BITEKI的快走 倡导宣言!

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇BITEKI的快走 倡导宣言!范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

人的衰老，由脚开始，脚底分布着人体许多穴位，对应着各内脏。锻炼双腿，可以预防衰老、强身健体。而快走――比散步更有效，比慢跑更温和安全，正在成为新的运动风潮！新的一年开始了，如果你也把⎡健康⎦列入了你今年最重要的事之一，那么不妨开始尝试快走！

非常适合不喜欢剧烈运动和跑步的女性呢！

总体说来，人在25至55岁期间平均每年会增加0.45公斤的体重。每天快走半小时，可以消耗平均每天多余的300卡热量。

快走比慢跑更温和

慢跑虽然是非常热门的运动方式，但并非适合所有人。跑步对身体所造成的负担比走路大。对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步的话，膝关节、肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统不太好的人，跑步也会造成大量血液氧气的耗费，使身体疲劳加剧。快走则更加温和，即使对于老年人，也是适合的。

人气装备1

运动内衣是必须穿戴的，可以避免因运动造成的衰老和伤害。

Nike Victory Sports Bra

新品未定价

人气装备2

将音乐随身携带，消除快走时的寂寞感。

看着自然的风景，听着鸟叫虫鸣，感受着风吹来的凉爽，这一切让快走不仅有健身的好处，还能让人精神放松、心情愉悦。

人气装备3

Nike Free Twist

新品未定价

运动也可以打扮得美美的，让自己成为一道移动的美丽风景！

掌握快走要领打造健康&美丽的身体

最理想的目标是每天快走半小时，不仅能消除身体脂肪，还能塑造性感身线，不过不用过分勉强，循序渐进地来增加步数吧！

喜欢快走的明星也很多，无论是抱着瘦身、减压还是健康的目的，快走都能实现！

产后不适宜做剧烈运动，李静选择在跑步机上快走恢复身材。

凯瑟琳•泽塔-琼斯说：“快走后我的颈椎好舒服，不再酸痛。”

陈怡蓉在台北倡导大家用快走的方式健身减压。

快走的5大健康&美容效果

1.瘦身效果第一

  越慢的运动消耗的脂肪比例越高。快走属于有氧运动，能有效地燃烧脂肪，提高身体的基础代谢，增强心肺功能。

2.消除身体僵硬、酸痛

  有效改善腰、肩、头部疼痛，因为快走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。

  快走是能运动到手臂、肩膀、腰部、大腿、小腿等身体各处肌肉群的有氧运动，能拉伸、舒展身体，使全身的血液循环变好，消除身体的僵硬和酸痛现象。

3.消除压力，

令心情愉悦

  快走过程中一边欣赏着周围的景色，呼吸着新鲜空气，一边听着喜欢的音乐。心情不知不觉也开朗起来。

4. 塑造凹凸有致的身形

  大步快走会用到那些平常小步走时用不到的下半身肌肉，所以瘦腿提臀的效果尤其好。步行时自手臂、肩胛骨开始运动，骨盆也被牵引着转动，这样还能瘦手臂、瘦腰。于是就练出凹凸有致的优美身形。

5. 加速代谢肌肤更好更健康

  运动对肌肤是一种良性的刺激，具有美容的功效。快走能使血液畅通，增强新陈代谢，流汗排毒。能消除浮肿，使肌肤健康更有光泽。

什么是快走？

  快走没有一个固定的速度为标准，因每个人的身高、身体素质、年龄而不同。概括地说，快走是一种尽量让步伐加大、速度加快的走路方法。但要使心率比基础心率增加20%以上，才能达到锻炼的目的。一般女性速度在6km~9km/小时比较适宜。

重要的是：用正确的姿势快走！

基本步态――从头顶到脚跟站成一条直线。步伐大小是平时步伐的1.5倍，眼睛平视前方，颈部肌肉放松，两臂自然前后摆动。

脚的动作――脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。每一步都要用脚指认真地发力蹬离地面。

注意呼吸的配合――持续快走的话，呼吸也会变得紊乱，一般用鼻子吸气用口呼吸，注意呼气时将气息吐尽。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。

保持膝盖和脚尖都笔直的状态迈出前腿。

迈步时保持挺胸收腹。

步幅是平常的1.5倍以上。

后脚脚趾发力蹬地。

走路时不要看脚下，要抬头挺胸看前方。

不要用脚尖着地，正确的姿势是前脚的脚跟和后脚的脚尖同时着地。

掌握快走的4个要领

1.从正常步伐到快走动作慢慢过渡。

贸然开始快走的话，会造成腰腿疼痛，所以建议以普通的步行方式开始，慢慢增大步幅，提高速度。

2.增加步行的机会。

如果不能在晚饭后留出半小时快走的时间，可以在下班时提前1站路下车，进行快走。

即使只有10分钟的时间快走，也有效果。

3.即使没能坚持步行30分钟，脂肪也会燃烧。所以不用勉强一定要走到30分钟才可以。下班时、回家路上即使快走10分钟，效果也很好。

3.有目的地地步行。

没有目的地地随意走很难坚持下来，围着小区走一圈，或者在公园里走一圈，事先选择好喜欢的路线才开始快走，能更有成就感。

关于快走最常问的问题

Q在什么地方快走比较好呢？

A:  选择一条清静的路线，最好是有较多植物的地方，在良好的自然环境中还可适当进行冥想，感觉自己在美丽的花园里。让身心都在快走的节奏里，舒适愉快。

Q: 如何制定快走计划？

A:   平时很少锻炼的人，马上以每天快走半小时为起点，可能会让身体过分疲劳。可以以4周为一个单元：第一周，从每天15分钟走起，一星期走5天。之后每周递增5分钟，最终达到每天快走30分钟的目标。

Q: 选择什么时间快走好？

A: 什么时间都可以，但以饭后1小时为宜。

  早晨锻炼不如晚上锻炼。沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液黏稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足；晚饭后快走能促进肠胃消化，令身体中多余的热量消耗掉。

娇韵诗纤柔美体霜

520RMB/200ml

配合专业瘦身产品快走效果更佳。

Q: 怎么走能更快地瘦身？

A:   以50公斤的女子为例，快走1小时可以消耗热量408卡。如果能坚持，瘦身的效果是非常好的。快走时有意识地转动腰部会有细腰的效果；前后摆动肩胛骨和手臂也能锻炼肩胛骨、手臂和背部的肌肉，能够瘦手臂和背部。

欧姆龙 卡路里计

HJA-308 RMB458

可测算全天卡路里的总消耗量。

让快走效果更好的运动装备大推荐！

快走与慢跑相同，都要穿着舒适自在的服装。一双舒适的鞋是快走最基本的装备，因为会出汗，所以服装的吸汗和透气性也很重要。不同的装备能带来不同的效果，下面就介绍几款以供参考。

最新运动装备打造运动型美人！

防晒霜

理肤泉 特护清爽防晒露

SPF30+PPD28

(PA+++)

蕴含独特的理肤泉温泉水，专利麦色滤紫外线隔离系统，强效UV防护，保护皮肤免遭晒伤和晒黑。

隔离霜

LANCÔME柔皙遮瑕隔离乳

SPF50 PA+++

RMB495 /30ml

紫外线防护长达12小时，肌肤立现瞬白效果。这款全新的BB霜不仅可以隔离有害紫外线，还可使肌肤立现白皙质地。

计步器

欧姆龙 计步器

售价：238元

不仅能精确显示步数、时间、消耗卡路里及燃烧脂肪量，当达成有氧步行运动时，可实时记录并显示有效步数和有效步行时间。

塑形裤

华歌尔 Style ScienceX美形裤

日本科研的划时代成果，通过扩大步幅，按照设定的行走条件，日常生活中消耗更多卡路里，燃烧身体的脂肪，还有提臀的效果，塑造完美行走身姿。

运动衣

PUMA 连帽外套

100%锦纶面料易洗快干,不易变形;连帽设计休闲实用,还带抽绳设计，下雨天可遮风挡雨；口袋均为带防水拉链的设计，使其在保护您的同时，也可保护你袋里的物品。

1连帽梭织外套 RMB549

2连帽梭织外套 RMB699

3两面穿连帽梭织外套 RMB699

运动裤

Nike Pro 长裤

新品未定价

DRI-FIT的快干面料，有助于将汗水快速排出体外，让身体持续干爽舒适，柔软的绒质Hyperwarm内胆能够锁住热量，提供舒适的穿着感。

运动鞋

New Balance WR1400

售价:799元

这款跑步鞋采用了超声波焊缝鞋面，从根本上简化了鞋面结构，减轻了鞋重。除了基本的运动鞋功能，体重也是考量因素之一，偏重者需要稳定性高的鞋，偏轻者落地瞬间需要更好的避震能力的运动鞋。