颈椎捍卫锦囊计

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颈椎病如今已经成了一种大家都非常熟悉的疾病；而在颈椎病中，有60％指的都是神经根型颈椎病。

神经根型颈椎病是中老年人的常见病、多发病，是由于颈椎侧后方的突出物压迫或刺激颈神经根所引起的。由于这种类型的颈椎病发病率最高，患病人群最多，所以，也最为人们所关注。

很多人都知道，颈椎病一旦得上，治疗起来就会很麻烦。那么，有没有什么“锦囊妙计”，可以让人们免受颈椎病的伤害呢?

锦囊1：运动疗法

运动是治疗轻型神经根型颈椎病最好的方法。运动疗法可以增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，减少神经刺激，增加颈椎活动的范围，减轻肌肉痉挛。长期坚持运动疗法，可巩固颈椎病的治疗效果，减少复发。伸背操能起到良好的效果：

1　自然状态平躺，吸气时将胸部弓起，用头部和臀部支撑身体；

2　将双膝抬起，两小叉，手掌在头顶合拢，或者双臂相交互握肘关节；

3　呼气，身体缓慢放松，平躺；

4　翻转身体，将两手掌、两膝盖着地；

5　上半身向下俯，双手撑地，双腿伸直，尽量分开(类似小狗伸懒腰的姿势)，保持背部伸展；

6　吸气，双手用力伸展，头部向上抬；

7　呼气，保持腰背伸展(如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力)。

这个伸背操，可以从每天一两次做起，以能耐受为原则，然后循序渐进，逐渐增加次数。

锦囊2：中药颈痛颗粒

有统计表明，50岁左右的人群中大约有25％的人患过或正在患颈椎病，60岁左右的人则高达50％；而在年轻人中，如果每天使用电脑超过4小时，其中约有81.6％的人，脊椎有问题。

中医中药对于治疗颈椎病有着良好的效果。中药颈痛颗粒是一种口碑良好的治疗神经根型颈椎病的非处方中成药，由中药三七、川芎、延胡索、羌活、白芍、葛根等组成，活血化淤，行气止痛，能有效缓解颈、肩及上肢疼痛、发僵或窜麻、窜痛，对疼痛改善突出，起效快，疗程短，是一种国家医保目录药品。

锦囊3：小靠垫。大功用

对于长时间在电脑前工作的人来说，尤其要注意头颈部的正确姿势，每天每隔l～2小时左右做前倾、后仰、左右旋转1-2次，每次坚持10分钟。此外，还可以在座椅背部垫上一个小靠垫，以起到支撑脊椎的作用，缓解脊椎压力。

锦囊4：黄豆枕疗法

黄豆枕疗法治疗颈椎病多能起到不错的效果：取2公斤黄豆，晾晒后装入薄布袋中，做成一尺长、半尺宽的枕头。然后，在晚上入睡前，用手把黄豆枕中间拍凹，仰睡时，以两肩能顶住枕头两边鼓起的黄豆为宜。每天至少枕两次，每次至少20分钟。一般使用7―15天后，症状会有改善。

锦囊5：睡姿+枕头，养出好颈椎

合理的睡眠姿势能促进颈椎的稳定；合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。枕头不应过高、过低或过硬，应选择中央略凹，颈部又能充分接触枕头并保持略后仰姿势的枕头。枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：枕高=(肩宽-头宽)÷2。枕头的软硬度和弹性要适中，；单性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤，弹性过小，将不能随人体的生理曲度自然弯曲。习惯仰卧者可以在颈下垫一只小枕头，以保持颈椎的生理弯曲；习惯侧卧者，应使枕头与肩同高。

锦囊6：乘车时勿瞌睡

现代人生活节奏快，常常将睡眠时间压缩，所以许多人喜欢在乘车时打瞌睡。殊不知，这可能对颈椎产生严重的伤害。许多人就是因为在乘车时打瞌睡，结果在汽车急刹车时，不能及时做出应变动作，最终导致颈椎严重受伤。

锦囊7：防止颈部受风寒

许多年轻人对老人“防寒保暖”的唠叨不以为意，其实，这是很有道理的。许多颈椎病患者的发病，常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。因为寒冷可以使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。所以，在冬季外出时，应佩戴围巾或穿高领毛衫，夏季不要让空调对着颈部吹冷风。