欲健身,练桩功

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站桩功是习练武术的根基功，同时也是养生健身的根基功。俗话说得好：“人老腿先老”，反之可理解为“腿不老则人亦不老”。人欲健康长寿，务必要保持较强的腿脚功夫。练好站桩功当为增强腿脚功夫的首选。站桩功不受场地条件限制，只要有两脚或一脚的立脚之地就能练；站桩功时间可长可短，有三五分钟的间隙便可练。站桩功易学易练，可以不花一分钱，不需任何设备，便可获得较好的健身效果。

站桩功可以采取两腿站桩，亦可单腿站桩；可以高位站桩，亦可中低位站桩；可以静止站桩，亦可活动站桩；可以空手站桩，亦可持械站桩；可以轻身站桩，亦可以负重站桩；可以睁眼站桩，亦可以闭眼站桩；可以非移动式单腿站桩，亦可以移动（跳动，旋转）式单腿站桩。如果能在单腿站桩的基础上，习练双手书法、双手打算盘以及习练单腿式的太极拳、舞蹈造型等，将使您的功力水平和身体素质提高到较高的水平。

根据笔者近十年的桩功习练体验，特向中老年朋友们推荐一些供参考的具体练习方式：

1、关于双腿站桩。

双腿站桩是最起码的桩功，可采取并腿式、分腿式、半蹲式以及马步式、脚尖桩式等。

2、关于活动式单腿站桩。

单腿站桩较双腿站桩难度增大了许多，整个身体的支撑和平衡都落在一只脚上。活动桩较之固定静止桩难度可能会小一些，身体处于随意的动态平衡调整中，不感单调乏味，持续的时间也可能长一些。

具体练法：

（1）一脚离地在身前、身后、身左、身右做缓慢画“O”或画“∞”字的动作；

（2）一脚抬起做车轮前进式或后退状；

（3）一脚离地腰部向左、向右做自然扭摆状；

（4）两手搬扶离地腿，做儿童游戏“斗鸡”状；

（5）单腿站立，两手及身体呈向左或向右的“推磨”状；

（6）单腿站立，两手及身体呈上下“摇橹”状；

（7）单腿站立，两手及身体呈反复揉按“和面”状；

（8）单腿站立，身体呈向左或向右的伸手“取物”状；

（9）单腿站立，身体前倾，离地腿后伸，两手做“蛙泳”状；

（10）单腿站立，离地腿前后摆动，头部及上身反复前俯后仰；

（11）单腿站立，两手从头到脚进行全身自我拍打；

（12）单腿站立，保持身体平衡的自我体悟及创新的习练方式。

3、关于固定式单腿站桩

固定式单腿站桩较活动式站桩难度要高一些，站桩时间依身体能承受为原则，每次站桩时间能较前增加一两秒钟都是很大的进步。日积月累，持之以恒，身体素质将会有明显提高。

具体练法：

（1）离地腿提膝，两手抱膝状；

（2）离地腿抬高前伸，上身略后仰，两手呈“抱球”状；

（3）离地腿向侧后伸，两手侧前伸呈“嫦娥奔月”状；

（4）站立腿弯曲下蹲，离地腿前抬或后提，两手合十呈“童子拜佛”状；

（5）站立腿弯曲下蹲，离地腿前盘尽量持平，两手合十，呈“和尚拜佛”状；

（6）自我体悟及创新的固定式单腿站桩。

4、关于双手书法或双手打算盘式单腿站桩

在单腿站桩有较强的稳定性和持久性的前提下，可以双手练书法，打算盘或做其他任何事情。

具体练法：（1）任意单腿站桩，左右开弓练书法（为节约用纸，可采取“水书”形式）。书法是实用技术，也是艺术，若以单腿桩练书法，则堪称“武书相通”的别样武功。

（2）任意单腿站桩，左右开弓打算盘。打算盘除去实用技术价值，健脑益智价值外，若以较高难度的单腿站桩练打算盘，也是别出心裁的另类武功。

（3）自我体悟及创新的“一心两用”法，单腿站桩与双手干活两不误，如可单腿站桩系鞋带；可单腿站桩击键盘；可单腿站桩穿衣洗脸等等。

诸如此类的桩功习练，将使你体悟到每个人都不乏健身锻炼的时间与机会，富人有富人的健身方式，穷人也有穷人的健身方式，包括桩功在内的武功习练堪称穷人健身术。