每坐1小时活动5分钟

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很多人，尤其是长期在办公室工作的人，常常遭受着慢性颈痛、腰痛、腿痛的折磨。怎么预防这些颈、腰、腿疼呢？建议大家每坐1小时，起来活动5分钟。

先说腰。腰背痛是人们工作、生活中的常见病，尤其是长期保持坐立姿势工作的人，腰肌劳损者更为多见。他们不停地求医问药，还接受牵引、按摩、针灸治疗，服用止痛药物、卧床休息……然而大多数人仍在重复着疼痛-治疗-好转-疼痛的循环。是什么原因导致腰痛久治不愈？到底有没有好的治疗方法？

腰得稳固，才能支撑躯干的重量，还得很灵活。腰的周围，有两套截然不同的肌肉系统在神经的指挥下工作。人们看得见的背肌，非常强壮，犹如“擎天柱”，它主要管出力，而在身体里，紧贴着腰椎骨的周围，还有一组“局部稳定肌”。这些肌肉力量不大，却负责保护腰椎稳定的工作，使您在弯腰的时候，五块腰椎骨既不前后错动也不左右乱摇。

很多情况下，腰背痛是因为局部稳定肌的无力、劳损、萎缩和功能紊乱，腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，发病原因可归纳为三种:第一种，长期工作姿势不良，如弯腰用一侧肩膀扛抬重物，或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳而产生腰背酸痛；第二种，腰椎先天或后天畸形，腰部外伤后长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等；第三种，腰部软组织急性损伤治疗不当。

长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，这就要求工作时要经常变换，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前，要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。经常参加体育锻炼，打太极拳、练健身操等，这些对预防腰肌劳损都有益处。

再说颈。在门诊中，没有及时看病的颈椎病患者非常多。如果超过两周，你的颈椎疼痛没有得到改善，通过X光片检查没有发现异常，那多数就是颈椎肌肉功能紊乱作怪。

脊椎肌肉功能紊乱就是保护脊椎的肌肉出现了问题，这就像一个开车不熟的人，车损坏的就会比较快。多数颈椎疼痛通过自我调节，一般两周内就会恢复。如果超过两周，就一定要到医院及时就诊。

财务人员、老师、文字工作者、平面设计、IT工作者、驾驶员等，都属于颈椎病的高发人群，要注意平时的保健，工作时每过1小时要变换一下姿势，站起来活动5分钟。

久用笔记本电脑对脖子伤害也很大。平时常用笔记本电脑者，可在下面垫两本书。书的厚度自己掌握，只要坐直时，视线基本和显示器的上檐齐平即可。

此外，笔记本或电脑显示器一定要放在直视的区域内，老扭着身子或歪着脖子看电脑，很容易造成脖子疼。

还有许多经常伏案工作的人，如老师、财务人员，在选择工作桌时，最好能选择那种斜面的桌子，或者做一个30度到45度的斜板支在平面上，这样感觉会更舒服。

最后说说膝关节。 膝关节炎是中老年人的常见病，调查显示，55岁以上的人，膝关节炎的发生率在60％以上。表现为膝关节疼痛、肿胀等。关节炎的病人平时采取主动锻炼是必须的，但在锻炼完以后，或者第二天早上起床后不能有疼痛感。如果到第二天早上还疼痛，那要么是运动过量，要么是用力不均、错误运动等。错误的运动方式常常会加重病情，医院常接诊因爬山等过度户外活动导致膝关节炎发作或加重的病人。

事实上，膝关节炎患者不可不活动，也不可盲目活动，更不可强忍疼痛活动。因为活动过度会导致关节劳损，活动过少则会造成早衰。上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人，要尽量减少上下楼梯、登山的次数。必须上下楼时，要掌握一定的技巧。上楼时，用不痛的腿迈步、疼痛的腿随后跟上，避免疼痛的腿先向上迈步；下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，可侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛。坐着时，多做这样的动作，即尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直。膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。另外，尽量不要受伤、受凉，适量补钙，平时使用护膝、穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。一旦出现疼痛、肿胀，应到医院治疗，以缓解症状。

摘自《北京日报》