广场舞:跳出最炫健康风

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蒋大姐新搬来小区时，人生地不熟，每天单位、家里两点一线，倍感孤独冷清。自从参加了小区的广场舞队伍，便时常听到她爽朗的笑声。心情好了，人也精神了，不仅身体得到了锻炼，还认识了很多朋友。

现今，无论是灯光暗淡的小区门前空地，还是学校、公园的广场绿茵，到处可以看到富有活力的广场舞队伍。他们以中老年人为主，也不乏年轻人的身影。广场舞音乐也与时俱进，既有大众熟悉的慢三、慢四，也有如今风靡全球的《Nobody》《江南Style》。人们脸上洋溢着幸福的笑容，在欢快的乐曲中展示优美舞姿。即使寒风凛冽，依然挡不住人们舞动的热情。

冬季跳跳健身好好

运动是健康长寿的一大要素，经常运动能使气血津液运行通畅，使形体和精神不致过早衰老。而坚持冬季健身，可以使人少受疾病困扰，益处多多。

俗话说，冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。冬季健身可以增强人的造血机能，血液中的红血球、白血球及相关抗体会不断增多，提高抵抗疾病的能力。

坚持冬季健身，可以增加大脑供氧，消除脑疲劳，增强记忆力，提高学习效率。运动时肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体的产热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢更灵敏，提高人们的御寒能力。

冬季跳广场舞还是减肥的好方法。运动生理学研究发现，人体运动时，体外温度超过9℃时以糖代谢为主，9℃以下时脂肪代谢比率将大大增加，特别是运动30分钟之后，有氧代谢基本以脂肪代谢为主。因此，每天坚持跳广场舞30分钟以上，能提高减肥成功的几率。

跳之有法受益良多

冬季跳广场舞只有有恒、有序、有度，才能达到健身抗病的目的。

若是在早上参加广场舞，以太阳出来有阳光为佳。如果选择晚上活动，要在饭后30分钟再进行。需要注意的是，一些急性疾病，如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎患者；感冒发烧者，血压和心脏情况不太好者，不宜进行太激烈的运动。

运动前先热身，如活动膝关节、手关节，扭扭腰，增加肌肉之间的粘滞性及韧带肌肉的张力，避免因突然运动造成的拉伤或运动损伤。运动前不要吃得太饱，运动过程中血液循环加快，过多的食物会加重肠胃负担。

运动场所最好选择在视野开阔、空气清新的地方，尽量避开风口。运动的时间以60分钟为好，睡前两小时内不要进行剧烈运动。

老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中还要监控脉搏，最好在100～120次/分，切不可超过130次/分。高血压患者跳舞最好遵医嘱。

要注意预防感冒。锻炼后要及时穿衣保暖，且勿穿湿衣，吹冷风。

参加冬季锻炼要有顽强的毅力，持之以恒，才能收到良好的效果，切不可三天打鱼两天晒网。