“大姨妈”别来烦我
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每个月“大姨妈”来的那几天简直烦透了，肚子疼、情绪莫名反复无常，还要面对繁忙的工作，女人怎么那么辛苦!《都市丽人》特别提供对付“大姨妈”策略，与女同胞一同“驯服”这个烦人的“姨妈”!
生理期那些让人不消停的症状，从“大姨妈”第一次到访起就没有停止过!但我们不能一味地忍受，改变对付方法，能让我们在生理期过得更轻松。生理期前后的饮食调节、洗热水澡以及改变内衣尺寸这些简单的小方法，都能帮你预防生理期不适症状的出现。现在我们就来定制8大“大姨妈”对付策略！
肚子疼到来前击碎它！
“大姨妈”期间，最常见的烦恼就是肚子疼!有时候只是疼一阵，而另一些时候，可以持续好几天，什么都干不了，只能抱着热水袋，捧着热茶喝个不停。
这个生理期间的副作用是由体内一种叫做前列腺素的物质引起的，它会帮助子宫肌肉收缩，保证子宫壁膜的自然脱落。专家告诉我们，每个女人都有前列腺素，只不过有些人产生的前列腺素的量更多，所以疼痛的感觉就会更明显，这就造成“大姨妈”期间，每个人会产生不同的疼痛感。
专家提示：
在“大姨妈”到来的前两天，在腹部周围尝试贴上暖宝宝，它能够隐藏在衣服底下同时散发的热度能够缓解肌肉的收缩。
另外，多洗热水澡能让你更舒服，但注意是淋浴!不要过于依赖止疼片，因为是药物都会伴有副作用。
饮食控制“大姨妈”期间腹泻现象
在“大姨妈”到来的前几天，经常会有想去卫生间的冲动，特别是在工作会议中，是件令人头疼的事。其实这个症状是由于体内前列腺素引起的消化系统紊乱，这些化学物质会引起肠道收缩，造成腹泻的产生。
专家提示：
在“大姨妈”到来的前一个礼拜，应该开始避免吃一些高纤维食物，蔬菜类比如笋类、菠菜、南瓜、辣椒、香菇等，水果类包括樱桃、苹果、香梨等。垃圾食品也尽量避免食用，例如糖果和快餐。
医生特别提示：味道清淡并且富含淀粉的食物，例如米饭和面包能够阻止腹泻情况的出现。
踹走阴晴不定的情绪
前一分钟还觉得情绪阳光灿烂，但下一分钟就开始为男友迟到15分钟而大发脾气，自己都控制不了，十分讨厌。
情绪的波动是因为在“大姨妈”到来期间，体内的雌激素和前列腺素水平随之波动所引起的。哈佛大学医学院医药学教授说：“这些波动会影响大脑化学物质的分泌，让你的情绪在开心、沮丧和愤怒之间不断徘徊。”所以“大姨妈”期间的女生总会多多少少有点神经质。
专家提示：
有一个简单的方法能够解决这个问题：在每日的食物中加入更多的牛奶制品。一项研究表明，补充更多钙和维生素D能够减少“大姨妈”期间情绪多变的问题。专家建议每日摄取的钙量应该至少达到1000毫克，另外维生素D至少15微克。这就意味着每天可以摄入牛奶、乳酪或者酸奶3到4次。研究还表明，如果食用适量钙片的话，可以有效抚平情绪。
远离难受的腹胀感
“大姨妈”来的时候，雌激素会引起体内的液体增加，从而造成难受的腹胀感。
其实我们可以通过饮食来调整，首先要在“大姨妈”刚来拜访的时候在食谱中加入含钾元素的食物，例如香蕉、菠菜、瘦肉、家禽和鱼类中都含有丰富的钾元素。
这些矿物质能够帮助我们的’肾排出身体内多余的水分和液体，这样腹部就不会那么难受了!
专家提示：
同样的，有些食物会促进身体吸收水分，在“大姨妈”期间要避免摄入。含钠元素的食物就极易使身体吸收水分，例如薯片、饼干、快餐。酒精也会导致腹部的膨胀感，所以“大姨妈”期间要限制自己每天最多一杯红酒。除此之外还应该经常喝水，你喝得越多，就越能够帮助身体排出体内的多余水分。即使“大姨妈”期间，也不要放弃规律的日常锻炼，这能帮助清除多余液体，也能加速身体的新陈代谢。
缓解生理性偏头痛
偏头痛是经常性的头痛，感觉像一跳一跳地疼。有时候只有头部的一边会出现疼痛，同时经常伴有恶心的感觉。研究表明，63％的女性头痛都与“大姨妈”有着密切的关系，会产生这些症状的原因在于，荷尔蒙水平的变化使血管扩张，对于一些女生来说，这些都会引起偏头痛。
专家提示：
镁对预防女性偏头痛非常有效，因此饮食中含有适量的镁元素，发生偏头痛的几率就会低一些。全麦类、稻米、无花果、绿色蔬菜等都含有丰富的镁元素。另外，黄体酮对偏头痛也有不错的效果，可在“大姨妈”来临之前10天将外用的黄体酮乳液每天在皮肤上抹上薄薄的一层，能帮助人体抑制荷尔蒙发生剧烈变化。
同时在阳光下的运动可以帮助人们排解紧张与压力。阳光对预防或消除生理期偏头痛有很好的效果。因为人体吸收食物中钙质的能力与维生素D有关，而维生素D是皮肤吸收阳光自然形成的。只要每天照射10分钟阳光，所产生的维生素D就足够身体所需。
偏头痛发作时，最好身处安静的环境下，让自己镇定下来。在“大姨妈”开始前几天最好调整下自己的饮食，减少咖啡以及过于刺激的食物摄入。
让胸部不那么敏感
“大姨妈”期间胸部常常会变得更加柔软敏感，传统理论认为，这是因为生理期期间身体内含有多余的液体水分，而这些液体会刺激分泌胸部荷尔蒙，所以才会造成在生理期，女生常常觉得胸部比以往更敏感。
专家提示：
最直接的解决方法就是：减少身体内的液体量，这样让你更敏感的催乳激素也会相应减少。其实可以参照减少腹胀感的步骤：首先是避免在“大姨妈”期间食用含有咖啡因、酒精以及过咸、过辣的食物，摄入富含钾元素的食物。然后选择宽松的内衣款式，也能减轻生理期胸部的不适。
避免痘痘凑热闹
如果觉得到了一定年龄就不会有痘痘的困扰，那就错了!由生理期引起的痘痘在成年女性身上也非常常见。
这是由于在“大姨妈”到来的前几天，体内的荷尔蒙会急速增加，而荷尔蒙的变化会促使身体分泌更多的毛孔油脂，造成毛孔阻塞。在生理期到来时，这些被阻塞的毛孔就会变成黑头或者痘痘。
专家提示：
使用含有苯甲酰过氧化钠或者水杨酸成分的护肤品，避免直接挤压，否则会刺激皮肤。但是在使用前也需注意，自己是否对水杨酸过敏等问题。
送这个让人筋疲力尽的“姨妈”回家！
生理期内女生经常感到筋疲力尽，因为这时体内的雌激素和荷尔蒙水平较低，加上生理期引起的各种不适，以及情绪波动有时还会造成失眠。所以在每个月的这几天，尽量让自己处于一种比较放松、环境安静的状态，把忙碌的工作放一放，然后安安静静地度过每个月的生理期。
专家提示：
在生理期一定不要一直坐着不动，每天保持一定的运动量，例如散步、跑步、骑车等，这些运动能加速心脏运行，让身体机能重肩，至少在那几个小时之内你会感觉非常有精神。
千万不要尝试用糖分或者咖啡来让自己保持清醒，一段时间内你可能会感觉精力充沛，但这种感觉不会持续多久，并且会带来负面的刺激。等到身体内血糖骤然减少，你会觉得比之前还要疲惫。