健身经络穴位及其锻炼方法

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇健身经络穴位及其锻炼方法范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

（接上期）

（4）郄穴

经气深居的穴位称其为郄穴。在四肢部，十二经脉各有一郄穴。在奇经八脉中也各有一穴为郄穴，合称之为十六郄穴。其主管所属脏腑方面的急性病痛。

（5）背俞穴

脏腑之气输注于背部相应的穴位叫做背俞穴。背俞穴均位于背部脊柱两旁，多与脏腑相近。主管诊治相关脏腑的病证。

（6）募穴

脏腑之气输注于胸部的穴位，称之为募穴。其位置多与相应的脏腑相近。主管诊治相关脏腑的病证。也是锻炼常用穴位。

（7）交会穴

经脉与经脉之间互相交会的穴位叫做交会穴。大多分布在头面和躯干部。其主管与数经相关的病证。也是锻炼常用的穴位。

2.解剖标志命名

有些穴位是根据人体体表解剖标志而定位命名的。如用骨节、筋肉的突起或凹陷、肌肤皱纹、发际等标志而进行定位。

3.骨度分寸法命名

在体表解剖标志的基础上，离开这些标志较远，则采用一种测量的方法，进行对穴位定位命名。

4.手指比量法命名

用手指的长度或宽度为标准量取穴位而进行定位命名。

（四）穴位的锻炼纲要

穴位的锻炼纲要，是根据：“经脉所通、主治所及”的原理归纳的。凡属同一经脉的穴位，均有共同性。其锻炼效果与其主治性也均有共同性。因此在穴位的锻炼时，一般是在同性穴位中选择易于锻炼操作、效果明显的穴位进行锻炼。这是锻炼选穴的重要原则之一。

（五）穴位各论及使用

人体穴位较多，我们不能一一进行全面地练习，又因篇幅所限，这里仅选取一些锻炼时常用的穴位加以介绍。

1.手太阴肺经常用穴锻炼法

（1）中府

[位置]在锁骨外端下方云门直下一寸处（如图18所示）。

[作用]宽胸理气，清热宣肺。

[适宜]适于咳嗽、气喘、胸胀满、胸痛、腹胀、肩痛者练习。

[练法]用手掌拍打中府穴至发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2-4次，常年坚持。

[效果]长期练习对咳嗽、气喘、胸胀满、胸痛、腹胀，肩痛均有较好的防治效果。

（2）尺泽

[位置]在肘横纹上，肱二头肌腱的桡侧（如图19所示）。

[作用]清热调肺，疏经通络，降逆利水。

[适宜]适于咳嗽、气喘、潮热、舌干、心烦、胁胀者练习。

[练法]在尺泽穴上拍打或按揉至发红、发热、有酸胀感为度，每日2-4次。常年坚持。

[效果]通过此穴长期练习，对咳嗽、气喘、心烦、胁胀等均有较好的防治效果。

（3）列缺

[位置]在腕横纹上一寸五分处（如图20所示）。两手虎叉时，一手之食指压在另一手的腕后桡骨茎突上，食指尖所指之处。

[作用]宣肺理气，疏风解表，通经活络，利咽快膈。

[适宜]适于咳嗽、气喘、伤风、偏头痛、颈项强痛、咽痛口斜、腕痛乏力者练习。

[练法]在列缺穴上进行掐按、摩揉至发红、发热、有酸胀感为度，每日2-4次。常年坚持。

[效果]长期练习对伤风、偏头痛、颈项强痛、咽痛口斜、腕痛乏力、咳嗽等均有较好的防治效果。