枕头不对,越睡越累/老人鞋,中间要垫高
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人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了,不仅能够保障我们高质量的睡眠,而且决定着其余2/3时间工作生活的质量。
如果一觉醒来,发现自己的脖子动弹不了,而且腰酸背痛,累得慌,那就有必要考虑是不是枕头在作怪。
选用符合人体力学设计的枕头,不仅对颈椎,而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎,脊椎常保健,才能保持身体健康,枕头的作用就是在睡眠时,保证人体颈部的生理弧度不变形。
专家介绍,颈椎位于人体脊柱的最上端,包在脖子里面,由7块椎骨组成。
所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧,枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度,就要看你在选择枕头的高低、软硬、大小上是不是真的清清楚楚。
枕头选择不当,直接影响人的睡眠。法国科学家研究发现,失眠甚至会给人们的性生活带来负面影响。
那么什么样的枕头是合适的呢?古语里“高枕无忧”的说法,其实并不科学。枕头太高,无论以什么姿势睡觉,都不能保持颈椎正常的前凸弧度,会加重颈椎负担,可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况,或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻,那可能就是你的枕头太高了;枕头过低会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。
专家指出,最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人以仰卧时枕高15-20厘米,侧睡时枕高约20-15厘米的高度为宜。
由于每个人的颈椎不同,因此量身订制不同的健康枕头,也许是我们的最佳选择。要选择出自己适合的枕头,得花一些时间,有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。(夏柏南)
老人买鞋,挑的就是个舒服:面软、底软、轻便、不挤脚。不过,只有这些还不够,老人鞋的后跟、足弓都得垫起来。
中国老龄科学研究中心研究员陶立群说,人老后,脚部的骨骼结构会发生改变,足部肌肉与韧带的退变,会导致足弓弹性渐渐丧失,身体负重能力下降,走起路来更容易疲劳,特别是老年女性。所以老人的鞋子,要特别注意鞋底的选择。
许多人认为,老头鞋是最适合老人的,其实不然。因为老头鞋虽然轻便,但由于是平底鞋,且不好加支撑足弓的特制鞋垫,不利于老人负重或行走,容易引起足部劳损。我国老年协会专家曾对1000名发生骨折的老人进行调查,发现有48.8%的人与穿平底鞋滑倒有关。
老年人买鞋,最好选择有一两厘米跟,且垫起足弓的。或可自制一双足弓垫,两边薄、中间厚,软硬适中,放入鞋中也可以起到支撑足弓的作用,有利于减轻身体负重,避免脚疲劳。
(卢照邻)