快速入梦五大妙招/膝关节痛的简易自查方法
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文/赵月芹
1.“不睡觉”法
这种方法是解决失眠最好的办法。“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：在想睡觉的时候才上床；在10-15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，直到你有睡意为止；如果当你再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；白天不安排午休的时间，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
2.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。另外，牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
3.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：洗澡水温以37-40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1℃有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2℃则不利于入睡；在时间方面，老年人以在37-40℃的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
4.上床前要情绪稳定
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。如果你在生活中确有一些很让你心烦的事情，你不妨用“专注法”来度过这段难熬的时光——专注地让脑子去想一个问题，这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个很长的故事，或者想象自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想象。
5.睡前1小时远离电视、电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。
文/陶红亮
原则上说，凡出现膝关节疼痛、肿胀、畸形和活动受限等症状，都应及时到医院进一步检查确诊治疗。在未去医院检查确诊前自己做个初步判断。
上下楼困难，只是上楼时痛多是滑膜炎或关节周围有病变；下楼时可能是半月板损伤；上下楼都痛可能是骨性关节炎。
出现晨僵，晨起关节及关节周围僵硬起来后下不了床（一般1小时左右），需要慢慢活动后才能走路，其病因多是类风湿性关节炎。
患者感到乏力，有劲使不上，腿与膝关节酸胀不适，有一种说不出难受感，病因多半是髌骨运行轨迹不正。
下蹲困难，原因是伸膝装置出现功能障碍，或是关节内有积液。