和烦恼，调节好心情。

保持情绪乐观　平时要加强自身修养，培养乐观情绪，心胸要开阔、豁达，保持意志安逸宁静，且要科学安排日常生活，注意起居规律，劳逸结合(但要避免太多的卧床时间)，防止过度劳累，使心情舒畅。同时，可用色彩调节心情：从服饰到家庭、办公室的环境，在冬季有意识变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗和增强自信心。

合理食物调节　在冬季，可适当多吃些高热量、有健脑活血作用的食物，如狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、桂圆、栗子、核桃、香菜、韭菜、大蒜、洋葱等；还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜(如红椒、青花菜、西红柿、红薯等)和水果(如草莓、橘子、石榴、猕猴桃、橙子、红枣、山楂、葡萄等)，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，以调节大脑的功能，保持体力充沛，使精神振奋，对防治“心理感冒”大有帮助。