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为大脑“加油”

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有没有这样的经历:刚刚放好的手机钥匙,一会就不记得了,找得满头汗;说话说到半截忽然忘记自己说到哪了;头不时会隐隐作疼,工作没效率……

年纪轻轻,怎么会这样呢?没说的,你的大脑该"加油"了。

脑是身体机能的总司令,可以说,大脑就像一部充满欢乐和智慧的戏剧,永远处在活动之中。也正因为如此,大脑独自就能消耗掉人体所吸收能量的15-20%。大脑的消耗量很大。脑细胞日常最需要的是葡萄糖、蛋白质、不饱和脂肪、多种维他命和矿物质等。

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核桃――中国人向来认为核桃是补脑佳品。核桃含有极丰富的亚油酸,可以帮助脑部血液畅通和神经系统的运作。

芝麻――芝麻不仅可以提高脑髓神经的效能,还有畅通血液、活泼内脏、通便、美肌黑发之功效。

黄豆――黄豆的重要成分是卵磷脂,即构成脑部记忆的物质和原料。黄豆含有丰富的维他命E,还能有效防止脑细胞的老化。

菠菜――菠菜含有一种十分重要的维生素:叶酸。孕妇多吃菠菜有利于胎儿大脑和神经的发育,防止畸胎。

鱼――经常吃各种鱼,尤其是鱼脑,可多吸收DHA,从而活化人的神经细胞,改善大脑功能。

香蕉――香蕉可向大脑提供酪氨酸,使人精力充沛,注意力集中,精神稳定,创造力提高。

咖啡――咖啡因有助提神,刺激中枢神经的活动,令脑细胞变得活跃,提高思考力。

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■调好心态。食补大于药补,“精神补”大于食补。作好心理调节,才能事半功倍。

■不要抽烟。抽烟会使自由基充满全身,因而损伤血管并妨碍血液循环到大脑。

■适度饮酒。饮酒过量与损伤记忆有一定关联。酒多伤身更伤脑。

■锻炼身体。因为有氧活动能帮助改进血流,使营养进入大脑。研究表明,锻炼身体能抵抗抑郁症,使智力机能更敏锐。

■要吃早餐。不吃早餐的女性经常处于低血糖状态,记忆力差,注意力不集中。早餐应以五谷类为主。

■多多用脑。要保持大脑的活跃,平时多学习新东西、新事物,也可以有意识地锻炼自己的智力,如玩各种智力游戏等。