睡眠问题,轻松通关

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睡眠，像是空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。如果，目前的你出现以下六种征兆，说明是需要好好补一补睡眠的时候了。

一、食欲不振

睡眠不足，会让你想要吃更多的东西，又或者是长时间觉得没有食欲。因为缺觉，生物钟受到了破坏，从而使人的食欲变得不正常。这就是为什么，当很多人陷入经常性的失眠状态时，会忽然变胖或是变瘦。

二、精神涣散

五分钟内，你毫无目的地翻了不下四门学科的课本，拿出手机来刷新了六次微博。别以为你这是“多动症”的表现，也并非因为你感到无聊。实际上，这是因为你睡眠不足，使得精神集中变成了极难做到的一件事情。

三、短期失忆

如果你长期睡眠不足，短期记忆力可能严重受损。你甚至会记不起自己经常需要到的一些东西放在哪里。如果，你是真的忙得昏天暗地，那么，在学习感到疲惫时，可以偶尔闭上眼睛休息十来分钟。让大脑和眼睛暂时得到休息后，将会大大有益于你学习效率的提高。

四、聊天落伍

课外，在和同学谈话聊天时，你忽然失去了与别人思维接轨的能力，三番五次跟不上大家的话题……这，并非表示你的脑袋瓜子出毛病了，同样，表示你的确需要补一补睡眠了。

五、骑车犯困

骑车时，你的大脑忽然像放空了一样，手足无措。这可不是开玩笑的，每个在路上开车的人都知道问题发生的后果的严重性。当然，你可以靠听些带劲的音乐来缓解，但最最有效的一个办法，还是回到家后赶紧找时间睡上一觉。

六、生病嫌疑

偶尔的头晕目眩，你感到自己就快生病了。实际上，并没有。与其让家人花大价钱去买一些增强抵抗力的补品，不如争取睡几个晚上充足的睡眠。因为，在睡觉时，你的免疫系统会自动修复，并得到增强。

如同一日三餐，保持充足的睡眠，可以为我们全天的学习和工作提供能量。不过，想要保持健康八小时睡眠的想法，在你目前的学习生活中可能实现不了，所以，你需要掌握的，便是一些可以让自己睡得更好的方法。

一、 做好睡前准备

睡前一小时，你要做的最重要的一件事情，便是减缓大脑的运转速度。方法很简单：腾出十五分钟，安静躺下，闭上眼睛，同时有节奏地进行呼吸。这个方法，可让你的思想放慢，睡上一个晚上的好觉。当然，你还可以养成一种最适合自己的睡前习惯，譬如听些静音乐，或读读漫画书。总之，任何可以让你安静下来的事都是不错的选择。

二、 呼吸训练

学会进行缓慢的腹式呼吸，会大大减轻你在睡前的焦虑和兴奋感。方法是，将舌头顶到上颚，然后卷到上排牙齿的后方，进行完全式呼吸。接下来，闭上嘴巴，利用鼻子吸气，保持静止气息五秒，在呼气的同时默数五 秒。此法可循环三次，对营造一个好睡眠非常有益。

三、舒适姿势

睡前，如果你的身体能够完全舒展开，那么，你的大脑也会随之变得放松。在瑜伽中，有个姿势是你最好的选择：背部平躺，让一只脚的膝盖自然弯曲成90 度角，双手合十，轻放腹部上方。保持这个姿势，直到你稍有睡意为止。

四、牛奶、温水浴

睡前喝杯牛奶。牛奶里含有一种能使人欲睡的生化物L色氨酸，以及微量的吗啡类物质，都有一定的镇静催眠作用。而且，睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。不光喝牛奶能有助睡眠，温水浴也能。泡在温水里能使身心得到松弛。只要把水温调到35℃～40℃，热乎地洗上二三十分钟左右，就可以美美地睡上一觉了。