走路走出健康来

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白领小丽最近一直觉得胃口不好，容易疲劳，早上看镜子，脸上的气色也很差。请中医诊脉，说是亚健康。专家给了小丽一剂既省时间又能保健的锻炼处方：走路！坚持走路上下班；此外，每周至少专门走路2次，每次不少于30分钟。走路时心率保持在心率+年龄=170左右，以锻炼后微微出汗为佳。小丽听从专家建议，成为众多“走班族”中的一员，不久就发现自己的气色明显好转，身材也变苗条了。

多走路 好处多

中医认为，人在走路时，全身经脉会跟着一起活动，达到活动关节，舒筋活血，促进新陈代谢之功效，对预防下列疾病有很好效果。

防心脏病 早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

防大脑萎缩 美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是每周步行不少于9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积，还会让记忆力减退的几率降低50%。

防糖尿病 研究表明，每周坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，能降低42%。

有益肠胃 走路可使肺的呼吸量加大，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养吸收能力，提高免疫力。

预防下肢静脉血栓 走路使双下肢肌肉收缩、舒张，如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，加上足踝部得到充分活动，有利于预防下肢静脉血栓。

减少颈椎病 步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显效果。

正确的走姿很重要

含胸、弯腰、背着手溜达、手揣在兜里、两臂紧贴在身旁等走路姿势，让经脉得不到很好的舒张。此外，这些走姿所造成的脊柱问题，会反射到大脑，使大脑始终处于紧张状态。

外八字走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏气血紧张、血流不畅，影响大脑血液的供应；内八字走路则影响胆、胃和膀胱的经络，这些经络均在脊柱的周围，易造成脊柱周围的气血不畅，同样影响大脑的血液循环。

正确的走姿，归纳起来为四个要点，重要的是将四个要点协调成一个动作才可。

上体伸展 上体正直，下巴前伸，高抬头，就像头顶有根绳吊着身体似的。两肩自然向后，双手大幅摆动，可以使肺部吸入更多的空气。轻微呼吸时腹部略有起伏，说明腹部处于轻度紧张状态，可减轻腹腔脏器对腰的负担。

伸直膝盖 展开膝盖，上体稍向前倾且后腿蹬，前腿膝盖自然伸直。前脚向前迈出时，同一侧腰也向前运动，腰与腿要有效配合。

脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖 前脚着地时需脚跟先着地，身体重心落在脚跟上，然后由脚跟向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。值得注意的是，脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重。身体重心移动是流畅进行，前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出，支撑体重的点是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

摆胳膊 摆动胳膊时，以大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，肘部自然伸屈。

走路的最佳时间

9：00～11：00这个时间段，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气。人经过进食丰富的早餐、补充适量的水以后，人体内脏各器官已经进入正常工作，正适合人们走路运动。

15：00～21：00，是人体阳气最充足的时间，此时大气中的氧气含量也相对较高，最适合外出走路健身。值得注意的是，晚饭后半小时再去走路较好。因为进食后立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化吸收。