直线甩肉20kg 我的90天纤体特攻术

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彤彤

年龄：20岁

职业：学生

成绩：66kg 46kg

每个胖MM都会有一样的感概，自己生错了时代，要是生在唐朝一定是万人嘱目的大美人；每个胖MM都会一样的呐喊，“从明天开始我要减肥！”，而明天失败后又要大嚷这句话，明天的明天又要喊；每个胖MM面对美食的诱惑，都在想这点卡路里没什么，我不多吃只吃一点，等一下蹦两下就把热量消耗了，结果是吃了个底朝天倒头就睡；每个胖MM都在感叹，瘦不拉叽的有什么好，严重营养不良，却又幻想着自己也能变得面黄肌瘦，最好是变成瘦得只剩几根骨头的“万人迷”。

为什么我能理解每个胖MM的心，因为我就是在这种状态中度过了最美好的高中时代，现在我已经上大一了，也开始打扮自己，但总是越来越失望。浏览着满大街小一号的青春装，感受着售货小姐遗憾的目光，我终于痛下决心：减肥。

我吃过很多减肥药，可停药之后，好不容易减下的肉肉很快又会反弹，无形中增加了我的心理负担。最近几个月，我一直坚持看《唯美时尚》，从上面学到了很多瘦身知识，明白了适当运动、合理饮食、正确的生活方式才是健康瘦下来的关键。三个月的时间，我从肉丸子一样的胖妹变成了健康的瘦美人，在这里，我愿意将瘦身方法与各位姐妹一起分享。

三个月瘦身餐单

星期一

早餐 ：土司面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

午餐 ：米饭半碗、番茄1个、黄瓜炝双耳1小盘

晚餐 ：素面条

星期二

早餐 ：麻酱卷1个、小米粥1碗、苹果1个

午餐 ：米饭半碗、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花共1盘量

晚餐 ：馒头半个、肉末冬瓜、蒜茸盖菜共1盘量

星期三

早餐 ：土司面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升

午餐 ：什锦炒饭半碗、西红柿鸡蛋汤1碗

晚餐 ：葱花卷1个、香干芹菜、尖椒土豆丝共1盘量

星期四

早餐 ：小包子2个、豆腐脑1碗

午餐 ：米饭半碗、红烧翅根1个、香菇油菜半盘

晚餐 ：馒头半个、素焖扁豆、拌海带丝共1盘量

星期五

早餐 ：土司面包2片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个、苹果1个

午餐 ：红豆饭1碗、熘肝尖、海米圆白菜共1盘量

晚餐 ：小馄炖1碗、凉拌萝卜丝1盘

星期六

早餐 ：油条1根半、豆浆300毫升、咸菜少许

午餐 ：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽共1盘量

晚餐 ：绿豆稠粥1碗、素炒西葫芦1盘、苹果1个

星期日

早餐 ：绿豆稠粥、素炒西葫1盘

午餐 ：米饭半碗、烧带鱼3块、素炒三丝1盘

晚餐 ：素馅水饺10个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜共1盘量

在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟，上午抽空做塑身操，晚上饭后散步30分钟。

减肥过程中，我发现了很多不良的饮食习惯，这些可都是导致肥胖的元凶呀！姐妹们如果注意这些饮食习惯，不节食也能慢慢瘦下去哦！

1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来

改正:不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄取大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。

2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃

改正:挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。

3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉地就吃下很多食物

改正:能量入超是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。

4.喜欢吃肉食、油炸、甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果

改正：肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。

5.经常不停地吃零食

改正：喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物会造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代零食，逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯。

6.经常在睡觉前吃东西

改正：临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。

7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少做其他的运动

改正：晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，从而预防肥胖的发生。

8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里

改正：在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。

9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品

改正：食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠潴留，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6克以内。如同时患有高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。